Probabil ați trăit o zi sau două când ați simțit că doriți nimic ți-ar satisface foamea și nu te-ai simțit niciodată cu adevărat „plin.”În timp ce s-ar putea să vă fi întrebat ce se întâmpla cu corpul tău, ar fi putut fi faptul că hormonii foamei corpului tău - leptina și grelina - nu funcționau optim.
Leptina este produsă de celulele adipoase și este responsabilă pentru menținerea aportului de alimente la niveluri normale. Acest hormon vă va împiedica să mâncați în exces și să experimentați acea senzație de balonare, inconfortabilă după masă. Leptina îi spune creierului tău: „M-am săturat.”Acest hormon al foamei vă ajută să vă mențineți la o greutate corporală normală, ajutându-vă, de asemenea, să creșteți rata la care ardeți calorii în timpul antrenamentelor și al odihnei.
Cum au impact acești hormoni asupra consumului de alimente?
Persoanele supraponderale pot fi „rezistente la leptină.”Acest lucru înseamnă că semnalul către creier care ne spune„ Sunt plin ”se întrerupe, astfel încât să nu-și dea seama că este timpul să nu mai mâncăm. Acestea continuă să se îngrijească și să experimenteze o scădere a nivelurilor de energie, ducând la creșterea în greutate.
Grelina este exact opusul leptinei. Grelina este un hormon inductor al apetitului eliberat de mucoasa stomacului. Au fost făcute studii care spun că suprimarea acestui hormon poate ajuta la stimularea pierderii în greutate și la creșterea producției de energie.
Manipulați acești hormoni pentru a vă atinge obiectivele
S-a demonstrat în cercetare că atunci când consumi o dietă bogată în alimente grase procesate, semnalele hormonale ale leptinei care spun creierului tău „mă simt plin” sunt suprimate. Acest lucru poate duce la supraalimentare și la kilograme nedorite de grăsime corporală stocată. A face această zi din zi în zi va duce doar la creșterea în greutate, obezitate, diabet și boli de inimă.
Studiile au arătat că aceste niveluri de grelină care induc apetitul pot fi suprimate prin consumul unei diete mai bogate în proteine și carbohidrați complecși.
Lipsa somnului sa dovedit a fi, de asemenea, un factor care contribuie la creșterea nivelului de grelină. Când participanții la cercetare au fost studiați după lipsa de somn, s-a observat că nivelurile lor de grelină au fost crescute. Când aceiași indivizi au fost observați după ce au dormit 10 ore noaptea, grelina lor a revenit la intervalul normal și sănătos. Ați observat vreodată că, atunci când nu ați dormit bine, ajungeți la alimente mai bogate în grăsimi sau carbohidrați simpli? Ni se întâmplă și nouă!
1. Bea un pahar plin cu apă înainte de a mânca o masă. Acest lucru poate suprima producția de grelină, determinându-vă să mâncați mai puțin atunci când luați masa.
2. Opriți dietele de yo-yo. Când dietați, nivelurile de grelină tind să crească și să vă facă să vă fie foame. Mulți oameni vor avea succes pe o dietă pentru o perioadă de timp, dar odată ce încetează să mai fie restrictivi, tind să se îngrașe și apoi.
3. Aduceți cinci până la șase mese mai mici zilnic. Acest lucru vă va menține metabolismul alimentat și nivelul de grelină suprimat.
4. Mâncați în fiecare zi o dietă bogată în fibre, grăsime sănătoasă și curată. Dietele bogate în fibre măresc sațietatea și te fac să te simți mai plin de timp. Acest lucru va ajuta la menținerea nivelului de grelină suprimat. (De exemplu: consumul de ovăz bogat în fibre la micul dejun vă va satisface mai mult decât un bagel cu carbohidrați albi care va face ca nivelul de insulină să crească și apoi să se prăbușească înainte de prânz).
Leptina și grelina sunt hormoni cheie pentru menținerea unei greutăți corporale sănătoase. Cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a menține aceste niveluri de foame normale este să adăugați antrenament de forță și exerciții cardiovasculare. Exercițiile fizice sunt esențiale pentru menținerea greutății corporale și stabilizarea nivelurilor hormonilor, astfel încât corpul dvs. să poată performa la capacitate optimă.
VEZI SI: 25 de moduri de a topi grăsimile astăzi
Nimeni nu a comentat acest articol încă.