Când sălile de sport au fost închise din cauza răspândirii COVID-19 începând din martie 2020, a aruncat participanții la sală, proprietarii și angajații pentru o buclă. Înțeles, a afectat mulți oameni din punct de vedere financiar, iar participanții la sala de gimnastică au rămas fără acces la mașini de haltere, greutate și cardio. Pentru cei care au participat la cursuri de fitness de grup sau la antrenamente de stil CrossFit, a fost o pierdere a comunității. Toate sunt pierderi masive, dar m-a făcut să mă gândesc: ce se întâmplă dacă unii dintre acești oameni cred că exercițiile încep și se opresc cu sala de sport?
Când sali de sport au fost închise din cauza mandatului guvernamental (dintre care multe încă sunt), toate echipamentele lor au rămas în spatele ușilor închise. Unii elevi tocmai au oprit antrenamentul. Uitați de toate acele antrenamente cu greutatea corporală sau de a folosi articole de uz casnic ca echipament de înlocuire, nu este același lucru.
Cu toate acestea, oprirea sau încetinirea antrenamentului nu vă face niciun favor dacă dieta dvs. nu face concesii semnificative. În plus, există o întreagă lume a antrenamentului lăsată neexplorată, la propriu. Ieși afară și joacă-te!
[În legătură: Cinci lucruri pe care le poți face în afara sălii de gimnastică pentru a te întări]
Pentru cei care au uitat: a juca înseamnă a desfășura orice activitate de dragul său, fără un scop real în minte. Știi, pentru distracție. Vorbim să facem o drumeție sau să facem sporturi care pot fi făcute la distanță socială, cum ar fi frisbee, sau chiar mergem într-o plimbare cu bicicleta pe distanțe lungi. Acest lucru ar putea părea nesemnificativ atunci când vine vorba de antrenament și obiective pe termen lung, dar când a fost ultima dată când ați făcut de fapt orice antrenament sau activitate fizică intensă în aer liber ... și v-a plăcut? Când a fost ultima dată când ați făcut orice tip de antrenament care a fost de fapt distractiv, în loc de doar o parte din rutină.
Scoaterea unei pagini din cartea noastră de joacă din copilărie și obținerea unui aer proaspăt în rutina de antrenament vă poate revigora în timp ce carantina rămâne în desfășurare. Există chiar și beneficii pentru sănătate susținute științific.
Mulți dintre noi ne gândim la ridicarea greutăților ca la „joc”, dar acest lucru este de obicei structurat (așa cum ar trebui să fie) cu un scop în minte, cum ar fi o rezistență mai bună, o performanță îmbunătățită sau o vanitate. Dezavantajul este că riscul de epuizare sau lipsa de motivație (pe care lipsa accesului la o sală de gimnastică îl poate exacerba).
Ne putem înfășura cu clopotele și fluierele sălii de sport, ceea ce poate duce la neglijarea aspectelor importante ale fitnessului, cum ar fi deplasarea în direcții diferite sau de-a lungul planurilor diferite. Corpul uman se mișcă în trei dimensiuni, nu doar în sus și în jos. Principalul beneficiu al jocului în rutina dvs. de exerciții este cât de puternic este un motivator pentru a continua exercițiile, deoarece promovează consistența.
Pentru a cita autorul cărții „Fără sudoare”, o carte despre știința motivației, Michelle Segar:
Logica nu ne motivează; emoțiile fac. Oamenii care fac mișcare pentru plăcere rămân mai mult decât cei care o fac din motive medicale.
Când vă bucurați de ceva, este mai probabil să o faceți din nou, chiar și atunci când nu implică o bară.
[În legătură: 4 obiecte obișnuite pentru a vă condimenta antrenamentul în aer liber (cu antrenamente)]
Când erai copil, te-ai angajat în jocul locomotor. Acest tip de joc implică o activitate corporală mare, cum ar fi alergarea, cățărarea, jocul pe leagăne și barele de maimuțe din parcul local etc., și a susținut dezvoltarea musculară pentru forță, rezistență cardiovasculară și coordonare generală.
Jocul locomotor a constituit baza neuronală și musculară a coordonării dvs. fizice și revenirea la „joc” vă poate ajuta să treceți prin punctele de lipire în sala de gimnastică. (2)
Termogeneza activității fără efort (NEAT) este energia cheltuită pentru tot ceea ce faceți care nu are legătură cu somnul, mâncarea sau exercițiul. Acesta variază de la energia cheltuită pe jos până la serviciu, dactilografiere, efectuarea lucrărilor în curte și, ai ghicit, jucând afară.
Atunci când nu aveți timp pentru exerciții formale sau sala de sport nu este o opțiune, a fi mai activ pe tot parcursul zilei va avea un impact uriaș asupra sănătății și bunăstării dvs., deoarece NEAT poate explica până la 50% din caloriile zilnice ars la oameni foarte activi. În plus, dacă pierderea de grăsime este obiectivul tău, creșterea NEAT-ului joacă un rol imens în succesul tău. (3)
Pierderea de grăsime și / sau hipertrofia înseamnă mai mult decât ridicarea greutăților și cardio. După părerea mea, îți faci un mare deserviciu dacă nu faci decât să faci mișcare interior o sală de sport.
Dacă nu aveți acces regulat la sala de sport sau chiar dacă aveți, este timpul să vă uitați la alte opțiuni și să vă gândiți în afara casetei. Să te joci afară și să te distrezi nu este doar un instrument util pentru obiectivele tale de fitness, ci este bun pentru starea ta de spirit. Ies afară să joc baschet cu fiul meu. Mă va bate, dar vom câștiga amândoi.
Imagine caracteristică prin Shutterstock / Goran Bogicevic
Nimeni nu a comentat acest articol încă.