Peter Edgette a devenit cea mai tânără persoană care a apăsat pe bancă 600 de kilograme brute în competiție în istoria powerlifting-ului. A făcut acest lucru la 22 de ani și 4 luni, depășind recordul meu de 22 de ani și 10 luni. El a realizat această ispravă uimitoare la începutul acestei luni la Metroflex Strength Association, întâlnirea de powerlifting Wild Game Feast la renumita lume Metroflex Gym din Arlington, Texas.
VEZI SI: Sporiți-vă presa de bancă în 6 săptămâni
Provenind din Plano, Texas, Peter este student la inginerie și un legendar bouncer în berile din Dallas, Texas. În timp ce majoritatea copiilor de vârsta lui Peter se reduc la femei, whisky și trabucuri, Peter este ca un preot, dar sala de greutate este mănăstirea sa. În cei trei ani în care l-am antrenat pe Peter, el nu a ratat niciodată o sesiune și îi abordează pe fiecare cu o atenție asemănătoare Zen.
Verificați ridicarea efectivă la 2:17 în videoclip.
Iată 4 strategii care l-au ajutat pe Peter să realizeze această incredibilă bancă de 600 de kilograme.
1. Reduceți frecvența apăsării pe bancă
Răsfoiți-vă în jurul Instagram și veți da peste cursanți verzi proclamând cu entuziasm modul în care urmează să se ghemuit sau să facă presă în fiecare zi; presupunând că nu se rănesc, de obicei se ard.
Aveam o prioritate - să-l facem pe Peter Edgette cea mai tânără ființă umană care să facă presă de 600 de lire sterline, nu ca să primească aprecieri pe social media.
Am scăzut frecvența de antrenament a lui Peter pe bancă de la două zile pe săptămână la o zi pe săptămână. Rezultatul a fost că Peter a rămas fără răni și a abordat fiecare sesiune cu entuziasm.
Punct de aplicare: Pur-rasele genetice precum Peter sunt ușor de câștigat, ceea ce înseamnă că trebuie să se antreneze mai rar și cu un volum mai mic. Mulți auto-proclamați „câștigători greu” cu genetică săracă exclamă cu bucurie că ar trebui să se antreneze mai puțin. Acești „experți”, în realitate, sunt la fel de plini de prostii ca o Turcă de Crăciun. Câștigătorii rapide au fibre musculare mult mai rapide și recrutează eficient un număr mai mare de fibre musculare, ceea ce necesită o recuperare mai mare. Cu cât ești mai puțin înzestrat la ceva, cu atât mai mult și mai frecvent trebuie să exersezi pentru a deveni un maestru jedi!
2. Creșteți volumul / frecvența antrenamentului pentru spatele superior
Un spate superior puternic nu este cea mai importantă componentă a unei bancuri mari. Cu toate acestea, după cum spunea Kaz, „Omul puternic este egal cu spatele puternic.”Presa de bancă nu face excepție. Un spate superior mare și puternic vă oferă un raft mare pe care se poate presa banca și chiar oferă un mic arc la presă. Examinând toate numerele lui Peter, spatele său superior a fost proporțional slab în comparație cu mușchii opuși din partea din față a corpului său.
Punct de aplicare: Peter se antrenează de trei până la patru ori pe săptămână cu greutăți. O zi a fost dedicată complet antrenamentului pentru spatele superior, cel puțin alte două zile au inclus minim un exercițiu pentru spatele superior. Am constatat, pur prin observație anecdotică, partea superioară a spatelui răspunde foarte bine la antrenamentul cu frecvență mare / volum mare, indiferent de ce tip de câștigător ești. Peter făcea minimum 32 de seturi de spate pe săptămână. Partea inferioară a spatelui NU se recuperează rapid, deci pentru a crește frecvența de antrenament a spatelui superior, folosiți lucruri precum variații de tragere, coborâre lat și mențineți rândurile piept sprijinite.
3. Implementați scufundări parțiale ponderate
Înțelepciunea tradițională de culturism spune că este necesară o gamă completă de mișcare pentru o dezvoltare completă. Totul este bine și dandy, dar pentru a realiza ceea ce nu a fost realizat niciodată în presa de bancă, va face o explorare în afara ortodoxiei tradiționale. Peter, cu o greutate corporală de 299 de lire sterline, a făcut scufundări cu seturi de cinci repetări cu 320 de lire sterline peste greutatea sa corporală la o adâncime de aproximativ trei centimetri deasupra paralelului.
Punct de aplicare: Petru a avut întotdeauna o mare forță de la piept; puterea sa de blocare sau tricepsul erau veriga slabă. În trecut, am încercat prese de bănci cu prindere strânsă, blocaje pentru rafturi, benzi și lanțuri, dar nu am obținut rezultatul dorit de o presă pe bancă de 600 de kilograme. Obiectivul lui Peter, de 600, a rămas rigid, dar cu această rigiditate am fost flexibili în abordarea noastră, am aruncat ceea ce nu funcționa și am găsit ceea ce era util, iar rezultatul dorit a fost atins!
4. Antrenează-te cu greutăți submaximale
În trecut, Peter a fost prea greu prea des. În tot acest ciclu de antrenament de 12 săptămâni, Peter a făcut opt repetări de 540 de lire sterline sau mai mult; aceasta a fost răspândită pe cinci sesiuni. Peter s-a antrenat folosind greutăți mai ușoare în timp ce se concentra pe tehnică, etanșeitate și fiecare repetare, punând forța maximă în bara. Pur și simplu, Compensatory Acceleration Training a fost numele jocului.
Practica perfectă a dat roade! Ridicarea unor greutăți uriașe în sala de gimnastică care nu sunt transferate în competiție este un nanism mental!
Punct de aplicare: Principiul diferențelor individuale ne spune că fiecare are un plan genetic diferit. Mai simplu spus, unii oameni fac mai bine să nu se antreneze la fel de des, în timp ce alții au nevoie! Preluarea cheie este efectuarea tuturor repetărilor în seturi de lucru cu tehnică perfectă, etanșeitate și cu forță maximă.
Gânduri finale
Peter are toate instrumentele pentru a realiza cea mai grea presă de bancă din toate timpurile.
Ți-am împărtășit lucruri care au funcționat pentru Peter, așa că este treaba ta să păstrezi ceea ce este util pentru a te ajuta și să scapi de ceea ce nu este.
E timpul să faceți presă pe bancă!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.