În acest articol vom compara ghemuitul cu pistol și ghemuitul cu bara, ambele cunoscute pentru a crește rezistența picioarelor, stabilitatea și performanța în sporturile competiționale populare, cum ar fi haltere olimpice, powerlifting și fitness funcțional. Fiecare mișcare este discutată pe scurt cu un tutorial video suplimentar de exerciții, împreună cu o defalcare completă a patru obiective / rezultate de antrenament pentru a determina care exercițiu se potrivește cel mai bine obiectivelor de performanță sportivă.
https: // www.instagram.com / p / BbGgLC6Dy-y
Squat barbell (față sau spate) este larg acceptat ca una dintre mișcările fundamentale pentru rezistența generală, hipertrofia și performanța sportivă. Ghemuitul cu bile a fost un obiectiv principal pentru sportivi și antrenamentul majorității sporturilor și obiectivelor. Mai jos este o demonstrație video despre cum să efectuați ghemuirea barbell (înapoi).
Într-un articol anterior am discutat ghemuitul pistolului, o mișcare unilaterală care poate crește rezistența unilaterală, mișcarea și poate ajuta la creșterea rezistenței la rănire. Mai jos este o demonstrație video rapidă despre cum să efectuați corect o ghemuit de pistol.
Mai jos sunt patru aspecte ale fitnessului și sportului pe care le putem analiza pentru a determina ce mișcare (ghemuitul pistolului față de ghemuitul cu bara) este cea mai bună opțiune pentru îmbunătățirea capacității cuiva de a atinge un obiectiv / nivel de stăpânire.
Fără îndoială, ghemuitul barbell este câștigătorul în ceea ce privește dezvoltarea forței maxime la nivelul picioarelor și al corpului total. Cantitatea de încărcare și stresul rezultat al sistemelor neurologice (datorită încărcării grele) sunt esențiale în dobândirea forței. Pistolul ghemuit, deși poate ajuta o mișcare mai bună și abordarea asimetriilor și mecanicii de mișcare slabe are capacități limitate de încărcare cu greutăți maxime datorită complexității, instabilității și caracteristicilor unilaterale ale mișcării. Dacă doriți să obțineți cel mai puternic posibil pentru sporturile de forță și putere, ghemuitul cu bile este esențial (cu toate acestea, nu pierdeți din vedere importanța antrenamentului unilateral și a altor exerciții pentru a favoriza o mai bună mișcare).
https: // www.instagram.com / p / BbGkg9FgiIZ
Ghemuitul pistolului și ghemuitul cu bara pot fi utilizate ambele pentru a dezvolta creșterea musculară, deoarece fiecare are beneficiile sale. Ghemuitul cu bilă are capacitatea de a încărca corpul cu cantități mai mari de greutate și, adesea, se poate face până la eșecul muscular mai mult decât ghemuitul pistolului (deoarece ghemuitul pistolului poate fi limitat mai mult de pierderea echilibrului, coordonare etc.). Acestea fiind spuse, ghemuirea pistolului poate fi o mișcare unilaterală excelentă pentru a crește rezistența izometrică și concentrică, pentru a crește timpul sub tensiune și pentru a oferi elevatorilor toate beneficiile antrenamentului unilateral.
Sportivii de forță și putere (powerlifting, haltere olimpică, om puternic, etc.) sunt toți necesari pentru a muta cantități mari de greutate. Ghemuitul pistolului, așa cum s-a discutat mai sus, poate ajuta elevatorii să crească coordonarea și controlul mișcărilor, cu toate acestea, includerea ghemuitului barbell în programare este vitală pentru a obține cele mai mari cantități de forță și mușchi fundamental pentru rezultate prelungite în astfel de sporturi.
Atât ghemuitul barbell, cât și ghemuitul pistolului sunt necesare pentru a dezvolta un individ bine rotunjit, potrivit și sănătos. Din toate motivele de mai sus, ghemuirea barbell ar trebui utilizată pentru a crește abilitățile naturale ale unui elevator de a promova forța, de a crește puterea și hipertrofia și de a construi o bază mai solidă pentru mișcare. Squat-ul pistolului poate fi utilizat pentru a integra controlul corpului, echilibrul, rezistența unilaterală și stabilitatea; toate acestea pot avea un impact profund asupra mișcării umane și pot reduce la minimum riscul de rănire.
https: // www.instagram.com / p / BbHnvvhAJfK
Aruncați o privire la unele dintre cele mai populare articole care compară mișcările populare și alte exerciții eficiente pentru dezvoltarea forței, puterii și fitnessului.
Imagine prezentată: @ jflow215 pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.