Lunges (staționare) și lunges ambulante sunt două mișcări unilaterale comune pentru a crește modelarea mișcării, condiționarea corpului și multe altele. Mai jos descompunem ambele mișcări și stabilim care este cea mai bună pe baza obiectivelor tale.
Furtuna de mers este un tip de mișcare de împingere care implică un ridicator care face pași într-o mișcare ciclică, care este o progresie la o fuga de pas înainte. Cerințele de echilibru, coordonare și control al corpului pot avea impact asupra unor sportivi și elevatori, în care antrenorii ar trebui să folosească notele de mai jos pentru a se potrivi cel mai bine nevoilor sportivilor și a sportivilor de toate nivelurile.
Punga poate fi clasificată ca o mișcare în care un elevator cade într-o singură poziție în genunchi, își asumă stabilitate în partea de jos și revine în picioare. Acest termen umbrelă include o gamă largă de direcții lunges (înapoi, înainte, lateral, încrucișat etc.), precum și tipuri staționare și de mers pe jos. De dragul acestui articol ne vom referi la „lunges” ca la toate mișcările staționare. Mai jos este o demonstrație video bună despre cum să vă aruncați în mod corespunzător.
Secțiunile de mai jos detaliază patru diferențe între lunges și mersul (staționare), toate acestea oferind antrenorilor și sportivilor informații valoroase cu privire la modul de programare, progres și adaptare a programelor de antrenament pentru sportivi și grupuri specifice. Rețineți că există o gamă largă de variații ale lansării (atât staționare, cât și mersului pe jos), totuși aceasta este o prezentare generală a diferențelor dintre ambele categorii de lunges.
În timp ce ambele atacuri pot avea un rol semnificativ în capacitatea de a aplica mișcările de gimnastică în viața reală și / sau acțiunile sportive, lovirea de mers ajută la reducerea decalajului mai rapid (în general). Prin creșterea înțelegerii de bază a unui elevator despre cum să se miște fluid, fără a fi nevoie să vă gândiți la fiecare mică acțiune și pas comun, puteți îmbunătăți modelarea mișcării, integritatea și mișcarea în ansamblu în situații necontrolate (sport, viața reală etc.). În timp ce lunges poate ajuta la creșterea forței unilaterale, a mușchilor și a condiției fizice, lunges mersul poate fi, de asemenea, utilizat pentru a crește multe dintre aceleași, și apoi unele.
https: // www.instagram.com / p / Ba309Y0nFRw /?etichetat = walkinglunges
Plimbarea pe jos și staționară este o mișcare unilaterală provocatoare care vizează corpul inferior, echilibrul, coordonarea și integritatea mișcării. În general vorbind, atacurile care staționează în zonă necesită mai puțin echilibru, coordonare și conștientizare decât variațiile de mers. Având în vedere acest lucru, ca ridicatorii să efectueze lunges staționare în etapele anterioare ale dezvoltării antrenamentului înainte de lunges dinamice de mers ar fi o progresie fezabilă.
În plus, datorită naturii mai puțin complexe a loviturii de mers pe jos, unii ridicatori pot găsi mai ușor încărcarea greutăților mai grele într-o poziție mai fixă / staționară, astfel încât echilibrul și coordonarea să nu fie la fel de mari de factori limitativi.
Toate lunges pot avea un potențial foarte mare pentru o gamă mai mare de mișcare la șold, genunchi, gleznă și alte segmente ale corpului. În general vorbind, o lovitură de mers pe jos va permite unui ridicator să dicteze așezarea piciorului prin simțire, optând adesea pentru o poziție confortabilă și fluidă, care poate funcționa pentru a-și crește capacitatea de a efectua lunges. În cazul în care au probleme cu echilibrul, coordonarea, forța piciorului, antrenorii trebuie să adapteze un program pentru a-i ajuta să construiască o mișcare mai bună (mers) sau forță și eficiență neuromusculară (staționară).
https: // www.instagram.com / p / Ba9BfirlAPz /
Așa cum s-a discutat mai sus, lovirea de mers crește nevoia de echilibru, stabilitate și control al corpului, datorită naturii neuniforme și instabile (mai instabile) a mișcării de mers față de staționare. În timp ce lansarea (staționară) poate crește echilibrul unilateral, coordonarea și propriocepția, adăugarea de lunges de mers în amestec va contribui cu siguranță la transpunerea acestor abilități în alte stiluri de viață și mișcări de antrenament.
Iată câteva dintre cele mai populare articole de antrenament Lunging!
Imagine prezentată: @vthetrainer pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.