WWE Diva Charlotte's Kettlebell Workout

WWE Diva Charlotte's Kettlebell Workout

Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 10

1 din 10

Per Bernal

Antrenamentul

Ce pot face clopotele pentru corpul tău? Aproape totul. "Kettlebells sunt adaptabile pentru o varietate de exerciții și, datorită designului lor unic, pot fi utilizate pentru rezistență, rezistență și condiționarea nucleului", explică Gino Caccavale, al ei consilier tehnic, care a pus la punct această rutină. „Pivotarea și cuplul kettlebell angajează nucleul la fiecare mișcare, vizând echilibrul și stabilitatea.”WWE Diva Charlotte demonstrează cum se folosește instrumentul de antrenament all-in-one pentru a modela mușchii eleganți, tonifiați, pentru a tăia grăsimea și pentru a-și construi puterea de care are nevoie pentru a domina în interiorul inelului și a arăta excelent în afara acestuia. 

Faceți cunoștință cu campioana WWE Divas Charlotte.

Acest antrenament a fost realizat la BFX Studio (BFXStudio.com) în New York, NY.

2 din 10

Per Bernal

Pop & Drop Hip Thrust

Lucrări: Piept, șolduri, abs Începeți în partea de sus a poziției de împingere cu mâinile deasupra clopotelor, cu palmele îndreptate unul către celălalt și cu picioarele întinse în spatele vostru, abs strâns.Efectuați o împingere profundă, apoi săriți picioarele înainte, aterizând între clopote .Împingeți imediat șoldurile înapoi și extindeți picioarele pentru a reveni la poziția de împingere.Faceți 2 seturi de 20 de repetări. 

3 din 10

Per Bernal

Swinging Sidestep

Funcționează: Core, HipsStand ținând kettlebell de mâner în fața corpului, picioarele ușor mai largi decât lățimea umerilor. Îndoiți ușor genunchii și balamați înainte de șolduri.Rotiți kettlebell la înălțimea bărbiei, aducând piciorul stâng lângă piciorul drept.Faceți pasul înapoi piciorul stâng pentru a începe în timp ce reduceți greutatea, menținând coatele moi. Repetați pe partea opusă, pășind piciorul drept pentru a vă întâlni la stânga în timp ce bateți clopotul.Faceți 2 seturi de 10-12 repetări pe fiecare parte. 

4 din 10

Per Bernal

Tragere cu lanternă filetată

Lucrări: Umeri, miez, picioare Stai cu kettlebell în mâna stângă cu brațul întins și palma spre interior. Lunge înapoi cu piciorul stâng, îndoind genunchii la 90 de grade.Treceți mingea sub hamstrul drept, apucând-o cu mâna dreaptă.Ridicați-vă și trageți kettlebell în sus cu mâna dreaptă până la înălțimea umărului, ca și cum ați ține un felinar, cotul în linie cu umărul și picioarele împreună. Repetați pe partea opusă. Faceți 2 seturi de 12-15 tracțiuni pe braț. 

5 din 10

Per Bernal

Chop de copac

Lucrări: Umeri, miez, picioare Stați cu picioarele puțin mai late decât distanța șoldului, ținând kettlebell în afara șoldului drept. Folosind nucleul, rotiți kettlebell în sus și peste corp, pivotând pe piciorul drept. Când kettlebell este paralel cu podeaua din partea stângă a corpului, coborâți-l înapoi la șoldul drept. Lăsați impulsul leagănului kettlebell să conducă mișcarea. Faceți 2 seturi de 20 de repetări pe fiecare parte. 
Urmăriți-o pe Charlotte demonstrând exercițiul de tăiere a copacului cu kettlebell.

6 din 10

Per Bernal

Cross Hip Row

LUCRĂRI: SPATE, MIEZ Puneți kettlebell pe podea între arcadele picioarelor cu picioarele ușor mai largi decât lățimea șoldului. Îndoiți-vă înainte de talie și apucați kettlebell-ul cu mâna stângă, așezând mâna dreaptă deasupra genunchiului drept.Rândul kettlebell până la partea stângă, cotul trecând șoldul și menținând greutatea aproape de corp. Reduceți greutatea înapoi la podea și repetați. Faceți 10-12 repetări, apoi schimbați laturile și repetați, ridicând greutatea cu mâna dreaptă. Faceți 2 seturi totale pe fiecare parte. 

7 din 10

Per Bernal

Figura-patru Biceps Curl

LUCRĂRI: BICEPS, MIEZ, GLUTE, PICI Stați cu picioarele mai largi decât lățimea umerilor, ținând mânerul kettlebell în mâna dreaptă în fața umărului stâng și kettlebell de sprijin în mâna stângă.Îndoiți genunchii, balansați greutatea spre exteriorul și în spatele piciorului drept. Întindeți mâna cu mâna stângă pentru a apuca mânerul. Ridicați exploziv kettlebell-ul în sus pe corp, curbându-l cu mâna stângă la umărul drept și țineți-l. Repetați mișcarea, mișcând greutatea spre exteriorul și în spatele piciorului stâng și prinzându-l cu mâna dreaptă. Faceți 2 seturi de 8 pe fiecare parte cu greutate mare. 

8 din 10

Per Bernal

Extindere ghemuit până la echilibru

LUCRĂRI: TRICEPS, GLUTI, PICI Stă cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldului, ținând greutatea cu clopotul în sus la înălțimea pieptului. Ghemuiți-vă, îndoind genunchii adânc și aducând coatele chiar în interiorul genunchilor.Ridică-te, ridicând coapsa stângă paralel cu podeaua; în același timp, extindeți brațele în sus, ținând laturile mânerului.Greutate mai mică în spatele capului, menținând coatele aproape de corp și echilibrând pe piciorul drept. Îndreptați brațele.Piciorul inferior la podea și spatele la poziția ghemuită.Faceți 2 seturi de 16 repetări. 

9 din 10

Per Bernal

Gladiator Hold

LUCRĂRI: UMERI, MIEZ, SOLDURI, GLUTURI Începeți în scândură laterală, palma dreaptă pe podea, în linie cu umărul. Țineți kettlebell în poziția „rack” în mâna stângă; încrucișează piciorul stâng peste genunchiul drept.Îndreptați brațul stâng până când este aliniat cu dreapta. Țineți 5 secunde, cuplând nucleul, apoi cotul stâng jos pentru a porni.Faceți 2 seturi de 10 repetări controlate, lente pe fiecare parte. 

10 din 10

Per Bernal

Dublu clopot

LUCRĂRI: UMERI, CORELie cu fața în sus pe podea cu un kettlebell în fiecare mână, cu brațele întinse peste umeri. Păstrați picioarele deschise într-un „V” larg pe podea.Folosind rezistența miezului, expirați și trageți partea superioară a corpului de pe podea până când vă așezați complet, ținând brațele întinse și picioarele pe podea.Coborâți încet spatele la podea, ținând brațele întinse.Faceți 2 seturi de 12 repetări lente. VEZI SI: Cele 12 cele mai bune corpuri din istoria WWE

Înapoi la introducere

Antrenamentul

Ce pot face clopotele pentru corpul tău? Aproape totul. "Kettlebells sunt adaptabile pentru o varietate de exerciții și, datorită designului lor unic, pot fi utilizate pentru rezistență, rezistență și condiționarea nucleului", explică Gino Caccavale, al ei consilier tehnic, care a pus la punct această rutină. „Pivotarea și cuplul kettlebell angajează nucleul la fiecare mișcare, vizând echilibrul și stabilitatea.”WWE Diva Charlotte demonstrează cum se folosește instrumentul de antrenament all-in-one pentru a modela mușchii eleganți, tonifiați, pentru a tăia grăsimea și pentru a-și construi puterea de care are nevoie pentru a domina în interiorul inelului și a arăta excelent în afara acestuia. 

Faceți cunoștință cu campioana WWE Divas Charlotte.

Acest antrenament a fost realizat la BFX Studio (BFXStudio.com) în New York, NY.

Pop & Drop Hip Thrust

Lucrări: Piept, șolduri, abs

1. Începeți în partea superioară a poziției de împingere cu mâinile deasupra clopotelor, cu palmele îndreptate una spre cealaltă și cu picioarele întinse în spatele dvs., strânse în abs.
2. Efectuați o împingere profundă, apoi săriți picioarele înainte, aterizând între clopote .
3. Împingeți imediat șoldurile înapoi și extindeți picioarele pentru a reveni la poziția de împingere.
4. Faceți 2 seturi de 20 de repetări. 

Swinging Sidestep

Lucrări: Core, Șolduri

1. Stai în timp ce ține kettlebellul de mânerul din fața corpului, cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor. Îndoiți ușor genunchii și balamați înainte de șolduri.
2. Rotiți kettlebell la înălțimea bărbiei, aducând piciorul stâng lângă piciorul drept.
3. Faceți pasul înapoi piciorul stâng pentru a începe în timp ce reduceți greutatea, menținând coatele moi. Repetați pe partea opusă, pășind piciorul drept pentru a vă întâlni la stânga în timp ce bateți clopotul.
4. Faceți 2 seturi de 10-12 repetări pe fiecare parte. 

Tragere cu lanternă filetată

Lucrări: Umeri, miez, picioare

1. Stai ținând kettlebell în mâna stângă cu brațul întins și palma spre interior. Lunge înapoi cu piciorul stâng, îndoind genunchii la 90 de grade.
2. Treceți mingea sub hamstrul drept, apucând-o cu mâna dreaptă.
3. Ridicați-vă și trageți kettlebell în sus cu mâna dreaptă până la înălțimea umărului, ca și cum ați ține un felinar, cotul în linie cu umărul și picioarele împreună. 
4. Repetați pe partea opusă. 
5. Faceți 2 seturi de 12-15 tracțiuni pe braț. 

Chop de copac

Lucrări: Umeri, miez, picioare

1. Stați cu picioarele puțin mai late decât distanța șoldului, ținând kettlebell în afara șoldului drept. 
2. Folosind nucleul, rotiți kettlebell în sus și peste corp, pivotând pe piciorul drept. Când kettlebell este paralel cu podeaua din partea stângă a corpului, coborâți-l înapoi la șoldul drept. Lăsați impulsul leagănului kettlebell să conducă mișcarea. 
3. Faceți 2 seturi de 20 de repetări pe fiecare parte. 

Urmăriți-l pe Charlotte demonstrând exercițiul de tăiere a copacului cu kettlebell.

Cross Hip Row

LUCRĂRI: ÎNAPOI, MIEZ

1. Așezați kettlebell pe podea între arcadele picioarelor cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldului. Îndoiți-vă înainte de talie și apucați kettlebell-ul cu mâna stângă, așezând mâna dreaptă deasupra genunchiului drept.
2. Rândul kettlebell până în partea stângă, cotul trecând șoldul și menținând greutatea aproape de corp.
3. Reduceți greutatea înapoi la podea și repetați. Faceți 10-12 repetări, apoi schimbați partea și repetați, ridicând greutatea cu mâna dreaptă.
4. Faceți 2 seturi totale pe fiecare parte. 

Figura-patru Biceps Curl

LUCRĂRI: BICEPS, MIEZ, GLUTI, PICI

1. Stați cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, ținând mânerul kettlebell în mâna dreaptă în fața umărului stâng și susținând kettlebell în mâna stângă.
2. Îndoiți genunchii, balansați greutatea spre exteriorul și în spatele piciorului drept. Întindeți mâna cu mâna stângă pentru a apuca mânerul.
3. Ridicați exploziv kettlebell-ul în sus pe corp, curbându-l cu mâna stângă la umărul drept și țineți-l. Repetați mișcarea, mișcând greutatea spre exteriorul și în spatele piciorului stâng și prinzându-l cu mâna dreaptă.
4. Faceți 2 seturi de 8 pe fiecare parte cu greutate mare. 

Extindere ghemuit până la echilibru

LUCRĂRI: TRICEPS, GLUTI, PICI 

1. Stai cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldului, ținând greutatea cu clopotul în sus la înălțimea pieptului. Ghemuiți-vă, îndoind genunchii adânc și aducând coatele chiar în interiorul genunchilor.
2. Ridică-te, ridicând coapsa stângă paralel cu podeaua; în același timp, extindeți brațele în sus, ținând laturile mânerului.
3. Greutate mai mică în spatele capului, menținând coatele aproape de corp și echilibrând pe piciorul drept. Îndreptați brațele.
4. Piciorul inferior la podea și spatele la poziția ghemuită.
5. Faceți 2 seturi de 16 repetări. 

Hold Gladiator

LUCRĂRI: UMERI, MIEZ, SOLDURI, GLUTI 

1. Începeți cu scândura laterală, cu palma dreaptă pe podea, în linie cu umărul. Țineți kettlebell în poziția „rack” în mâna stângă; încrucișează piciorul stâng peste genunchiul drept.
2. Îndreptați brațul stâng până când este aliniat cu dreapta. Țineți 5 secunde, cuplând nucleul, apoi cotul stâng jos pentru a porni.
3. Faceți 2 seturi de 10 repetări controlate, lente pe fiecare parte. 

Dublu clopot

LUCRĂRI: UMERI, MIEZ

1. Așezați-vă cu fața în sus pe podea cu un kettlebell în fiecare mână, cu brațele întinse peste umeri. Păstrați picioarele deschise într-un „V” larg pe podea.
2. Folosind rezistența miezului, expirați și trageți partea superioară a corpului de pe podea până când vă așezați complet, ținând brațele întinse și picioarele pe podea.
3. Coborâți încet spatele la podea, ținând brațele întinse.
4. Faceți 2 seturi de 12 repetări lente. 

VEZI SI: Cele 12 cele mai bune corpuri din istoria WWE