Open-ul CrossFit 2020 a început joi seară, iar acum CrossFit Open Workout 20.1 este oficial aici.
Aseară, veteranii CrossFit Games Rich Froning și Scott Panchik s-au luptat prin Open Workout 20.1 cu o performanță epică de la cap la cap în timpul anunțului live. Panchik a sfârșit prin a-l elimina pe Froning pentru victorie, iar ambii sportivi au terminat antrenamentul sub limita de timp. În plus față de a face față în față și înainte de antrenament, Panchik a anunțat că se va alătura CrossFit Mayhem pentru Jocurile CrossFit din 2019.
Limita de timp: 15 minute
De la sol la cap se presupune utilizarea unei smulgeri, a mușchilor, a apăsării sau a oricăror mijloace posibile pentru a duce bara de la sol la poziția de sus.
În fiecare an în timpul Open-ului, antrenorii și sportivii se implică în comunitate, oferind cele mai bune sfaturi pentru fiecare antrenament Open. Pentru primul antrenament al Open-ului CrossFit 2020, am vrut să evidențiem câteva dintre sursele noastre preferate pentru a aborda Open Workout 20.1.
[Ghidul final CrossFit Open 2020]
Mișcarea de la sol la cap oferă sportivului două opțiuni: Fie o smulsie, fie clean & smucitură / apăsare pentru a duce bara într-o poziție de sus. Fiecare reprezentant începe cu bara pe pământ, iar scăderea bilei de deasupra capului este în regulă, cu toate acestea, trebuie să se stabilească înainte de următoarea reprezentare.
Mișcarea va fi numărată numai dacă există un blocaj clar deasupra capului. Un blocaj complet înseamnă că șoldurile, genunchii și brațele sunt complet extinse, iar bara este direct deasupra sau „ușor în spatele mijlocului corpului.”
Burpeele din acest antrenament trebuie să înceapă cu o decolare de două picioare din poziția de pornire, iar atletul trebuie să treacă complet peste bară. Dacă sportivul atinge bara în drum spre burpee, atunci va trebui să o facă din nou. Atletul are opțiunea de a sari sau de a face un pas înapoi pentru a ajunge în poziția de jos în fiecare burpee. Sportivii trebuie să folosească plăci de 18 inci, iar burpele trebuie executate perpendicular pe bara.
Reprezentantul va fi creditat atunci când ambele picioare au atins pământul de cealaltă parte a bilei.
Consultați patru dintre sfaturile noastre preferate de la sportivi și antrenori de top pentru a zdrobi Open Workout 20.1.
Sager oferă un videoclip foarte detaliat care descompune Open Workout 20.1, și împărtășind sfaturile și sfaturile sale.
Pentru a începe videoclipul, Sager subliniază importanța unei încălziri pentru acest antrenament. El subliniază încălzirea spatelui, șoldurilor și umerilor, deoarece acest antrenament va necesita multă îndoire și extensie a șoldului. După aceea, sugerează să se încălzească și să transpire. Aceasta înseamnă creșterea ritmului cardiac.
Cel mai mare sfat pe care îl dă Sager este că „Netedul este rapid.” Ceea ce înseamnă acest lucru este că va fi important să nu ieșiți prea fierbinte la început și să vă epuizați înainte de limita de timp!
Heppner a subliniat cu adevărat încălzirea lombară în mod corespunzător înainte de acest antrenament. El a menționat că aceasta ar putea fi cu ușurință o zonă care este trecută cu vederea, dar cu toate balamalele de la sol la cap și cu burpeele, acest lucru va fi important.
El a mai spus că trebuie să vă asigurați că încălziți antebrațele și că ritmul cardiac continuă, deoarece aceasta va fi o cheie imensă și în timpul încălzirii.
Este foarte simplu în ceea ce privește ceea ce este necesar pentru a aborda acest antrenament: bandă, brățări, o pereche de pantofi și bara! Cam asta este.
Forța brută sugerează limitarea utilizării cretei în timpul acestui antrenament. Acest antrenament necesită o intensă aderență, așa că vă sugerează să obțineți o bandă pe degetele mari pentru a vă ajuta. Se referă la faptul că Froning a cretat doar de două ori, iar bara este destul de ușoară. Deci, pentru a ajuta la intensitatea aderenței antrenamentului, se spune că obțineți niște brățări și asta ar trebui să facă truc.
Bern Prince și Justin Wright de la CrossFit Invictus au oferit câteva strategii solide pentru începători și intermediari pentru 20 de ani.1. Întreruperea acestui antrenament vă va salva aderența și vă va menține ritmul cardiac scăzut.
După primele cinci runde, dacă ritmul se simte bine, atunci spun că împingeți-l pentru rundele finale și terminați puternic. Dacă ritmul cardiac crește prea devreme, nu va fi un antrenament distractiv. Steady va câștiga această cursă.
Iată-l, antrenament 20.1 a fost anunțat, iar sportivii sunt plecați la curse. Înscrierile pentru acest antrenament se vor încheia luni, 14 octombrie, la ora 17:00.m. PT.
Imagini prezentate de la canalele YouTube ale lui Cole Sager, Brute Strength și Jacob Heppner.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.