Ar trebui să port o centură de greutate pentru ascensoare și, dacă da, când?
O centură de greutate vă poate ajuta să reduceți stresul coloanei vertebrale atunci când ridicați greutăți. S-ar putea să vedeți o mulțime de oameni la sala dvs. de sport care poartă centurile, dar dacă abia începeți să ridicați greutăți mari, țineți-vă înainte de a vă strânge una în jurul taliei. „Petreceți-vă primele câteva luni învățând cum să faceți mortul fără centură. Acest lucru vă va ajuta să câștigați conștientizarea modului de a vă sprijini nucleul fără asistență ”, explică Sean Collins, C.S.C.S., antrenor principal de powerlifting și coproprietar al Murder of Crows Barbell Club din Brooklyn, NY.
„Pentru a vă pregăti eficient, respirați adânc în burtă, nu în plămâni, ca și când v-ați umple stomacul cu cât de mult aer puteți. Țineți respirația și apoi începeți ridicarea, conducând cu pieptul pe toată gama de mișcare.”
Mulți oameni cred că centura vă ajută să vă sprijine spatele datorită adăugării unei căptușeli suplimentare, dar acest lucru nu este chiar corect.
„Centurile sunt cel mai bine folosite atunci când puteți crește cantitatea de presiune intraabdominală prin extinderea zonei de bază cu o respirație profundă”, spune Collins. „Acest lucru, la rândul său, ajută la protejarea spatelui inferior.”Începeți să folosiți o centură numai după ce această mișcare de întărire se simte a doua natură și ați lucrat până la o greutate care pare dificilă de ultimul reprezentant al setului dvs. de lucru.
Suzanne Davis a trecut de la supraponderalitate și sedentarism la 461 de lire sterline.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.