Kinesiology Taping pentru bandă IT

Banda de kinesiologie poate fi un instrument util pentru susținerea performanțelor prelungite. Funcția principală a benzii de a ghida percepția corpului asupra suportului și durerii prin feedback proprioceptiv pe care îl obținem prin atingerea acestuia pe piele. Una dintre cele mai populare zone în care sportivilor le place să poarte bandă de kinesiologie este banda Iliotibial (IT).

Banda IT este o bandă groasă de țesut conjunctiv peste coapsa laterală care poate deveni frecvent dureroasă din cauza utilizării excesive. Pentru a ne ajuta să învățăm cum să înregistrăm în mod eficient această zonă, am contactat-o ​​pe Joe Gambino, PT, DPT și CSCS la Perfect Stride Physical Therapy, New York City. Consultați videoclipurile și instrucțiunile detaliate de aplicare de mai jos.

Notă: Toate mișcările afișate au doar scop informativ. Informațiile din acest articol și videoclip nu sunt menite să prevină sau să vindece vreo boală sau rănire. Este întotdeauna o idee bună să consultați un profesionist medical sau un antrenor înainte de a încerca orice metodologie nouă de formare. Dacă aveți dureri ascuțite în timpul exercițiilor, întrerupeți imediat mișcările.

Rețineți că aplicația de bandă video este peste scurturi pentru a oferi o ilustrație și, în mod normal, banda ar fi aplicată direct pe piele.

[Căutați banda perfectă care să se potrivească nevoilor dvs. de sport de forță? Consultați cele mai bune benzi Kinesiologie din 2017 pentru a găsi potrivirea perfectă!]

De ce să bandăm banda IT?

Banda IT atunci când este excesiv de strânsă poate provoca disconfort în jurul aspectului distal al ITB. Când corpul nostru percepe durerea, o compensăm schimbând mecanica mișcărilor. Dacă un sportiv poate lucra pentru a atenua durerea în anumite zone, atunci se poate exercita într-un mod mai sigur. Mai jos sunt câteva dintre reperele anatomice pe care această metodă le va atinge și le va afecta.

• IT Band
• Vastus Lateralis
• Tensor Fascia Latae

Gambino a subliniat că problemele legate de banda IT pot varia în funcție de locul în care un atlet simte durere sau sensibilitate. Nu există niciun loc care să fie același cu acest tip de problemă, deci această metodă de înregistrare poate ajuta mai multe zone.

1. Bandă individuală IT Band

Pentru început, un sportiv va măsura o bandă de bandă care începe chiar sub genunchi și va continua în sus pe partea piciorului până la aproximativ 3/4 înălțimea quad-ului. Amintiți-vă, va exista o întindere de 20-50%, astfel încât un atlet trebuie să fie conștient de faptul că banda nu este prea lungă pentru picior. Apoi, sportivul va rotunji marginile benzii pentru a evita să se blocheze pe haine.

După ce banda a fost rotunjită și măsurată, sportivul va crea o ancoră de 2 inci pentru a se lipi chiar sub genunchi. După fixarea ancorei de doi inci, sportivul va aplica o întindere de 20-50% pe bandă și o va rula pe partea laterală a piciorului (unde se află banda IT).

Rețineți că în capturile de ecran aplicația bandă este peste scurt pentru a oferi o ilustrație și, în mod normal, banda ar fi aplicată direct pe piele.

Odată ce sportivul și-a lipit întreaga bandă de picior, atunci o va freca timp de un minut sau cam așa pentru a încălzi adezivul activat termic. Gambino a subliniat, de asemenea, să se asigure că banda intră în contact cu pielea și nu pe îmbrăcăminte.

Sfaturi pentru înregistrarea bandelor IT

Împreună cu oferirea unei metode de înregistrare a benzii IT, Gambino ne-a oferit câteva sfaturi utile de care să ținem cont.

1. Propriocepție: Gambino a declarat că banda în sine nu este un remediu pentru instabilitatea și durerea articulațiilor, dar este un facilitator pentru percepția corpului asupra acesteia. Pielea este foarte sensibilă și capacitatea benzii de a crea tensiune va oferi feedback creierului pentru a crește stabilitatea articulației care este lipită.
2. Întinde: Un alt aspect despre care a vorbit Gambino a fost cantitatea de întindere pentru stabilitate. El a spus că cercetările sunt în conflict cu privire la câtă întindere aveți nevoie și, de obicei, face întinderi de 20-50% pentru a spori feedback-ul proprioceptiv suplimentar, dar un sportiv poate face până la 80% pentru înregistrarea benzii IT.
3. Părul și scoaterea acestuia: Dacă sunteți excesiv de păros într-o anumită zonă, atunci veți scoate bucăți mici la un moment dat și veți folosi mâna pentru a tăia ușor banda în mod repetat (într-o mișcare de tocat karate). De asemenea, puteți ciupi pielea pentru a elibera o parte din tensiunea benzilor, în timp ce o scoateți în mod partiționat.
4. Tăiați marginile: Ultimul sfat a fost tăierea marginilor benzii, deci este rotunjită. Acest lucru va împiedica colțurile să se prindă de marginile hainelor și pantofilor.

[Interesat de lansarea myofascial? Citiți despre cea mai bună rolă de spumă pentru banda IT.]

Cuvânt final

Amintiți-vă că banda nu este un remediu pentru o zonă rănită și, dacă banda dvs. IT nu poate deveni debilitantă, atunci ar trebui căutată supravegherea medicală adecvată. Această metodă simplă poate oferi unui sportiv percepția stabilității pentru a-și prelungi performanța atunci când banda IT le dă probleme.