Cercetătorii de la Universitatea Sydney din Australia au făcut recent o meta-analiză a 15 studii care au investigat viteza de mișcare la ridicare.
Au descoperit că câștiguri mici de forță pot apărea atunci când se efectuează o mișcare rapidă cu intensitate moderată, care a fost definită ca 60-79% din subiectul cu o singură rep., Comparativ cu o viteză medie sau lentă. Deci, ridicați ritmul!
Mișcările compuse, precum rândul cu gantere cu un singur braț, sunt perfecte pentru ridicarea rapidă, deoarece de obicei puteți face față greutăților mai grele.
Adăugați o varietate antrenamentelor brațului cu aceste exerciții de grup multi-muscular.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.