Într-un ghid de exerciții anterior, am discutat rândul vertical, unul care își găsește drumul în multe mișcări sportive de putere, putere și fitness competitiv. În acel ghid de exerciții final, am discutat despre multe variante de rând vertical pe care antrenorii și sportivii le pot folosi pentru a dezvolta maxim grupele musculare și modelarea mișcărilor necesare pentru mișcări precum smulgerea, curățarea, tragerea ridicată și multe altele.
În acest articol vom discuta una dintre aceste variații în detaliu pentru a arăta de ce rândul vertical al ganterei poate fi un exercițiu unilateral excelent pentru a dezvolta țesutul muscular și modelarea mișcării.
Grupurile musculare de mai jos sunt vizate de mișcarea în rând vertical. Utilizarea ganterelor în rând vertical poate contribui la creșterea dezvoltării musculare unilaterale și la soluționarea oricăror asimetrii și dezechilibre de mișcare.
În videoclipul de mai jos este demonstrat rândul vertical al ganterei. Rețineți că, manipulând tracțiunea și unghiurile de mișcare, puteți modifica ce mușchi din secțiunea de mai sus sunt utilizați în principal.
În secțiunea de mai jos discutăm patru (4) beneficii ale efectuării rândului vertical cu gantere. Rețineți, unele dintre beneficii sunt inerente executării oricărui stil de rând vertical, în timp ce altele sunt un beneficiu direct al executării rândului vertical cu gantere.
Când lucrați cu bile, cabluri (presupunând că nu sunt două mânere independente) și alte echipamente care nu implică două membre care lucrează independent, hipertrofia și forța musculară unilaterală pot să nu fie un beneficiu evidențiat. În timp ce mișcările non-unilaterale permit o încărcare sporită și minimizează o oarecare complexitate (ceea ce este bun pentru unele mișcări de forță și sarcini în mișcare), echilibrarea în variații unilaterale, cum ar fi rândul vertical al ganterei, poate fi o modalitate excelentă de a aborda orice asimetrie de dezvoltare musculară și de forță care altfel poate rămâne nevăzut.
Așa cum s-a discutat mai sus, echipamentele non-unilaterale, cum ar fi bare, mașini și cabluri (presupunând că utilizați un accesoriu de bare) are avantajele sale, totuși pot masca și orice asimetrie de mișcare și diferențe între gamele de mișcare de la un membru la altul. Pentru unii sportivi care au o gamă de mișcare și / sau limitări ale abilităților de mișcare între membre în rândul vertical, mișcarea poate constata că rândurile verticale cu gantere îi vor forța să obțină un control neurologic mai mare și modelarea mișcării într-o bază de la un membru la altul. Acest lucru le poate îmbunătăți abilitățile de a transfera apoi o mai bună mișcare și coordonare pe membru către o bară, mașină sau alt echipament în mișcare neindependent, îmbunătăți dezvoltarea musculară și mișcarea generală și poate reduce riscul de răniri cauzate de suprautilizare sau mișcare slabă modelare.
https: // www.instagram.com / p / Baj-wAZFXHp
Creșterea capacității cuiva de a promova forța și de a stabili un control mai mare prin conexiuni neuromusculare și antrenament sunt două aspecte cheie ale creșterii intervalului de mișcare (al treilea fiind faptul că trebuie să existe o mobilitate / flexibilitate suficientă). Odată ce cineva a stabilit că mobilitatea și flexibilitatea sunt adecvate, următorul pas ar fi să predăm și să reprogramăm unitățile musculare și creierul pentru a putea coordona controlul și contracțiile musculare. Acest lucru ar putea fi esențial pentru sportivii care au nevoie să utilizeze mișcarea în rând vertical (cum ar fi haltere, fitness competițional, sportivi sportivi, sporturi de forță), astfel încât să poată recruta la maximum mușchi și să producă forță.
Exercițiile unilaterale au fost corelate cu stimularea și activitatea musculară crescută, care pot contribui la creșterea declanșării fibrelor musculare și a ratei de creștere la unii sportivi care pot avea dificultăți de izolare și dezvoltare în țesuturile musculare utilizate. Abilitatea de a viza țintă asimetrică, dezechilibrele musculare și de mișcare și de a personaliza unghiurile și intervalele de mișcare ale mișcării prin gantere poate duce, de asemenea, la un stimul diferit pentru creșterea țesuturilor musculare.
Aruncați o privire mai jos mai jos la unele dintre cele mai populare variații ale exercițiilor cu gantere pentru a crește puterea și fitnessul unilateral!
Imagine prezentată: @b.mcfit pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.