Într-un articol anterior am discutat despre Z Press și gama largă de beneficii care pot proveni din efectuarea unui astfel de exercițiu funcțional și provocator de mișcare. În acel articol, am analizat, de asemenea, motivele specifice pentru care elevatorii și antrenorii ar trebui să le integreze în sesiunea de antrenament și ce variante obișnuite Z Press pot oferi cele mai bune rezultate.
Prin urmare, în acest articol, am dorit să ne adâncim puțin mai profund în ceea ce privește rezultatele antrenamentului și beneficiile Z Press pentru a provoca și motiva antrenorii și sportivii să devină mai confortabili cu acest exercițiu presant.
Z Press este o variantă presantă care funcționează partea superioară a spatelui, capcanele, umerii și nucleul pentru a facilita o mai bună mecanică a capului, hipertrofia băiatului superior și controlul. Ridicarea începe cu sportivul așezat pe podea cu picioarele drepte, fie în fața corpului, despărțite într-un „V” pentru o stabilitate suplimentară. Procedând astfel, ridicatorul trebuie să învețe să rămână în poziție verticală, întărit și să deschidă complet articulația umărului / pieptul sau altfel bara fără a intra în poziția corectă.
În videoclipul de mai jos, sunt prezentate bara, gantera și kettlebell Z Press. Rețineți cum picioarele rămân rigide și drepte cu degetele de la picioare în poziție verticală. Acest lucru va ajuta la creșterea cvadricepsului și a activității flexorului șoldului, necesare pentru apăsarea deasupra capului (sau a oricărei mișcări în acest sens).
În această secțiune vom discuta despre patru beneficii principale ale Z Press, care nu sunt toate dependente de variația specifică utilizată (barbell, kettlebell, pierderi unilaterale, etc.), ci mai degrabă dependente de modelarea efectivă a mișcării în ansamblu
Z Press poate viza foarte eficient umerii, capcanele superioare și mușchii superiori ai spatelui, făcându-l o modalitate excelentă de a adăuga o hipertrofie de calitate pentru acele părți ale corpului, rămânând în același timp funcțional în mișcare. Această variație presantă forțează un elevator să rămână în continuare echilibru în aspectele anterioare și posterioare ale umărului și ale corpului superior, făcându-l o alegere excelentă pentru sportivi (care trebuie să fie mobili și echilibrați pentru sport) să adauge antrenamente de hipertrofie de calitate în sesiuni fără a prea rigid și / sau pierd mișcarea / raza de mișcare.
Z Press construiește modele de mișcare de calitate, musculare și, prin urmare, poate fi utilizat în timp pentru a crește rezistența și performanța. Gestionând integritatea apăsării deasupra capului și forțând ridicatorii să fie echilibrați în umeri și în spatele superior / stabilizatori scapulari, antrenorii și sportivii pot traduce modelarea și stabilitatea mișcării în prese de deasupra capului, scuturi, prese de împingere și multe altele.
Pentru această mișcare de presare deasupra capului, este necesară întărirea și contractarea abdominalelor, oblicelor și chiar a erectorului spinal. Z Press nu permite unui elevator să compenseze mobilitatea slabă a capului sau lipsa controlului scapular ca și alte mișcări care permit extinderea lombară excesivă. Construirea mușchilor de bază mai puternici nu numai că va spori puterea și performanța deasupra capului, ci și va crește capacitatea de a rezista la rănirea coloanei vertebrale în timp ce ridicați greutatea.
Menținerea mecanicii adecvate de presare a capului, a dezvoltării musculare echilibrate și a controlului și a forței scapulare adecvate pot juca un rol imens în longevitatea articulației umărului (și a țesuturilor și ligamentelor înconjurătoare) atât pentru sportivi, cât și pentru non-sportivi. Z Press poate ajuta umerii antiglonț și îi poate ajuta pe sportivi și antrenori să obțină mai mult din programarea lor presantă.
Construirea forței este un efort pe termen lung, cu toate acestea, puteți face exerciții și alte lucruri pentru a vă accelera cu adevărat câștigurile de forță și masa musculară (și pentru a îmbunătăți sănătatea și funcția articulațiilor). Consultați sfaturile și articolele de mai jos și începeți să lucrați la construirea acestor bolovani pentru umeri!
Nota editorului: Andrew Park, un cititor, student și alpinist BarBend din Grand Junction, Colorado, a spus următoarele după ce a citit articolul de mai sus:
„Puterea și stabilitatea umerilor sunt un aspect uriaș al alpinismului, iar exercițiile de rezistență și mobilitate adecvate vă pot face sau rupe performanța pe perete. Un antrenament minunat pe care îl pun personal este presarea pe umeri, de obicei cu gantere, care este suficient de ușoară pentru a efectua repetări mari împreună cu un circuit de stil de antrenament HITT. O variantă a apăsării pe umeri este o presă Z care stabilizează trunchiul și nu oferă asistență „sărindă” la apăsare, izolând astfel umerii. Îmi place acest antrenament, deoarece vizează intens umerii, dar îți angajează și trapezele, spatele și nucleul.”
Imagine prezentată: @machete_fitness pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.