Într-un articol anterior am discutat despre Z Press și impactul pe care îl poate avea asupra dezvoltării forței aeriene, integrității mișcării și stabilității scapulare / sănătății aeriene pentru sportivii de forță și putere. Cu toate acestea, în acest articol vom compara și contrasta presa Z cu o altă mișcare populară de presare, presa de sus. Ambele mișcări sunt discutate mai jos, completate cu demonstrații de mișcare și o defalcare completă a rezultatelor Z Press comparativ cu rezultatele presei aeriene.
Presa de sus poate fi realizată cu o gamă largă de echipamente (cum ar fi Z Press), cu toate acestea, unele dintre cele mai populare forme includ presă de susținere cu bilă, gantere și kettlebell. La fel ca Z Press, această mișcare funcționează în plan vertical, provocând rezistența la cap și stabilitatea umerilor și a stabilizatorilor scapulari (umărul posterior și partea superioară a spatelui). Mai jos este un tutorial video despre cum să efectuați presa de sus de Brian Shaw, „Silent” Mike Farr și Mark Bell.
Pentru această comparație, comparăm bara Z Apăsați cu bara de presă pentru a menține constant echipamentul folosit și pentru a exclude orice alte diferențe care nu depind de mișcarea reală a ascensorului (beneficii ale antrenamentului cu kettlebell față de antrenamentul cu bara). Este important de reținut că această comparație se referă exclusiv la exercițiu și la mișcarea în sine, atât diferențele suplimentare, cât și beneficiile dacă a fost folosită o bară sau o halteră / kettlebell. Mai jos sunt cinci variabile de antrenament care sunt comparate între presa Z și presa generală.
Atunci când rezistența maximă este un motiv de îngrijorare, ambele mișcări pot fi utilizate pentru a diversifica forța de apăsare, pentru a învăța mecanica aeriană adecvată cu sarcini grele și pentru a ajuta ridicatorii să se întindă cu miezul; toate acestea fiind necesare pentru cele mai grele prese cu barbell. Acestea fiind spuse, rezistența maximă necesită ca o viață să ridice cea mai grea cantitate de încărcare și, prin urmare, apăsarea în sus (sau așezată) a barei va permite adesea mai mult pentru kilograme (sau kilograme) pe bara în raport cu presa Z.
Când vreau să îmbunătățesc deltoizii, capcanele superioare și mușchii superiori ai spatelui care ajută la apăsarea deasupra capului, consider că este mai bine să folosesc ambele mișcări în mod egal într-un program de apăsare. Ambele mișcări, în timp ce apasă pe cap în natură, vizează grupuri de mușchi ușor diferite și, prin urmare, se pot însoți reciproc într-un program bine scris. Efectuarea de apăsări Z înainte de apăsările de sus poate ajuta, de asemenea, la pregătirea mecanicii de presare a capului și activarea cu adevărat a mușchilor stabilizatori ai spatelui superior.
În timp ce orice lucru deasupra capului (făcut corect) poate ajuta la creșterea mișcării umerilor, la restabilirea stabilității deasupra capului și la creșterea rezistenței miezului, Z Press oferă mai multe beneficii în raport cu modelarea mișcării. Datorită faptului că elevatorul nu este capabil să împingă sarcinile prea înainte sau înapoi, deoarece acest lucru va duce la pierderea încărcăturii grele în față și la pierderea echilibrului elevatorului, Z Press poate face o treabă mai bună la izolarea mecanicii de mișcare slabă și la consolidarea mai bună cele.
Construirea unor mușchi mai puternici și modelarea mișcărilor sonore pe o gamă completă de mișcare poate face minuni pentru sănătatea articulațiilor. Din aceste motive, cred că ambele mișcări pot promova o sănătate și leziuni articulare mai bune, totuși Z Press are o marjă mai mare de eroare, ceea ce înseamnă că cei care pot avea probleme ușoare de mișcare / dezechilibre s-ar putea să nu poată efectua încă Z Presses încă mai găsiți cu apăsarea pe cap. Prin urmare, consider că cel mai bine este să încorporez ambele mișcări într-un program de presare, fie ca ridicatoare principale de forță, ascensoare accesorii, fie pur și simplu seturi de grunduri care trebuie să aibă loc înainte de presare pe cap.
Apăsarea deasupra capului poate avea o margine ușoară atunci când vine vorba de specificitatea sportului doar în sporturile cu cea mai mare forță și putere implică ca un elevator să folosească presa de deasupra sau o mișcare similară (smucitură, bancă) ca metrică în care se măsoară sportul lor. Acestea fiind spuse, sportivii de forță și putere se bazează pe integritatea articulațiilor și echilibrul muscular (între partea din spate și partea din față a corpului), făcând din Z Press un exercițiu fin de antrenament pentru a construi toate atributele de mai sus.
Consultați aceste articole și aflați cum puteți maximiza sănătatea articulațiilor și recuperarea musculară după sesiuni de antrenament dure
Imagine prezentată: @eljst pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.