Ziua de mâncare a lui Noah Ohlsen include cafea cu proteine ​​și multă grâu

Este un pic șocant faptul că Noah Ohlsen poate consuma atât de multe alimente și atât de mulți carbohidrați lichizi și mai are un total total de doar 3.165 de calorii pe zi, dar aceasta este o dietă bogată în carbohidrați pentru dvs.

Într-o zi de mâncare pe care a încărcat-o pe canalul său de YouTube, Ohlsen consumă 167 de grame de proteine, 73 de grame de grăsimi și 460 de grame de carbohidrați și le-a oferit spectatorilor o privire aprofundată asupra modului în care ajunge acolo.

Iată josul jos.

Mic dejun

1.5 covrigi
O jumătate de cană de afine
1 banană

1 ou, 2 albușuri
O mână de legume

O jumătate de lingură de pudră de proteine ​​amestecată cu cafea. (El îl numește „joe și crește.”)

Multivitamine și ulei de pește

Macro: 47g proteine, 10g grăsimi, 115g carbohidrați.

[Citește mai mult: Ce ar trebui să mănânc înainte de un antrenament CrossFit®?]

Post-antrenament 1

75g supliment de carbohidrați lichizi cu BCAA

Masa de pranz

1 cană de orez alb
0.75 de cani de vita macinata
O mână de legume

Macro: 35g proteine, 45g carbohidrați, 18g grăsimi

Post-antrenament 2

Supliment de 75 grame de carbohidrați lichizi cu BCAA

Cină

Hummus
Jetoane Pita

Gnocchi
Cârnați de pui
O jumătate de avocado
Salată pe bază de broccoli și kale cu nuci

Macro: 47g proteine, 129g carbohidrați, 73g grăsimi

Desert

Proteine ​​din zer
2 linguri unt de arahide
O jumătate de banană

Calorii totale ale zilei: 3.165
Total macro-uri: 167g proteine, 460g carbohidrați, 73g grăsimi

[Curios despre avantajele unei diete macro-concentrate? Aruncați o privire la ghidul nostru pentru dieta IIFYM.]

[Citiți recenzia noastră despre pudra de proteine ​​hrănită cu iarbă de Ohlsen aici.]

Ohlsen nu este clar Paleo, găsind loc pentru paste, orez, covrigi și leguminoase pe tot parcursul meselor. El notează,

Îmi place să iau pâine sau orez sau paste sau un cartof în toate mesele, deoarece simt că este tipul de carbohidrați care mă ajută să trec prin antrenamente cu volum mare de mai multe ore pe zi.

[Planificarea meselor? Răspundeți la aceste 8 întrebări pe care sportivii ar trebui să le pună despre dietele lor.]

De asemenea, este demn de remarcat faptul că nu ia în calcul caloriile din legume (chiar și cele relativ bogate în carbohidrați, cum ar fi ceapa), nu are nicio îngrijorare în combinarea grăsimilor cu carbohidraților (cel puțin nu la cină) și evită grăsimile înainte de un antrenament. („Vrei ca tot fluxul tău de sânge să ajungă la mușchii tăi, nu la digestia alimentelor care se descompun mai încet”). Poate că cel mai remarcabil lucru este că el consumă o sută cincizeci de grame de carbohidrați după antrenament sub formă de pulbere. Le ia într-un supliment care conține, de asemenea, BCAA, electroliți și lactat.

În timp ce există o mulțime de documentare de „zi în viață” ale sportivilor CrossFit, sunt surprinzător de puțini cei care se concentrează cu adevărat pe aspectul nutritiv al nutriției lor. Ne face plăcere să vedem că Ohlsen nu este prea fanatic în ceea ce privește cerealele sau produsele lactate și, în schimb, se concentrează asupra macronutrienților și micronutrienților de care are nevoie un atlet.

Imagine prezentată prin Noah Ohlsen pe YouTube.