Prea mulți tipi cred că totul ține de antrenament. Desigur, nu poți arăta grozav decât dacă te antrenezi constant, dar nu aș fi reușit niciodată să îmi ating fizicul pe care îl am - și să-l mențin bine în anii 40 - dacă nu mi-aș fi ascultat corpul și i-aș fi dat cea mai bună șansă posibilă de a vă recupera complet între antrenamente. Cele șase metode de recuperare pe care le listez aici sunt cele pe care le-am considerat a fi complet indispensabile. În acest moment al vieții mele, le consider la fel de importante ca și antrenamentul.
Unele dintre ele, cum ar fi somnul corect și întinderea, sunt libere. Altele, cum ar fi chiropractica și acupunctura, trebuie să le plătiți. Toate acestea sunt investiții valoroase pentru crearea corpului dorit.
Tot ce îmi cer este să păstrezi o minte deschisă și să fii dispus să le încerci. Nu veți ști niciodată ce funcționează cel mai bine pentru dvs. până nu dați o șansă tuturor.
Nu poți, așa cum cred mulți oameni, să „prindă din urmă” somnul. Corpul nu funcționează așa. Trebuie să dormiți cel puțin opt ore în fiecare seară-10, dacă puteți. Luați-l în considerare ca parte a antrenamentului dvs. și programați-l așa cum ați face o sesiune de antrenament.
O mulțime de băieți pun un masaj până când sunt atât de strânși încât abia se pot mișca. Nu aștepta atât de mult. Faceți masaje pentru a preveni acest lucru în primul rând. Mergeți pentru țesuturi profunde sau masaje relaxante - sau ambele, pentru a elibera tensiunea și pentru a îmbunătăți gama de mișcări.
Ridicarea grea de-a lungul anilor a pus o tona de cuplu asupra articulațiilor și coloanei vertebrale. Dar chiropracticienii pot lua aproape orice este în afara aliniamentului și o pot corecta din nou. Aceasta este o modalitate excelentă de a opri rănile grave înainte de a se produce.
Acest lucru relaxează mușchii, ameliorează stresul și poate elibera toxine. După zile mari de greutate, mă duc la o ședință de acupunctură. Întregul corp prinde viață după aceea. Și consultați furnizorul de asigurări - multe acum acoperă sesiuni.
Nu vă întindeți imediat înainte de a vă antrena: studiile arată că vă face mai slab temporar. Dar trebuie totuși să mențineți flexibilitatea, așa că întindeți-vă noaptea timp de 20 de minute înainte de culcare. Și utilizați o rolă de spumă, pentru a rupe nodurile și a elibera în continuare tensiunea.
Cardio cu impact redus este minunat, dar ce zici de fără impact? Înotul este doar asta - îți bate inima în cel mai scurt timp. De asemenea, deschide corpul și previne rigiditatea prin mișcarea tuturor articulațiilor printr-o gamă completă de mișcare.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.