Antrenează-ți vițeii în fiecare zi

Iată ce trebuie să știți ..

1. În timp ce dimensiunea vițelului este oarecum determinată genetic, puțina creativitate și antrenamentul zilnic pot parcurge un drum lung.
2. Asociați fiecare set de creșteri gastrocnemius sau soleus cu un set de creșteri tibiale anterioare.
3. Păstrați repetările ridicărilor standard destul de scăzute și variați poziția piciorului. Pentru tibial ridică manivela repetările până la 15-25.

Vițeii mei au fost întotdeauna decenți. Până în 2012 au măsurat 18 inci rece și 19 inci pompat. Nu prea ponosit. Dar anul trecut am vrut să scot ceva mai mult din picioarele mele, așa că am început să aplic oarecare logică modului în care i-am antrenat.

Știm că antrenarea bicepsului cu triceps este foarte eficientă, deoarece forțează mult sânge bogat în nutrienți în brațele superioare și, așa cum a spus Arnold, o pompă este egală cu creșterea.

Așadar, de ce ne antrenăm întotdeauna pe soleus sau gastrocnemius? Dar cealaltă parte a piciorului inferior, tibialul anterior? Mai mult, ce se întâmplă cu aceste lucruri „o dată la 5-7 zile”? Deoarece suntem în picioare toată ziua, în fiecare zi (sau cel puțin ar trebui să fie), vițeii nu sunt „construiți” pentru pedepse mai frecvente?

Din aceste motive, am făcut ceva nou în 2013.

• În fiecare zi când eram la sala de gimnastică îmi antrenam vițeii. Așadar, timp de 4-5 zile pe săptămână în afara sezonului și 7 zile pe săptămână înaintea concursului, aș petrece 10-15 minute bătând pe pinii mei.
• În unele zile aș face creșteri de vițel în picioare și în unele zile aș face creșteri de vițel așezate. Excepția a fost zilele în care picioarele mele au început să mă doară - aș sări peste antrenamentul gambelor în acele zile.
• Am asociat fiecare set de creșteri pentru soleus sau gastrocnemius cu un set de creșteri pentru tibial anterior.
• M-am grăbit pe soleu și gastroc - seturi de 8-12 repetări folosind rezistență progresivă - și am păstrat repetările pe creștere tibial relativ ușoare (15-20 repetări.
• Mi-am variat poziția piciorului pe creșterea solei și gastroc, nu ca degetele de la picioare în / degetele prostiilor, ci lățimea piciorului. Unele seturi aș avea picioarele mele destul de largi, unele seturi la doar câțiva centimetri, iar altele stabilesc poziția standard la lățimea umerilor.

A mers așa:

• A1 Vițel în picioare Ridică 5 x 8-10 repetări (variază poziția piciorului)
• Odihnește-te 30 de secunde
• A2 Tibialis Creșteți 5 x 15-25 repetări

Rezultatul? Am pus un centimetru complet pe gambe în doar câteva luni - până la 19 inci rece, 20 inci pompat. am fost încântat!

Cum se face creșterea anterioară a tibialului

Pentru a efectua ridicarea tibialului, am folosit inițial minunatul aparat tibial de Hammer Strength. Din păcate, trebuie să fi fost singurul tip din sala mea de sport care să-i placă de fapt, deoarece proprietarul a scăpat de mașină la jumătatea experimentului meu. (Poate că un concurent al meu slab fătat l-a plătit?)

După ce s-a întâmplat asta, inițial am spus doar să fiu cu ea și să renunț la munca tibial și, în scurt timp, vițeii mei s-au redus la normal! Așa că am știut că trebuie să găsesc o modalitate de a efectua exercițiul.

Din fericire, în timp ce navigau pe forumurile T Nation, m-am întâmplat cu un copil care a spus să le facă folosind o trupă. Am încercat-o a doua zi și a funcționat grozav și, în scurt timp, vițeii mei au revenit la noua lor dimensiune.

Vițeii pot să nu fie la fel de „sexy” ca bicepsii mari sau quad-urile masive, dar puține lucruri par mai tâmpite decât un culturist cu picioarele inferioare ca niște chibrituri. Oferiți această rutină o lovitură și vedeți cum vă răspund gambele. S-ar putea să fii plăcut surprins.