Știi, cred că o mulțime de oameni se complică prea mult cu ridicarea. Ridică greutăți - nu aveți nevoie cu adevărat de o metodă de programare super-științifică sau de o dietă ultra-riguroasă pentru a vă descurca bine. Dar trebuie să vă gândiți cu atenție la cum să vă deplasați în modurile potrivite pentru a vă atinge obiectivele.
Aceasta este o mare problemă atunci când vine vorba de exerciții de asistență. Dacă le alegi pe cele greșite, îți pierzi timpul. Dacă îi faci pe jumătate pe cei potriviti, îți pierzi timpul. Dar dacă lucrezi foarte mult la câteva mișcări cu adevărat productive, atunci vei deveni foarte puternic. Partea dificilă, evident, este alegerea celor potrivite.
Din fericire, când vine vorba de deadlift, cred că este ceva mai simplu decât pentru ghemuit și bancă.
Din experiența mea, nici un exercițiu nu este mai bun la îmbunătățirea greutății mortale convenționale decât greutatea la sumo - și nici un exercițiu nu este mai bun la îmbunătățirea greutății la sumo decât la greutatea mortală convențională.
Dacă nu vă pregătiți pe amândoi, cred că probabil vă vindeți scurt.
Desigur, dacă asta ați făcut vreodată, v-ați plictisi și probabil că veți fi cam învechiți. Unele variații sunt importante pentru a vă menține proaspete din punct de vedere psihic și fizic și de aceea adăugarea unor mici modificări la aceste ascensoare poate fi cu adevărat utilă - cum ar fi deadlifting de la un deficit.
[Citiți: Ghidul definitiv pentru îmbunătățirea tehnicii convenționale de mort!]
Ascensorul mortal de sumo este un lift interesant, deoarece pentru majoritatea oamenilor, atunci când este executat corect, punctul de lipire din tragerea sumoului este chiar de pe podea. Acest lucru poate face dificil de analizat din punct de vedere tehnic, deoarece nu puteți vedea prea multe întâmplări atunci când bara nici măcar nu rupe podeaua. În același timp, totuși, tehnica este extrem de importantă pentru o mare tragere de sumo.
Din acest motiv, cel mai bun pariu pentru întărirea forței de sumo (și, prin urmare, convențional, de asemenea) este adesea să devii foarte puternic de pe podea. Și retragerea unui deficit este o modalitate excelentă de a face acest lucru.
De asemenea, este foarte dificil. Să ne uităm la abordarea opusă: tragerea din blocuri sau cu curele libere. Ambele metode reduc primul sau doi centimetri din gama de mișcare de la lift și, dacă le-ați încercat, probabil ați descoperit că puteți atrage mult mai mult greutate, chiar dacă deplasați greutatea aproape la fel de mult. Asta pentru că nu ați făcut cea mai grea parte a liftului! Și, din experiența mea, deși se poate simți foarte drăguț să tragi cu ușurință 100 de lire sterline peste maximul real, o mișcare parțială ca aceasta nu are prea mult report la stilul competițional. La câteva săptămâni după acest set, am ratat 800 pentru un singur la întâlnirea mea reală:
Dar funcționează invers în sens invers: adăugând un centimetru sau doi la cea mai grea parte a ascensorului, va trebui să folosiți o greutate mult mai mică, dar veți obține mult mai mult report la stilul competițional.
Cel mai important lucru de reținut atunci când trageți sumo dintr-un deficit este să aveți grijă. Puteți pune multă tensiune pe mușchii de susținere a coapselor, a spatelui și a zonei inghinale și aveți încredere în mine - nu doriți să vă strângeți inghinele. Deci începe lumina și progresează încet.
De asemenea, vă recomand să utilizați doar un deficit mic (1-2 inch) atunci când efectuați această mișcare. Amintiți-vă, la fel ca și utilizarea curelelor pentru a tăia un centimetru de mișcare (ROM) poate face o mare diferență, la fel și adăugarea unui deficit la fel de mic. Nu trebuie să scoateți plăcile de 100 de kilograme pentru a face ca deficitul de sumo deadlift să devină cu adevărat greu.
Rețineți, de asemenea, că tehnica dvs. de sumo va trebui probabil să se schimbe puțin atunci când trageți dintr-un deficit. Este puțin probabil să puteți menține aceeași înălțime a șoldului și unghiul trunchiului pe care îl utilizați atunci când trageți de pe podea, mai ales dacă sunteți cineva care tinde să „ghemui” greutatea în sus atunci când trageți sumo. Este în regulă dacă tehnica dvs. se schimbă: amintiți-vă, doar o folosim ca mișcare de asistență.
Pe lângă acești doi factori, ar trebui să efectuați greutatea la sumo deficitar exact așa cum ați face la greutatea obișnuită.
Există două moduri generale de a programa cu succes sumo-ul deficitar: Ca un focus în afara sezonului sau ca o mișcare mai ușoară de utilizat în timpul pregătirii întâlnirii.
Un exemplu de program de extragere a deficitului în afara sezonului ar putea arăta astfel:
În pregătirea întâlnirii, din cauza riscului de rănire, cred că greutatea mortală a deficitului de sumo ar trebui folosită exclusiv ca mișcare accesorie. De exemplu, puteți efectua:
Acestea sunt doar puncte de plecare - puteți deveni creativ cu aceasta, dar regula „fiți atenți” rămâne valabilă!
Aveți mișcări neconvenționale care funcționează foarte bine pentru dvs? Distribuiți-le în comentarii!
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Caracteristică imagine de pe pagina de Instagram @phdeadlift.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.