Fie că vă pregătiți pentru un spectacol local de culturism sau căutați doar să vă îmbunătățiți fizicul din motive personale, acest fapt rămâne: Diavolul este în detalii. Phil și Heath și amândoi credem că lucrurile mici, cum ar fi modificările subtile la plasarea piciorului, gamele modificate de mișcare și ușoarele schimbări în diviziunea sa de antrenament, sunt la fel de importante ca principalele sale seturi de lucru la mișcările compuse mari. Asigurați-vă că respectați elementele de bază încercate și adevărate (genuflexiuni, apăsări, rânduri grele), dar încercați câteva dintre aceste sfaturi de reglare fină pe care le-am folosit de-a lungul anilor cu Phil pentru a adăuga o nouă dimensiune antrenamentului dvs. ... și fizicul tău.
SFATURI DE REGLARE FINĂ
ABS
Ridicarea picioarelor agățate
Chiar dacă vă mișcați picioarele în sus și în jos, trebuie totuși să vă concentrați asupra zdruncinării bazinului la fiecare repetare pentru a contracta complet abs.
DELTURI FRONTALE
Front Raise
Phil alternează ridicările din față și ridicările din față situate cu fața în jos pe o bancă înclinată, precum și cu ajutorul ganterelor și ganterelor. Acest lucru se face pentru a ține corpul ferit.
ÎNAPOI
Rând de cablu așezat
Alternează atașamentele mânerului pe rânduri pentru a te asigura că lovești mușchii din toate unghiurile.
GLUTE / QUADS
Hack Squat
Coborâți în jos, chiar sub paralel, pentru a atinge acea inserție a glutei-hamstring-mergând prea departe poate stresa partea inferioară a spatelui. De asemenea, alternați între îndreptarea degetelor spre exterior și drept înainte.
QUADS
Extensia piciorului
Extensiile sunt o modalitate excelentă de a pre-epuiza quad-urile pentru a le pregăti pentru antrenamentul picioarelor, așa că îmi place să încep cu ele. Dar nu mergeți la oprirea completă la aproximativ trei sferturi din parcurs pentru a reduce presiunea asupra rotulelor. - CONTRACTA
Nimeni nu a comentat acest articol încă.