Unele dintre cele mai bune dezvoltări ale pieptului meu au provenit din prese grele de gantere de orice fel: plat, înclinat, declinat, superset și set gigant. Nu trece niciun antrenament în afara sezonului în care nu includ cel puțin unul dintre ei.
Pentru dezvoltarea totală a pieptului, aveți nevoie de o varietate de mișcări, unghiuri și solicitări de la greutăți libere, mașini și cabluri, dar masa este maximă maxim prin intermediul unei bare și a ganterelor. Primul distribuie stresul pe întreaga zonă a pieptului, îmbunătățind legăturile la umăr ale pieptului, simetria pectorilor dreapta și stânga și rezistența coordonată a laturilor, a umerilor și a pectorilor, care se acumulează la rezistență maximă; mai multă forță înseamnă mușchi mai mari.
În calitate de culturist, totuși, ai nevoie de mai mult. Toate burțile musculare din fiecare parte a corpului trebuie, de asemenea, să fie dezvoltate individual la dimensiunea și forma maximă, dar acest lucru poate fi realizat numai dacă sunt total obosite individual. În piept, aceasta înseamnă că complexele pec dreapta și stânga trebuie să fie obosite independent unul de celălalt, dar în mod egal.
Aici intervin prese cu gantere. Puteți să vă folosiți corpul și să înșelați în timpul unei apăsări cu bara, dar apăsările cu gantere vă păstrează pecetele cinstit. Un pec nu îl poate ajuta pe celălalt să-și ridice greutatea. Sunt singuri, dar a fi singuri nu înseamnă că pot acționa singuri. Sunt o echipă echilibrată și, dacă nu funcționează ca atare, nu veți putea apăsa nici una din gantere sau, mai rău, veți pierde echilibrul și veți rupe un mușchi.
Într-o presă cu gantere, fiecare ganteră își concentrează toată greutatea în complexul său pectoral respectiv mai cuprinzătoare decât o bară, o mașină sau cabluri. Cu o bilă, un pec elimină o parte din stresul izolat de celălalt; o mașină izolează acea tensiune printr-un plan îngust al pecilor; și cablurile sacrifică avantajele de construcție în masă a rezistenței progresive (și a unui punct de rezistență maximă mai mare) inerente greutăților libere, pentru o rezistență consistentă.
Cele trei cele mai sfințite principii ale mele de antrenament sunt (1) să folosesc cea mai mare greutate posibilă, (2) cu forma cea mai corectă, (3) printr-o gamă completă de mișcare. Nimic nu se apropie mai mult de satisfacerea tuturor acestor criterii decât apăsările cu gantere. Libertatea de mișcare cu gantere le permite să fie coborâte mai departe decât o bară și, pe măsură ce sunt reunite în partea de sus, pectorii pot fi zdrobiți mai puternic unul împotriva celuilalt ca o menghină, aruncându-i în sus în vârfuri mai înalte decât orice altă mișcare poate produce. Cu cât aceste vârfuri sunt mai ridicate, cu atât duritatea fiecărui pec este mai profundă.
Cu apăsările cu gantere, combinația maximizată a acestor principii poate fi aplicată, de asemenea, prin diferite unghiuri, care dezvoltă forța și dimensiunea într-o gamă largă de mușchi superiori ai corpului: o înclinație atinge mai mult complexul umărului, iar un declin funcționează direct pe pectorii inferiori. , triceps și laturi superioare.
Cu alte cuvinte, posibilitățile sunt nelimitate; Le folosesc pe toate. Într-un singur antrenament, aș putea face seturi drepte de prese cu gantere plate, cu 200 de lire sterline și, în următorul, le-aș putea supraseta, înclinate, cu scufundări, flotări, cabluri încrucișate sau fluturi cu gantere. În orice sens, apăsarea cu gantere funcționează. Doar asigurați-vă că obțineți o întindere totală în partea de jos; apoi, „trăgându-ți” pectorii împreună, alimentează-i până la vârf și stoarce-te tare!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.