Există câteva realități inevitabile atunci când vine vorba de antrenamentul cu greutăți eficient:
Sună ca o nebunie, dar a lucra din greu și a continua să lucrez din ce în ce mai greu în timp, este, bine, greu și al naibii de rar de pornit. Oamenii rezistă, iar creierul uman este absolut magistral în a te convinge că există probabil un mod mai ușor, sau cel puțin mai puțin monoton, de a-ți atinge obiectivele. Dar este o minciună uriașă de 800 de kilograme.
Când vine vorba de ridicarea greutăților, exercițiile noi sau metodele de antrenament sunt adesea înlocuite cu munca grea. Și ceea ce face acest fenomen atât de insidios este că „noul” este cu adevărat mai bun uneori. Gândiți-vă la cât de valoros a fost raftul ghemuit pentru băieții care au fost adaptorii timpurii ai acelei inovații.
Înainte, dacă doriți să vă ghemuiți, trebuia să încărcați bara în timp ce stătea întinsă pe pământ, să o ridicați într-o poziție verticală și apoi să vă înșurubați sub ea, faceți setul de ghemuit și apoi inversați manevra de configurare pentru a obține bara din nou la pământ.
O inovație mult mai recentă, care a fost foarte utilă pentru mulți elevatori, este antrenamentul de restricționare a fluxului sanguin, care vă permite să faceți progrese bune folosind greutăți relativ ușoare. (Totuși, doare, așa că nu credeți că este o comandă rapidă.)
Așadar, deși noutatea este uneori un lucru bun, în lumea antrenamentelor de rezistență, este mult mai probabil să fie o strategie subconștientă pentru a ocoli munca grea necesară pentru a atinge niveluri remarcabile de forță și musculare.
Această ignorare ia adesea forma, dar nu se limitează la, noutăți precum:
Acum, dacă se întâmplă să folosiți, să faceți sau chiar să iubiți unul sau mai multe articole, este posibil să fiți în pericol de a pierde punctul meu principal: Instrumentele și tehnologiile nu sunt bune sau rele pentru ei înșiși. În schimb, au un grad relativ de utilitate în contextul obiectivelor dvs. de formare.
Presupun că obiectivele tale sunt să devii mai mare și mai puternic. Dacă aveți nevoie de kinetoterapie, antrenament de dans sau niveluri mult mai mari de viteză, agilitate sau mobilitate sau chiar adepți de Instagram, acesta ar putea să nu fie articolul dvs. Însă, dacă sunteți cu totul despre a deveni mai mari și mai puternici în cel mai direct și eficient mod posibil, trebuie să vă întoarceți la elementele de bază din vechime.
Rămâneți la utilizarea exercițiilor mai multe dovedite, multi-articulare (aproape toate care au fost utilizate înainte de nașterea tatălui dvs.) folosind intervale de repriză convenționale între 5-15 pe set. Exemplele includ și sunt de fapt limitate în mare parte la:
Acum, inevitabil, pumnii tăi mici sunt strânși pentru că am ratat mișcarea sau mașina ta preferată cu această listă. Poate că îți plac hiper-ul invers, forțele șoldului sau genuflexiunile din calici. Este bine, pur și simplu nu fiți excesiv de miop și pierdeți ideea, care este următoarea:
Dacă meniurile de exerciții obișnuite arată mult diferit de ceea ce tocmai am prezentat, probabil că sunteți în afara pistei.
Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul eficient cu greutatea necesită ca mușchii să lucreze din greu, ceea ce înseamnă deplasarea unor greutăți semnificative prin intervale relativ mari de mișcare, în timp ce este întins într-o poziție stabilă.
Aruncați o privire rapidă înapoi prin istoria ridicării greutăților. Dacă te uiți la fizic și la nivelurile de forță ale culturistilor de top, powerlifterilor (și chiar sportivilor de putere, cum ar fi puțurile de tir) din anii 60, 70 și 80, îți vei da seama rapid că acești sportivi și-ar putea ține cu ușurință propriile stele de top , în ciuda faptului că astăzi avem o înțelegere mult mai avansată a nutriției, a recuperării și a câte ace se poate bloca în sine înainte de a expira.
Faceți o căutare rapidă de imagini pe Google pentru oameni precum Doug Young, Dorian Yates, Aleksandr Karelin (lupte), Ed Coan, Bill Kazmaier, Tom Platz, Anatoly Pisarenko și chiar Arnold însuși, și veți vedea punctul meu de vedere. Toți acești băieți s-au antrenat folosind exerciții și metode fundamentale foarte „de bază” în comparație cu lucrurile care distrag atenția elevilor de astăzi.
O altă tendință destul de recentă adaugă o greutate suplimentară: Explozia recentă a femeilor incredibil de puternice și înzestrate în sporturile de forță - în mare parte datorită CrossFit - este rezultatul multor femei care se angajează în exerciții convenționale de antrenament cu greutăți decât în anii trecuți.
Abia după creșterea explozivă a CrossFit sute de mii de femei au început să exploreze metodologii legitime, dovedite de formare a rezistenței, cum ar fi haltere și powerlifting.
A, aveți probleme cu CrossFit? Da, si eu. Dar ghiciți ce fac CrossFitters care anulează practic majoritatea celorlalte prostii pe care le fac și ele? Lucrează HARD la scufundări, ascensoare olimpice, genuflexiuni, pull-up-uri, push-up-uri pentru mâini, musculare, push-up-uri ponderate, presare grea a deasupra capului, glisare cu sania, deadlift cu repere mari și tot felul de alte rahaturi brutale care majoritatea detractorilor lor nici măcar nu visează să facă.
Și, în CrossFit, fiecare antrenament este un eveniment competitiv de grup. Nu numai că faceți exerciții fundamental dificile, ci și împingeți cât de mult puteți, la fiecare antrenament. Și, deși acest lucru nu este tocmai optim în ceea ce privește gestionarea oboselii, funcționează în continuare, deoarece în antrenamentul de rezistență, munca grea constantă rezolvă aproape toate celelalte probleme.
Ca gând de despărțire, luați în considerare faptul că atunci când antrenamentul devine foarte greu, lucrurile pe care le faceți în prezent, chiar dacă sunt cele mai bune alegeri, încep să-și piardă treptat atracția. Și apoi, cam orice DAR ceea ce faci acum începe să arate cu adevărat atractiv - un antrenor nou, un nou program, un nou exercițiu, un tricou nou, o nouă sală de sport - orice altceva decât ceea ce faci acum.
De fapt, cantitatea covârșitoare de „paralizie prin analiză” cu care sunt familiarizați toți elevatorii experimentați este o manifestare a acestui fenomen.
Succesul în lumea dezvoltării forței și a construirii mușchilor necesită abilitatea de a-l aspira și de a lucra din greu la elementele de bază dovedite pentru perioade lungi de timp.
Necesită abilitatea de a rezista tentației constante de a schimba viteza în speranța că o nouă abordare sau metodă ar putea funcționa mai bine sau mai repede (sau cel puțin mai interesantă) decât ceea ce faci acum.
Adevărul este că plictiseala și oboseala sunt practic componente obligatorii ale instruirii valabile din punct de vedere științific, deoarece dacă nu le experimentați cel puțin uneori, înseamnă probabil că nu lucrați suficient de mult.
Iată de ce, prieteni, de ce nu există băieți mai puternici și mai musculoși acolo. Adevărul este o pastilă amară, dar care trebuie înghițită.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.