Ați văzut meme-uri de fitness inspiraționale acolo și v-ați gândit în sinea voastră: „Și eu aș vrea să am un fund care părea că îmi mănâncă lenjeria intimă.”Bine, poate că nu. Dar gluteii tăi au nevoie de ceva muncă, atât pentru a arăta bine, cât și pentru a face progrese în marile ascensoare.
Ai nevoie de pompă. La fel ca în cazul pecilor și bicepsului, obținerea unei pompe bune în glute va duce la câștiguri de hipertrofie. Utilizați următoarele ca finisor de antrenament.
Efectuați aceste exerciții ca superset la sfârșitul zilei următoare de picior:
Mergeți imediat de la patinatorii de viteză în bandă direct în podurile glute în bandă. Faceți 20 de patinatori de viteză, urmați de 20 de poduri pentru glute. Urmează 15 patinatori de viteză, urmate de 15 poduri de glute. Nu vă opriți până nu sunteți la ultimul set de 5 repetări.
Efectuați următoarele mișcări ca superset după ce ați terminat patinatorii și podurile:
Utilizați aceeași configurare „20-15-10-5” ca mai sus.
Cu acest finisher, veți fi siguri că vă veți impresiona toți prietenii în preajma Crăciunului cu capacitatea dvs. de a sparge nucile.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.