Ah, zile de odihnă ... știm că avem nevoie de ele (sau cel puțin așa ni s-a spus), totuși din anumite motive sunt asa dificil. Dacă sunteți ca mine, probabil că operați sub ideea că mai mult este întotdeauna mai bun. Probabil că ați avut gânduri de genul „de ce să mă antrenez 5 zile pe săptămână când pot să mă antrenez 6, sau chiar mai bine, 7?”Sau,„ cu cât mă antrenez mai mult, cu atât mă voi întări!”Ei bine, iată ce mi-a luat atât de mult timp să-mi înfășur capul: antrenamentul nu te face mai puternic; recuperarea după antrenament te face mai puternic.
M-ai auzit bine. Fără o recuperare adecvată, în timp, nu vei deveni mai puternic. De fapt, dacă sunteți supraîntrenat și nu vă recuperați pentru o perioadă îndelungată de timp, s-ar putea să vă regăsiți mai slab. Așa este, antrenamentul prea mult și recuperarea prea puțin vă pot inhiba progresul și vă pot face mai slabi. Te face să ghici în al doilea rând decizia ta de a sări peste zilele de odihnă, nu?
Deci, știți că zilele de odihnă (sau așa cum îmi place să le numesc, zile de recuperare) sunt importante, dar asta nu face cu adevărat mai ușor să stați în afara sălii de sport o zi. La fel și sfaturile mele de top pentru supraviețuirea și chiar îmbrățișarea zilelor de odihnă:
Cea mai mare luptă cu zilele de odihnă este să mă simt neproductiv. Deci, pentru mine, zilele de odihnă sunt „fă-ți gata ” zile. Am timp și energie suplimentare pe care nu le cheltuiesc pentru antrenament, așa că profitez de asta și folosesc ziua pentru a fi mai productiv cu munca și proiectele mele personale. Este, de asemenea, ziua în care îmi fac lucruri precum cumpărături, spălătorie și treburile casnice. Îmi place să fac o listă cu toate lucrurile pe care le realizez într-o zi de odihnă, astfel încât să pot privi înapoi la ea la sfârșitul zilei și să mă simt extrem de productiv, chiar și fără să mă antrenez.
[Mulți sportivi consideră că munca țesuturilor moi poate fi foarte utilă în zilele de odihnă - verificați cea mai bună rolă de spumă pentru nevoile dumneavoastră!]
Din moment ce nu pot fizic antrenează-te în zilele de odihnă, folosesc ziua pentru mintal antrenează sau, cu alte cuvinte, mă educ mai mult despre antrenament. Aceasta înseamnă să citiți articole (în principal de la BarBend, desigur), să vizionați videoclipuri (Juggernaut și Start Strength au unele grozave), să ascultați podcast-uri (consultați The Body of Knowledge) și tot așa ceva care au legătură cu fitnessul și forța Instruire. Fitness-ul este cea mai mare pasiune a mea și totuși vreau să mă cufund în ea chiar și atunci când acord corpului meu timp să se recupereze, iar acest lucru îmi permite să fac exact asta! În plus, când mă întorc în sala de gimnastică, sunt cu atât mai bine informat și mai capabil să mă antrenez mai inteligent.
De multe ori în zilele de antrenament, sunt atât de concentrat pe obiectivul din fața mea, încât uit să încetinesc și cu adevărat asculta la corpul meu. De obicei, sunt mai presat de timp în zilele de antrenament, așa că încetinirea nu este cu adevărat o opțiune. Zilele de odihnă îmi permit să fac un pas înapoi și să vă verific cum stau corpul și mintea mea. Îmi propun să fiu mai atent când mă angajez în activitățile mele zilnice în zilele de odihnă și să fac totul cu intenție și scop.
În zilele în care sunt în sala de gimnastică, mâncarea servește drept combustibil pentru a-mi trece antrenamentul și a performa la maxim. Când ajung acasă dintr-o sesiune de antrenament greu, ultimul lucru pe care vreau să-l fac este să-mi petrec timpul gătind și pregătind o masă.
În zilele de odihnă, mâncarea este un lucru pe care fac un efort suplimentar să-l bucure și să-l apreciez. Acest lucru înseamnă să iau timp suplimentar pentru a pregăti mesele în loc să mănânc alimente pre-preparate, să stați jos pentru mese în loc să mâncați în deplasare și să vă bucurați cu adevărat de mâncarea mea în loc să o luați doar în.
A-ți lua o zi liberă nu înseamnă că trebuie să-ți petreci ziua înăuntru înăuntru, culcat în pat și visând la următorul antrenament (adică, cu excepția cazului în care ești în asta). Modul meu preferat de a petrece o zi de odihnă este în aer liber, fie pe o plajă, într-un parc sau oriunde pot obține o schimbare de peisaj de la rafturile obișnuite, platforme, bănci, baruri și farfurii. Credeți sau nu, lumea din afara sălii de gimnastică poate fi de fapt destul de cool!
În timp ce antrenamentul este cea mai mare pasiune a mea, cu siguranță nu este singura mea pasiune și sunt dispus să pariez că nici nu este a ta. Gândiți-vă la toate lucrurile pe care obișnuiați să le faceți înainte ca antrenamentul să fie chiar o parte din viața voastră pentru care nu mai aveți timp. Ei bine, ghici ce? Acum da! Și dacă nu vă puteți gândi la nimic, de ce să nu folosiți timpul suplimentar pentru a încerca acel lucru pe care l-ați dorit întotdeauna?
Cine știe, s-ar putea chiar să descoperi o pasiune complet nouă.
Dacă există un lucru care îmi scoate din minte cât de mult îmi lipsește sala (da, chiar și după doar o zi), este să petrec timp cu oameni apropiați de mine. În zilele normale de antrenament, pot fi destul de solitar, deoarece de obicei am multe de făcut și foarte puțin timp liber, așa că îmi folosesc zilele libere pentru a petrece timp cu oamenii pe care mi-aș dori să-i am mai mult timp să văd.
Dacă și prietenii tăi se antrenează, aliniază-ți zilele de odihnă astfel încât să poți avea timp unul pentru celălalt și să poți face ceva care nu are legătură cu sala de sport… Veți fi surprins cât de ușor poate fi să vă luați o zi liberă!
Așa cum am spus mai devreme, „odihnă” nu este sinonim cu „întinde-te toată ziua în pat și nu te mișca.De fapt, a rămâne activ în ziua de odihnă vă va ajuta, de fapt, să vă recuperați mai bine și să evitați rigidizarea. Mențineți intensitatea scăzută, astfel încât corpul dvs. să își poată investi resursele în repararea și reconstrucția, dar păstrați lucrurile în mișcare. Lucrurile mele preferate de făcut sunt să fac o plimbare lungă, o drumeție ușoară sau să practic yoga.
Dacă citiți acest lucru, probabil că petreceți un pic destul de mult timp de antrenament de forță, dar cât timp dedicați doar muncii de mobilitate? O spun tot timpul, dar o voi spune din nou: forța fără o mobilitate suficientă nu te va duce prea departe și este un bilet într-un singur sens pentru accidentare. Când ridicăm greutăți mari, punem sarcină pe articulațiile noastre, dar dacă articulațiile noastre nu au capacitatea de a suporta o astfel de sarcină, în timp vor începe să se uzeze.
De aceea îmi place să iau cel puțin o zi sau două pe săptămână să mă concentrez exclusiv pe mobilitate - întărindu-mi articulațiile prin intermediul lor deplin gama de mișcare, astfel încât să pot performa mai bine și să previn rănirea. Dacă sunteți interesat de longevitate și continuați să vă practicați sportul timp de mulți ani, vă sugerez să faceți același lucru!
Să spunem din nou, împreună acum: Antrenamentul nu te face mai puternic; recuperarea după antrenament te face mai puternic. Acum, dacă te găsești vreodată să te străduiești să stai în afara sălii de gimnastică și să-ți oferi timpul de recuperare de care ai nevoie, repetă asta pentru tine. Fericit de recuperare!
Nota editorului: Luke Hayes - proprietarul Trio Fitness - a spus acest lucru după ce a citit articolul de mai sus:
„Acest articol a fost foarte relatabil pentru mine, deoarece obișnuiam să mă antrenez în fiecare zi a săptămânii, ceea ce era greu atât pentru corpul meu, cât și pentru viața mea socială. De când am aflat că trebuie să-mi iau zile de odihnă și să petrec timp departe de sală, am văzut progrese uriașe în antrenamentele mele, motivația și relațiile mele cu prietenii și familia s-au consolidat. # 8 a făcut cu adevărat o diferență și pentru mine, deoarece obișnuiam să-mi petrec timpul odihnindu-mă pe canapea și ajung să fiu foarte dureroasă și rigidă. Toate acestea sunt sfaturi minunate!”
Nimeni nu a comentat acest articol încă.