Sfat Condiționarea metabolică a întregului corp

Doriți să vă îmbunătățiți condiția? Incearca asta.

Rope-Row & Sling Push

1. Legați o frânghie lungă de sanie sau de Prowler.
2. Cu genunchii ușor îndoiți (poziție atletică), începeți să trageți sania către dvs. cu o mână la rând. Scopul este viteza, dar este și o extensie completă cu fiecare rând cu un singur braț și folosind întregul corp (șolduri și trunchi).
3. Rând până când sania este în fața ta, apoi execută o apăsare tradițională a saniei (picioarele în afara funiei). Împingeți sania înapoi la început și apoi odihniți-vă sau faceți seturi suplimentare.

Hammer Everything

Acest exercițiu ciocănește totul - partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului, împingeți, trageți, prindeți, miezul - și vă permite să creșteți intensitatea cu greutatea sau viteza fără a obține o formă prea neglijentă.

La fel ca la majoritatea exercițiilor de tip puternic, funcționează cel mai bine într-un scenariu de ștafetă, oamenii mergând în spate. Dar dacă durata este mai importantă pentru tine decât intensitatea, poți, de asemenea, să te întorci la capătul liber al coardei după împingere și să faci seturi consecutive.

Singurul dezavantaj al acestui exercițiu este că frânghia se poate strânge în timp ce vâslești sania către tine. Deci, chiar dacă îl efectuați singur, poate doriți să cereți unui frate să vă jockey funia pentru dvs.