Time Saver Workout Mini Spartan Maddness

ANTRENAMENT DE: Luis Buron, antrenor spartan SGX

În acest antrenament simulăm o cursă Reebok Spartan. Amestecul de alergare în loc și pasuri imită alergarea și urcarea pe teren neuniform și mișcările imită obstacolele Spartan Race (așa cum se menționează în paranteze). Antrenamentul se termină cu penalizare semnătură spartană, burpees și mergem timp de 2 minute. pentru că este o provocare imprevizibilă pe care nu o planificați.

• 1 minut: Aleargă în loc
• 30 de secunde: Dead Hang (Urcare pe frânghie)
• 1 minut: Stepup
• 30 de secunde: Box Jump (Wall Climb)
• 1 minut: Aleargă în loc
• 30 de secunde: Pushup ridicat (Zidul Z)
• 1 minut: Stepup
• 30 secunde: Rândul corpului (Perete inversat)
• 1 minut: Aleargă la loc
• 30 de secunde: Hollow Hold (Perete alunecare)
• 1 minut: Stepup
• 30 de secunde: KB Deadlift (Bucket Carry)
• 1 minut: Aleargă la loc
• 30 de secunde: Jumping Pullup (Hercules Hoist)
• 1 minut: Stepup
• 30 de secunde: Kettlebell Swing (Atlas Carry)
• 1 minut: Aleargă la loc
• 30 de secunde: Activ Hang (Multi Rig)
• 1 minut: Stepup
• 30 de secunde: Fandare (Sandbag Carry)
• 1 minut: Aleargă la loc
• 30 de secunde: Ursul Crawl (Barb Wire Crawl)
• 1 minut: Stepup
• 30 de secunde: Salt larg (Fire Jump)
• 2 minute: Burpee

VEZI SI: Antrenament AMRAP rapid și eficient