4 Beneficiile Kettlebell Clean și Jerk

În timp ce mulți sportivi și antrenori sunt familiarizați cu bara curată și ciudată, doar câțiva selectați antrenează varianta de kettlebell curată și ciudată. Variația kettlebell ne oferă multe beneficii unice pe care nu le poate bloca (totuși, bara va domni producția maximă de energie maximă este cheia).

https: // www.instagram.com / p / BVTqspuHyHC

Prin urmare, în acest articol vom discuta despre kettlebell curat și smucit și beneficiile unice pe care le puteți aștepta prin efectuarea lor.

De ce curățăm și smucesc?

Curățenia și scuturele sunt o mișcare compusă care implică deplasarea întregului corp printr-un mediu exploziv și dinamic. Curățarea în sine este un exercițiu puternic cu lanț posterior care poate promova extensia puternică a șoldului, care este esențială pentru majoritatea mișcărilor atletice (sprint, sărituri, abordare și chiar lucrări de rotație). Jerk în sine are, de asemenea, o corelație mai mare cu producția de energie, în special în ceea ce privește abilitățile de sprint și sărituri verticale. Curățenie și smucitură este, de asemenea, o mișcare de prim rang pentru a antrena corpul uman să fie puternic, puternic și să se miște cu o coordonare excelentă.

De ce să folosiți Kettlebells?

În timp ce bara este deseori modalitatea aleasă pentru a efectua curățenia și sportul, sportivii și antrenorii se pot antrena cu alte echipamente, cum ar fi kettlebell, pentru a aduce unele adaptări mai specifice. Mai jos sunt câteva beneficii suplimentare ale curățeniei și Jerk-ului atunci când ați terminat cu Kettlebells (spre deosebire de barbell).

1. Creșterea coordonării unilaterale

Antrenamentul Kettlebell în mod implicit este o modalitate excelentă de a antrena corpul unilateral, chiar și atunci când utilizați ambele mâini (câte una pentru fiecare clopot). Clopotele în sine sunt independente una de cealaltă și pot promova adaptarea și coordonarea neurologică datorită cerințelor crescute plasate asupra a două obiecte independente în mișcare.

https: // www.instagram.com / p / BVoPCYtB8Yw

2. Condiționarea și capacitatea de lucru

În timp ce bara poate fi utilizată și în scopuri de condiționare, clopotele pot oferi unui sportiv unele beneficii unice care pot îmbunătăți capacitatea de muncă și rezistența. Datorită clopotelor care sunt susținuți în mână și cremalieră pe umeri, clopotele în sine pot fi ciclizate și reaprinse (personal mă simt mai ușor decât o bară). Abilitatea de a cicla kettlebell-urile încărcate, de a le prinde și de a le reîncărca poate avea ca rezultat niște seturi foarte lungi și timp sub tensiune, perfect pentru rezistență și pregătirea capacității de muncă.

https: // www.instagram.com / p / BV8GsHQls54

3. Spate superior și stabilizare a miezului

Poziționarea rafturilor Kettlebell necesită o spate și o scapulae puternice și stabile. Necesitatea de a împacheta omoplații, de a pregăti abdominalele și de a vă pregăti pentru primirea curățărilor este chiar mai mult decât o bară fixă.

4. Creșterea stabilizării aeriene

Mișcările kettlebell deasupra capului necesită un grad ridicat de stabilizare a umărului, rotație și control extern și conștientizare. Cererea unilaterală crescută plasată pe umeri și partea superioară a spatelui poate avea un transfer mai mare către mișcări și ridicări fixe ale bilei.

Vrei mai mult Kettlebell?

Consultați articolele și sfaturile noastre de top pentru antrenamentul kettlebell de mai jos!

• Kettlebell Clean și Jerk vs. Barbell Clean și Jerk
• Kettlebell Jerk vs Push Press - Care este cel mai bun?
• Ghidul complet Kettlebell pentru începători

Imagine prezentată: @moisesriffo pe Instagram