Mâini: pentru unii, se simt mai naturali decât stând pe picioare, iar pentru alții, pot părea străini sau chiar de-a dreptul imposibili.
În calitate de sportiv de greutate corporală și pasionat de echilibrat, una dintre cele mai frecvente întrebări ale mele este „cum pot să mă simt mai bine la mâini?”(Serios, dacă aș avea un dolar pentru fiecare dată când mi s-a pus această întrebare, aș fi stabilit pe viață!)
Deci, fără alte întârzieri, iată primele mele cinci sfaturi pentru îmbunătățirea mâinilor:
La fel ca în cazul oricărei mișcări statice, nu există nicio scurtătură pentru rezistența clădirii. Când vine vorba de mâini, este esențial să aveți umeri puternici, încheieturi puternice și un miez puternic, deoarece umerii și încheieturile vă susțin greutatea corporală în timp ce sunteți cu capul în jos, iar miezul dvs. menține totul drept și aliniat corespunzător. Dacă obiectivul dvs. este să vă îmbunătățiți puterea în mâini, cel mai bine este să vă concentrați asupra exercițiilor statice care necesită stabilitate (gândiți scândurile și corpurile goale), spre deosebire de exercițiile dinamice, cum ar fi apăsarea umerilor sau așezările. Iată câteva dintre construcțiile mele preferate de rezistență și stabilitate pentru mâini:
Mulți oameni sunt surprinși să constate că mobilitatea poate fi de fapt un imens factor de limitare atunci când vine vorba de realizarea unui stand de mână puternic și echilibrat. Indiferent cât de multă forță ai, pentru a obține alinierea corectă a corpului (i.e., șolduri direct deasupra umerilor, umerii direct peste încheieturi) într-un suport de mână, este necesară o cantitate rezonabilă de mobilitate deasupra capului. Fără o mobilitate adecvată a capului, coloana toracică este forțată să se arce pentru a realiza alinierea șold-umăr, creând ceea ce îmi place să numesc „bananastand”.”
Voi fi primul care va recunoaște că am umerii extrem de strânși și tind să mă arcuiesc puțin în mâini, dar lucrez la îmbunătățirea zilnică. Iată câteva dintre deschizătoarele mele de umăr:
Când vine vorba de a ține un mâner, o mulțime de oameni se așteaptă să dea din picioare și să găsească acel „punct dulce” în care pot doar să se răcească și să se echilibreze fără a încerca chiar _ din păcate, acest lucru NU este cazul! Nu există „răcire” într-un suport; mâinile sunt întotdeauna activ!
În timp ce ești cu capul în jos, mâinile, degetele și antebrațele lucrează constant pentru a-ți menține corpul echilibrat. Dacă privești cu atenție o persoană care ține un mâner, vei vedea că degetele sunt ușor îndoite și se mișcă de parcă ar încerca să prindă sau să strângă pământul. Această mișcare în mâini și degete este persoana care reglează presiunea în vârfurile degetelor pentru a compensa orice schimbări în distribuția greutății.
Cheia echilibrului într-un stand de mână este conștientizarea corpului; doriți să evaluați în mod constant în ce direcție începe să se schimbe greutatea, apoi ajustați presiunea în vârful degetelor pentru a compensa schimbarea și păstrați centrul de masă direct peste mâini. Odată ce ați dezvoltat acel nivel de conștientizare a corpului (care vine doar cu practică și experiență), veți fi deblocat „secretul” de a ține un mâner constant.
Dacă echilibrarea într-un stand de mână drept în sus și în jos este o provocare pentru dvs., încercați să experimentați diferite variante de stand de mână. Mulți oameni consideră că pozițiile piciorului, cum ar fi cerbul (un picior îndoit în față și un picior îndoit în spate) sau căruciorul (ambele picioare drepte și în lateral) sunt mult mai ușor de ținut decât o poziție dreaptă, verticală. Gândiți-vă astfel: atunci când vă luptați să vă mențineți echilibrul pe un picior, vă puneți brațele în lateral pentru a vă răspândi masa pe o zonă mai mare. Aceeași idee se aplică și mâinilor; când masa dvs. este întinsă spre deosebire de concentrată direct deasupra mâinilor, devine mult mai ușor să mențineți echilibrul. Și odată ce stăpânești câteva poziții diferite, încearcă să le asociezi într-un flux - acest lucru îți va PROPUNE cu adevărat și îți va îmbunătăți echilibrul!
Dacă aveți deja o mână de mână decentă și doriți să o duceți la nivelul următor, legați o pereche de greutăți pentru gleznă. Indiferent dacă doriți să vă îmbunătățiți puterea, echilibrul, flexibilitatea sau orice combinație a celor trei, utilizarea greutăților gleznei pentru antrenarea mâinilor este extrem de eficientă.
Greutatea adăugată va face minuni pentru întărirea încheieturilor, umerilor și a miezului, precum și pentru îmbunătățirea simțului conștientizării corpului și a flexibilității în pozițiile împărțite și îndoite. Începeți cu greutăți foarte ușoare ale gleznei (chiar dacă doar o lire sau două pe fiecare gleznă) și creșteți sarcina pe măsură ce dezvoltați o rezistență și o stabilitate mai mari. Cea mai bună parte a antrenamentului mâinilor ponderate este că, atunci când scoateți greutatea gleznei și faceți o mână, vă veți simți practic fără greutate!
Acum că ai primele mele 5 sfaturi pentru îmbunătățirea mâinilor tale, mergi inversat!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.