Rutină TRX pentru antrenament cu economie de timp

Antrenament de: Jules Benson, instructor maestru TRX

Începeți cu runda 1, luați 20 de secunde. sau mai puțin între fiecare exercițiu, apoi repetați din nou Runda 1. Mutați direct în Runda 2 cu aceleași intervale.

Runda 1

• TRX Hamstring Curl 30 sec.
• TRX Squat cu un singur picior 30 sec. (fiecare picior)
• TRX Hip Press 30 sec.
• TRX Crossing Balance Lunge Țineți mânerele la înălțimea pieptului, coatele îndoite; efectuați o ghemuit curtsy cu piciorul drept în spatele stângului, păstrând piciorul drept de pe podea; face 30 sec. fiecare picior.
• TRX Squat Jump 30 sec.
• Repetați runda 1

VEZI SI: Antrenament TRX Flab Fighter de 15 minute

Runda 2

• Presă pentru piept TRX cu un singur braț 30 sec. (fiecare braț)
• TRX Power Pull Țineți ambele mânere cu mâna stângă. Folosiți mâna dreaptă pentru a ajunge până la ancora TRX, apăsând umerii în jos. Rotiți brațul liber într-un cerc spre podea în timp ce îndreptați brațul stâng, mențineți șoldurile pătrate. Conduceți cotul stâng drept înapoi în timp ce rotiți brațul liber în sus spre ancoră, trăgând corpul în sus; face 30 sec. (fiecare braț).
• TRX Triceps Press 30 sec.
• TRX Biceps Curl 30 sec.
• TRX Alpinist de munte 30 sec.
• Repetați runda 2

VEZI SI: Antrenament de economisire a timpului Sandbell