Puterea de bază este esențială pentru aproape tot ceea ce facem ca oameni. Fie că aleargă, sare, ridică sau răsucește, un nucleu puternic și stabil este esențial. Pentru atletism (și pentru cei care caută o secțiune mai slabă), antrenamentul de bază exploziv poate fi veriga lipsă din rutina de consolidare a nucleului.
În acest articol, vom discuta pe scurt o mișcare pliometrică cheie pentru nucleu (slame cu bile medicinale), precum și patru alternative excelente pentru bile medicinale pentru a vă adăuga puterea curentă și rutina de condiționare.
Mai jos este o demonstrație video despre cum să efectuați diferite forme de lovituri cu bile medicinale. Slamurile pot fi realizate cu intensități moderate și / sau maxime și pot fi realizate într-o gamă largă de direcții (orizontală, verticală, diagonală etc.) pentru a antrena în mod corespunzător toate gamele de mișcare.
Mai jos sunt doar câteva beneficii ale executării de lovituri cu bile medicinale, fiecare descris pe scurt.
Mai jos sunt câteva alternative la loviturile de mingi medicinale pe care antrenorii și sportivii le pot efectua pentru a primi multe beneficii similare. Acestea fiind spuse, slamul cu bile medicinale este adesea o mișcare extrem de valoroasă și de neînlocuit atunci când se dorește să se producă astfel de adaptări fiziologice, de aceea vă sugerez includerea lor în planuri de antrenament în mod regulat.
În cazul în care aveți un baros și o anvelopă agățat, mergeți în oraș cu această alternativă med slam. Lucrul uimitor la baros este că puteți antrena diverse unghiuri de producție a forței și mișcare unilaterală la viteze foarte mari. Nevoia de a retrage, de asemenea, ciocanul după lovitură îi obligă pe sportivi să reacționeze și să absoarbă energia în siguranță și eficient.
Făcută încet sau cu viteze mari, această mișcare poate antrena multe dintre aceleași atribute ca și lovirea mingii, dar cu capacitatea suplimentară de a antrena o gamă mai largă de mișcare. Fie că este realizat cu cabluri, bile medicinale pe tethers, sau un topor, tocătorii de lemne pot fi un exercițiu foarte funcțional pentru a crește rezistența miezului și explozivitatea.
Când se urmărește creșterea naturii explozive a miezului, a flexorilor de șold și a sistemelor neurologice, sprinturile scurte și intense (liniar sau lateral) pot fi o alternativă la loviturile cu bile atunci când sunt plasate în circuite și / sau seturi explozive. Capacitatea de a menține stabilitatea nucleului în timpul vitezei mari va crește rezistența la accidentare și va permite sportivilor de toate nivelurile să sporească stabilitatea în timpul sprintului și a altor mișcări atletice.
Indiferent dacă este vorba de ședințe balistice, de a arunca o minge unui partener în timpul antrenamentelor de bază sau pur și simplu de antrenament rapid și exploziv, ar trebui să se pună un accent deosebit pe efortul maxim în mișcare. Pliometria este cheia producției de forță și energie, puterea de rotație, performanța sprintului și multe altele; făcând includerea acestora în programele de antrenament atletic primordiale pentru performanțe optime.
Aruncați o privire la articolele următoare pentru a construi o secțiune intermediară mai puternică, mai slabă și mai atletică.
Imagine prezentată: @buffdudes pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.