Timp de economisire a antrenamentului Abs & Booty Kettlebell Burn

Antrenament de: Elysia Cronheim, HIIT și antrenor de antrenament cu greutăți și antrenor personal la New York Health & Racquet Club

Circuitul de pradă Kettlebell

Completați circuitul de trei ori cu un minut de odihnă între fiecare.

• 20 leagăn cu kettlebell
• 20 impulsuri sumo squat cu kettlebell
• 15 deadlift cu picior larg
• 20 sărituri în ghemuit

Arsură abdominală

Completați circuitul de trei ori cu 30 de secunde de odihnă între fiecare. Veți avea nevoie de un covor și de o greutate de 5 până la 10 lb. kettlebell.

• 20 scândură pentru antebraț Spiderman x20 (10 fiecare parte, alternativ)
• Kettlebell situp cu un singur braț cu declin lent x8 (8 pe fiecare parte, fără alternanță)
• 15 atingeri de la picioare cu extensie completă (cu brațele și picioarele drepte, deschideți și închideți corpul ca o valiză cu o crăpătură în mijloc)
• Flutură 2 × 30 (10 lent, 20 rapid)