Mulți oameni privesc în locuri precum Muscle & Fitness, FLEX și M&F Hers să găsească sportivi care și-au dezvoltat corpul într-un mod asemănător cu ceea ce vor să arate. Din fericire, există câțiva mari campioni și sportivi de la care pot învăța și aspira să arate. Singura problemă este că există mult conținut de absorbit și o mulțime de varietate din care să alegi.
Aceasta este intenția de aici - preluarea de piese din marea varietate de antrenamente pe care mulți campioni ai IFFB Pro League ne-au împărtășit-o și creează un antrenament pentru fiecare parte a corpului. Scopul pentru dvs. ar trebui să fie să încorporați toate aceste antrenamente în programul dvs., astfel încât să puteți învăța și aplica ceea ce este partajat.
Primul grup muscular din această serie va fi pe umeri. Pentru că, dacă doriți să stați cu capul și umerii deasupra restului grupului pe scenă, delto-urile de prezentare sunt o necesitate.
Îndepărtați-vă antrenamentele de umăr stagnante pentru această rutină completă, care roteste accentul pe cele trei ..
Citiți articolul1 din 5
Edgar Artiga
Diaz a devenit profesionist la Universul NPC Team 2017. O cheie pentru succesul ei este să te bucuri de antrenamente. Acesta poate fi motivul pentru care umerii ei sunt atât de bine dezvoltați. „Îmi va plăcea întotdeauna să fac umeri și glute. Vrei umeri rotunzi și glute mai mari pentru bikini, așa că acestea sunt zonele mele de interes.
Un exercițiu ideal pentru ea este rândurile verticale. Acestea vizează delturile laterale, deltele din spate și chiar capcanele într-un rol secundar. Antrenarea deltelor din spate mai întâi ar putea fi o modalitate excelentă de a începe o sesiune pe umeri.
2 din 5
Chris Nicoll / M + F Magazine
Campioana de două ori la figura Olympia a trebuit să aibă umeri minunați pentru a obține titlul de top din divizia sa. Poate că acesta a fost un motiv pentru care a optat pentru presele cu bile, care permite ambelor capete ale umerilor să lucreze împreună în timp ce deplasează un obiect greu.
Un alt motiv al succesului pe care l-a împărtășit cu M&F Hers este că se împinge mereu. „Concurez cu mine în fiecare zi”, afirmă Watts. „Mereu lucrez pentru a deveni o versiune mai bună a mea.”
3 din 5
@ jenronfit / Instagram
Jennifer Ronzitti - Dumbbell Front to Lateral Raise
Ronzitti concurează pe etape profesionale din 2016. Pentru a fi un atlet de elită în IFBB Pro League pentru atât de mult timp este nevoie de consecvență și dăruire. Cea mai recentă victorie a sa a venit la Phoenix în timpul sezonului 2020. Ea profită la maximum de antrenamentul ei făcând mișcări care vizează mai multe zone, cum ar fi deltele din față și laterale.
Ronzitti ridică ganterele în față, apoi le mută în lateral înainte de a le coborî înapoi. Acesta este un singur reprezentant. Scopul tău este să faci repetările dorite pentru set.
4 din 5
@ isapecini / Instagram
Terminarea rețelelor poate face cu adevărat diferența atunci când încercați să dezvoltați un grup muscular. Campioana Bikini Olympia 2019 se concentrează pe deltele laterale pentru a maximiza lățimea. Efectuarea unei crucifixuri cu gantere până la eșec va maximiza densitatea acestei zone.
De asemenea, ei spun că varietatea este condimentul vieții. Acesta ar putea fi motivul pentru care își antrenează delturile de două ori pe săptămână cu rutine diferite. Utilizarea diferitelor exerciții pentru a antrena mușchii în diferite moduri poate ajuta la maximizarea potențialului zonei.
5 din 5
Edgar Artiga
Toți acești patru sportivi sunt reprezentați în acest antrenament printr-un singur exercițiu. Împreună, puteți lua ceea ce au descoperit că are succes și îl puteți aplica propriului dvs. antrenament. Efectuați toate aceste exerciții cu seturile și repetările corespunzătoare cu aproximativ 60 de secunde de odihnă între seturi. Asigurați-vă că reveniți la edițiile viitoare din această serie, deoarece vom acoperi alte grupe musculare de către alți campioni și sportivi de elită.
Upright Row - 3 seturi, 20 de repetări
Barbell Press - 4 seturi, 12-15 repetări
Dumbbell Front to Lateral Raise - 4 seturi, 10 repetări
Țineți crucifixul cu gantere - 3 seturi de eșec
Nimeni nu a comentat acest articol încă.