Ca națiune care stă în majoritatea zilelor noastre de lucru, nu este neobișnuit să vedem probleme în sala de gimnastică cu partea inferioară a spatelui. Partea din spate este formată din trei zone segmentate, care includ regiunile cervicale, toracice și lombare. Astăzi ne vom uita la coloana lombară și modalități de a lipi această zonă pentru a crea stabilitate și a ajuta la atenuarea etanșeității.
Pentru a învăța cum să avem o bandă lată a spatelui, am căutat îndrumările lui Joe Gambino, PT, DPT și CSCS la Perfect Stride, New York City. Urmăriți videoclipul de mai jos care demonstrează o tehnică ușoară de înregistrare a spatelui inferior, plus de ce înregistrarea în această zonă poate fi benefică pentru sportivii de forță.
Notă: Toate mișcările afișate au doar scop informativ. Informațiile din acest articol și videoclip nu sunt menite să prevină sau să vindece vreo boală sau rănire. Este întotdeauna o idee bună să consultați un profesionist medical sau un antrenor înainte de a încerca orice metodologie nouă de formare. Dacă aveți dureri ascuțite în timpul exercițiilor, întrerupeți imediat mișcările.
[Căutați banda perfectă care să se potrivească nevoilor dvs. de sport de forță? Consultați cele mai bune benzi Kinesiologie din 2017 pentru a găsi potrivirea perfectă!]
Un sportiv poate fixa partea inferioară a spatelui din mai multe motive, iar raționamentul va depinde de nevoile unui atlet. Metoda demonstrată în videoclip este utilizată pentru a ajuta la stimularea proprioceptorilor din spatele inferior pentru a stimula subconștient corpul pentru a crea stabilitate prin îmbunătățirea posturilor de ridicare. Reperele corpului cu care banda va fi în contact sunt enumerate mai jos.
Scopul acestei metode de înregistrare este de a oferi corpului și pielii feedback pentru a stimula mental un elevator pentru a efectua ceea ce este cunoscut ca „Setând spatele”. Această poziționare posturală este ceea ce majoritatea știu ca menținerea posturii lombare rigide puternice în impasuri (și alte exerciții), și va ajuta un elevator să prevină și să evite rănirea cauzată de flexia lombară excesivă.
Începeți prin măsurarea a două benzi de bandă pentru a se întinde de la PSIS (repere osoase posterioare ale șoldului) la mijlocul spate (regiunea toracică). Rotunjiți marginile benzii pentru a evita prinderea lor pe haine. Apoi, sportivul va flexa partea inferioară a spatelui pentru a crea tensiunea pielii, intrând în poziția unui copil (stând în șolduri și întinzând mâna în fața lor).
Odată ce un sportiv se află într-o poziție completă a copilului, începeți prin crearea unei ancore de doi inci pe prima bandă de bandă. Așezați prima ancoră pe primul PSIS și frecați-o ușor pentru a activa adezivul activat termic. Îndepărtați restul hârtiei de pe bandă, lăsând o ancoră finală de 2 inci pentru toracică și aplicați o întindere de 20-50% cu banda care acoperă erectorul spinal. Această bandă va rula de-a lungul fiecărei părți a coloanei vertebrale acoperind mușchii erectorului.
După plasarea primei benzi de bandă, atunci veți repeta folosind aceleași repere ale corpului pe partea opusă. Această metodă de înregistrare va necesita utilizarea unui prieten, antrenor sau profesionist calificat pentru asistență.
Când măsurați această bandă, selectați o lungime care să acopere ambele benzi originale, astfel încât ancorele să fie în contact cu pielea. Evitați contactul cu bandă pe bandă. Rupeți această bandă în mijloc ca un bandă și plasați centrul între cele două benzi din spate.
Începeți frecând într-o parte și asigurându-vă că ancora este în contact cu pielea, nu cu banda. Adăugați o tensiune de 20-25% trăgând de ambele ancore, așezați orizontal pe spate și frecați pe bandă pentru a activa adezivul activat termic și repetați aceeași metodă pe partea opusă. Curățați și așezați ambele ancore în jos, asigurându-vă că aveți contact cu pielea.
Gambino ne-a oferit câteva sfaturi de înregistrare pe care unii sportivi nu le iau în considerare și poate că nu le știu. Mai jos sunt cinci sfaturi importante pe care trebuie să le țineți cont atunci când aplicați și să le cereți altora să aplice bandă de kinesiologie.
[Durerile de spate au o mulțime de cauze, dar uneori munca țesuturilor moi vă poate ajuta - consultați alegerea noastră pentru cea mai bună rolă de spumă pentru durerile de spate.]
Banda de pe partea inferioară a spatelui poate fi utilă pentru crearea unui indiciu subconștient „Pune spatele”, care este un instrument pentru toți sportivii de forță. În plus, această tehnică de înregistrare poate fi utilă pentru a promova recuperarea și a oferi atenție unui sportiv pentru a-și menține poziția sub control pe tot parcursul zilei. Atunci când este utilizată corect banda de kinesiologie poate fi o modalitate eficientă de a îmbunătăți performanța unui spate inferior.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.