Mulți începători și stagiari se uită la culturisti și sportivi fizici pentru îndrumări despre cum să-și construiască corpul în cele mai eficiente moduri posibile. Unul dintre obiectivele lor este să fie cândva acea persoană la care viitorii novici de fier caută sfaturi despre cum să arate ca ei.
Acești patru concurenți de elită au fost toți începătorii, iar acum au rolul de modele de fitness. De-a lungul anilor, ei și-au împărtășit expertiza cu M&F, Flex și M&F Hers. Fizicele lor de talie mondială au fost rezultatul muncii grele și al consecvenței. Aplicați cei doi piloni ai principiilor acestui antrenament din spate, iar recompensa dvs. poate fi foarte bine adepții și colegii de gimnastică care vă întreabă cum ați obținut rezultate atât de superioare.
Adunăm cele mai bune mișcări explozive de la cei mai buni profesioniști IFBB de sex feminin.
Citiți articolul1 din 5
Bill Comstock
Adela Garcia este considerată de mulți ca fiind cea mai mare campioană la Fitness Olympia vreodată. În timp ce fitness-ul este cel mai bine cunoscut pentru rutina lor, acestea sunt punctate și pentru fizicul lor. Spatele lui Garcia a fost unul fără egal. Două abordări pe care le-a folosit a fost utilizarea antrenamentului în suspensie (cum ar fi hiperextensiile) și menținerea odihnei la un nivel minim, astfel încât să poată face mai multă muncă în mai puțin timp.
„Mă odihnesc mai puțin între seturi decât un culturist. Pentru spate, îmi place să încep cu pliometria și încorporez antrenamentul cu suspensie TRX pe tractări și hiperextensii, ceea ce îmi permite să-mi schimb pozițiile mult.”
2 din 5
Jason Breeze
Kai Greene, de trei ori campion Arnold Classic, are unul dintre cele mai mari spate ale tuturor timpurilor. O parte din motivul succesului său este abilitatea sa de a simți mușchii și de a stabili conexiunea „minte-mușchi”, deoarece nu le poate vedea ca pieptul sau bicepsul. El poate face acest lucru pozând între seturi de mișcări, cum ar fi derulajul lat.
„Conexiunea minte-mușchi este nr. 1 factor în antrenament ”, spune fără echivoc Greene. „Exersează pozarea între seturi sau oricând. În cele din urmă, mintea și mușchii vor vorbi aceeași limbă. Greutatea este doar un instrument. Vă concentrați asupra ciocanului sau a cuiului? Mai bine te concentrezi asupra lucrului pe care încerci să-l lovești.”
3 din 5
Ian Spanier
Nu câștigi șapte titluri Olympia fără să ai putere mentală, precum și forță fizică. Flex Lewis a dominat divizia 212 timp de șapte ani consecutivi și, cel mai adesea, competiția s-a încheiat când și-a prezentat spatele. Lui Lewis îi plăcea să folosească greutatea mare pe rândul scripetelor joase pentru densitate și se pregătea mental înainte de fiecare set.
„Practic, mă ascult pentru ascensiune și mă concentrez pe câte repetări voi merge.”De asemenea, el a avut muzică pompându-se în mugurii urechii în timp ce el pompează sânge în spate.
4 din 5
Per Bernal
Nicole Wilkins este unul dintre motivele pentru care divizia Figure este la fel de populară ca și astăzi. Fizicul ei este încă considerat unul dintre cele mai bune din istorie. Spatele ei a fost un punct forte și ea creditează greutăți gratuite și o gamă specifică de reprezentanți în parte pentru dezvoltarea sa remarcabilă.
„Doar pentru că sunt un concurent nu înseamnă că mă feresc de greutățile libere. Întotdeauna fac cel puțin un fel de rând cu greutate liberă în rutina mea, dar păstrez repetările la aproximativ 15. Consider că 15 repetări sunt cele mai bune pentru a scoate în evidență calitățile musculare pe care le doresc, fără a împacheta o mulțime de masă.”
5 din 5
Per revista Bernal / M + F
Luați fiecare dintre exemplele acestor campioni și aplicați-le la următorul antrenament din spate. Acest exemplu de antrenament vă poate ajuta să faceți exact acest lucru. Păstrați restul la minimum și focalizarea la maxim. Puterea ochiului minții și mentalitatea potrivită pot fi factori mari în rezultatele tale.
Lat Pulldown - 3 seturi de 20, 15, 12 repetări
Rola de scripete scăzută - 3 seturi de 15, 15, 12 repetări
One Arm Row - 3 seturi de 15 repetări
TRX Hyperextension - 3 seturi de 15 rep
Nimeni nu a comentat acest articol încă.