Într-o lucrare anterioară am discutat despre flexiunea pliometrică și de ce este o mișcare puternică de greutate corporală pentru aproape fiecare atlet de forță, putere și fitness pentru a include în rutina de antrenament. Creșterea cantității de recrutare a fibrelor musculare, a vitezei de contracție și a explozivității generale poate aduce un dividend imens în antrenamentul și performanța sportivă. În acest articol, vom trece mai detaliat despre cele cinci beneficii ale flexiunilor pliometrice și de ce vă pot ajuta să vă creșteți puterea, puterea și fitnessul.
https: // www.instagram.com / p / BZshAYDAV31 /
Mai jos sunt cinci beneficii ale flexiunii pliometrice la care antrenorii și sportivii se pot aștepta atunci când efectuează aceste exerciții explozive în partea superioară a corpului în mod regulat.
Rata crescută sau dezvoltarea forței poate duce la creșterea ratelor de contracție musculară și la impulsuri mai mari ale forțelor puternice. Acest lucru va avea ca rezultat o capacitate mai mare de a promova forța la debutul unei mișcări sau în timpul unui anumit punct de lipire (cum ar fi spargerea punctelor de lipire în presa de bancă). Mișcările pliometrice au capacitatea de a spori rata contracțiilor musculare, ceea ce este benefic în aproape orice forță și putere, cu cât suntem mai rapizi și mai puternici, cu atât mai bine.
Anumite tipuri de fibre musculare sunt recrutate în diferite grade pe baza stresului impus și a cerințelor metabolice impuse acestora. Fibrele musculare cu mișcare rapidă sunt adesea primele puse în acțiune, totuși pot fi și cele mai reticente tipuri de fibre musculare de a se dezvolta, deoarece acestea trebuie să fie specific direcționate și antrenate pentru a avea un grad mai mare de implicare în mișcări. Antrenamentul pliometric, cum ar fi împingerea pliometrică, poate funcționa pentru a spori recrutarea musculară a tuturor fibrelor musculare din pectorali (piept), triceps și umărul anterior, astfel încât acestea să se poată contracta și să fie recrutate la cel mai înalt nivel. Măsuri de luat masa: mai multe fibre musculare utilizate înseamnă, în general, o forță mai mare și mai multă putere pentru a face lucrurile.
Aplicarea forței este cheia tuturor mișcărilor de forță, putere și viață umană. Am discutat deja de ce antrenamentul pliometric, în acest caz împingerea pliometrică, poate funcționa pentru a crește rata de dezvoltare a forței și a crește recrutarea fibrelor musculare, ambele putând duce în cele din urmă la generarea unor cantități mai mari de forță (și la viteze de contracție mai mari ). Abilitatea de a promova contracții musculare rapide și puternice este o combinație mortală în sala de sport, pe teren sau în viață. Cu cât se poate genera mai multă forță la un moment dat în timp (puterea crescută) poate avea un impact semnificativ asupra accelerației bilei în ascensoare, cum ar fi presa de pe bancă, creșterea performanței sportive de luptă (MMA, antrenament militar militar, box etc.), și chiar crește hipertrofia musculară (se poate face o cantitate mai mare de muncă).
Viața este plină de mișcări dinamice, situații și evenimente, toate acestea putând crea tensiuni și forțe asupra corpului nostru la o gamă largă de unghiuri, viteze și impulsuri. Pregătirea sistemelor neurologice a corpului, a țesuturilor conjunctive, a mușchilor și a oaselor pentru astfel de cazuri va spori capacitatea cuiva de a reacționa corect pentru a absorbi și a transfera forța (mai degrabă decât să ia brusc toată forța), astfel încât să se poată proteja de încărcarea articulației și a țesutului conjunctiv. leziuni. Capacitatea de a rezista forțelor la distanțe de capăt, în special la viteze mai mari sau în stări de oboseală, ar putea ajuta la reducerea la minimum a leziunilor de suprasolicitare în timpul mișcărilor balistice (mișcări kipping, sporturi de contact) sau mișcări de tensionare, unde fibrele musculare sunt stresate la cel mai înalt nivel (1RM) mișcări sau chiar antrenament de repetare a efortului maxim).
Abilitatea de a promova niveluri ridicate de forță la viteze mari (balistice) poate duce la performanțe sporite în anumite situații, cum ar fi sporturile de contact (lupte, rugby, fotbal american), precum și starea generală de fitness (cum ar fi burpeele). Prin creșterea capacității corpului de a promova cu forță o contracție musculară puternică, în timp ce controlează simultan și reacționează la forțele opuse (în special după o fază de încărcare excentrică) poate crește capacitatea cuiva în mișcări explozive repetate. Lovitura, burpeele și alte mișcări de încărcare și descărcare de mare viteză vor fi toate afectate pozitiv pentru a permite sportivilor și ridicatorilor să crească forțele de ieșire și viteza de mișcare, toate exprimate în timpi de contracție mai scurți și mai explozivi.
https: // www.instagram.com / p / BZnB5JQlPOH
Aruncați o privire la aceste alte mișcări puternice pentru a crește puterea, puterea și fitnessul!
Imagine prezentată: @limitbreakerbranden_fitness pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.