O potrivire adecvată este crucială pentru un antrenament eficient (și o călătorie mai confortabilă!). Iată cum puteți maximiza puterea pedalei.
Poziția piciorului: Dacă bicicleta dvs. are colivii și curele, asigurați-vă că mingea piciorului este aliniată peste centrul pedalei. Aceasta este cea mai fermă, cea mai lată parte a piciorului și cea mai eficientă și confortabilă poziție. Dacă vă prindeți cu pantofi de bicicletă, asigurați-vă că clemele sunt poziționate astfel încât mingea piciorului să fie în centrul pedalei.
Înălțimea șeii: Puteți ochiul șei astfel încât să ajungă la înălțimea șoldului, dar o modalitate mai bună de a spune dacă sunteți în poziția corectă este să urcați pe bicicletă și să rotiți pedalele până când un picior ajunge în partea de jos a cursei pedalei. Piciorul respectiv ar trebui să aibă o îndoire de aproximativ 25-35 de grade la genunchi.
Poziția șeii înainte / înapoi: Așezat pe șa, așezați mâinile pe ghidonul din față; mențineți pedalele la nivel. Priviți în jos: rotula trebuie să fie direct deasupra centrului pedalei; reglați șa în consecință pentru a ajunge acolo.
Înălțimea ghidonului: Aliniați ghidonul aproape de înălțimea scaunului pentru a limita tensiunea pe gât și pe spate.
VEZI SI: Peloton oferă un nou ciclu de ciclism în interior cu un studio de producție pentru a transmite cursuri live
Cursurile timpurii de ciclism însemnau a fi împachetate într-o cameră fără ferestre, cu privirea la spatele transpirat al persoanei din fața voastră. Cursurile de astăzi oferă o experiență în interior dramatic crescută.
Majoritatea bicicletelor de interior noi vin acum cu un contor de putere care afișează viteza, RPM (rotații pe minut) și, cel mai important, puterea - sau cât de multă putere scoateți. Acest lucru vă ajută să vă împiedicați să vă răsuciți fără minte.
La cluburi de ultimă generație precum Equinox Fitness, motocicliștii pot participa la cursuri precum The Pursuit, care vă pune statisticile de performanță în jocuri virtuale în studio, afișând grafică care vă permite să concurați cu ceilalți sau să participați la provocările echipei.
Noile tehnologii de la companii precum Peloton vă oferă senzația unei clase de grup fără a părăsi camera de zi. Conectați-vă (și concurați) cu colegi bicicliști de oriunde din lume și urmați împreună cu instructori live care vă ajută să vă mențineți motivați indiferent de locul în care călătoriți.
Folosiți suficientă rezistență pe bicicletă și veți lucra fesierii, quad-urile, hamstrings, gambele și nucleul. Felicia Walker, instructor la New York Health & Racquet Club, recomandă aceste întinderi în rutina ta pentru a te menține mai lin.
Porumbel (întinde șoldurile): Așezați-vă cu fața în jos pe podea, cu un genunchi îndoit sub corp, piciorul opus întins în spatele vostru; țineți 30 de secunde pe fiecare parte.
Răsucire așezată (se întinde pe spate): Așezați-vă pe podea cu piciorul drept încrucișat peste coapsa stângă. Răsuciți trunchiul spre dreapta, împingând pe coapsă pentru un plus de pârghie; țineți 30 de secunde pe fiecare parte.
Întindere încrucișată (se întinde hamstrings, partea inferioară a spatelui): Stai cu piciorul drept încrucișat peste stânga. Intindeți ambele mâini spre podea; țineți 30 de secunde pe fiecare parte.
VEZI SI: Antrenament de ciclism cu explozie de calorii
15-20 mile este distanța aproximativă pe care o puteți parcurge într-o clasă de ciclism de 45 de minute.
501 este numărul de calorii arse în ciclul de o oră în interior (pe baza femeilor de 130 de kilograme).
Nimeni nu a comentat acest articol încă.