Nota editorului: conținutul de pe BarBend este menit să aibă un caracter informativ, dar nu ar trebui să fie luat ca sfat medical. Opiniile și articolele de pe acest site nu sunt destinate utilizării ca diagnostic, prevenire și / sau tratament al problemelor de sănătate. BarBend nu susține utilizarea substanțelor interzise pentru performanța sportivă.
Săptămâna trecută, am postat o poveste pe Instagram despre suferința de anxietate post-antrenament și am fost copleșit de numărul de răspunsuri de la ridicători care au aceleași sentimente sau sentimente similare. Sperăm că nu vă simțiți neliniștiți după antrenament, dar, indiferent, s-ar putea să vă fie de ajutor sfaturile din acest articol, așa că citiți mai departe!
Mai întâi, permiteți-mi să fiu clar: anxietatea este o afecțiune mentală gravă și, dacă anxietatea îți provoacă probleme în viața ta de zi cu zi, îți sugerez insistent să vezi medicul medical corect. Dar tipul de anxietate post-antrenament despre care vorbesc este, cred, puțin diferit: nu este o stare de spirit perpetuă, ci mai degrabă o senzație destul de previzibilă care urmărește coborârea de la endorfină ridicată de la ridicarea greutății grele.
Evident, nu este o senzație confortabilă. Personal, mă simt supraestimulat - mintea îmi curge, iar corpul meu vrea să se miște, dar sunt atât de epuizat fizic (de la ridicarea greutăților) încât tot ce pot face este să stau acolo și să mă simt nenorocit. Este puțin ca și cum ai fi blocat în trafic după ce ai luat o doză dublă de pre-antrenament! Desigur, toată lumea experimentează anxietatea diferit.
Întrebarea, desigur, este ce să facem în acest sens.
Nota autorului: Înainte de a vă scufunda, vreau să reiterez sugestia mea că, dacă suferiți de anxietate care vă interferează cu viața de zi cu zi, atunci ar trebui să consultați medicul corect. Deși aceste sfaturi ar putea ajuta anxietatea ocazională după antrenament - și sper că o fac! - nu sunt concepute ca un fel de sfaturi medicale.
Cu renunțările la capăt, să trecem la listă!
Acesta ar trebui să fie evident, dar o doză mare de stimulente - precum ceea ce se găsește în cele mai populare pre-antrenamente din zilele noastre - este o rețetă excelentă pentru a te simți mizerabil odată ce energia începe să se estompeze. Am mai scris destul de mult despre modul în care pre-antrenamentele pot fi o sabie cu două tăișuri, în special pentru powerlifting, dar există probabil momente în care antrenamentul tău va beneficia atât de mult de stimulente încât vei decide că merită riscul.
În acele vremuri, îți recomand cu tărie să eviți orice ingrediente necunoscute, în cazul în care reacționezi deosebit de prost la ele. Rămâneți cu cofeina veche bună și veți fi bine.
Există șanse mari ca după o sesiune de antrenament intensă, unele dintre sentimentele tale mentale incomode să fie cauzate de disconfort fizic - cum ar fi foamea. Acum, pentru majoritatea elevilor, aceasta nu este o problemă, deoarece timpul care urmează antrenamentului dvs. este ideal pentru a vă alimenta mușchii rehidratând și completând glicogenul cu o masă cu conținut scăzut de grăsimi și conținut ridicat de carbohidrați. Creșterea insulinei declanșată de acești carbohidrați ar putea să vă adoarmă, ceea ce vă poate ajuta și să vă îndepărtați.
Dacă țineți diete, este o poveste diferită, desigur. În acest caz, asigurați-vă că verificați sfaturile mele despre a rămâne puternic în timp ce vă aplecați și faceți tot posibilul pentru a vă limita aportul caloric în jurul antrenamentului pentru a minimiza orice foamete în timp ce corpul dvs. este deja epuizat.
Acum, nu pot contribui cu o mulțime de informații despre aceasta. Cu toate acestea, vă pot trimite la câteva referințe excelente deja disponibile aici pe BarBend:
Am explicat deja modul în care cardio-ul de intensitate redusă poate fi benefic pentru powerlifters, dar nu am menționat potențialul său ca instrument în lupta împotriva anxietății. Chiar și doar să faceți o plimbare ușoară după antrenament vă poate oferi corpului și minții posibilitatea de a vă răcori, de a vă liniști și de a reveni la „normal.”
Singura avertisment cardio mare aici: nu exagerați. Corpul tău este deja epuizat după ce te-ai ridicat, iar mersul prea greu pe cardio îți poate submina progresul sau chiar te poate agrava anxietatea.
Important de reținut (ca întotdeauna) este că toată lumea este diferită și trebuie să găsești ceea ce funcționează pentru tine. Dacă niciuna dintre aceste sugestii nu reușește, ar putea fi necesar să fii creativ cu aceasta! De fapt, am primit o mulțime de sugestii creative, așa că permiteți-mi să vă împărtășesc câteva care mi-au atras atenția:
În general, probabil că se va rezuma la unul dintre cele două lucruri: fie găsirea unei modalități de a rezolva sentimentul prin relaxare (fizică și mentală), fie găsirea unei modalități de a vă distrage atenția până când sentimentul dispare de la sine.
Aveți anxietate post-antrenament? Cum te descurci? Împărtășiți sugestiile dvs. în comentariile de mai jos.
Prezentare imagine de pe pagina de Instagram @phdeadlift, fotografie de @kyle_wurzel.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.