Faceți acest lucru într-o zi a corpului superior după ce ați finalizat toate seturile de lucru. Volumul vă va impozita întregul spate și umeri, ceea ce face dificilă apăsarea sau tragerea pentru restul sesiunii de antrenament.
„Oboseala musculară este ceea ce duce la modificări vizibile ale fizicului și forței cuiva”, spune David Otey, C.S.C.S., managerul de antrenor personal pentru Equinox din New York. Și această scară, proiectată de Otey, te face să faci 120 de repetări (presupunând că faci două runde) de muncă suplimentară pe umeri și pe spate pentru a declanșa o creștere imensă în timp. De asemenea, Otey spune că tracțiunile față, indiferent dacă sunt făcute pe un TRX (așa cum se arată aici) sau cu un accesoriu de cablu, îmbunătățesc mobilitatea articulației umărului și ajută la contracararea acestei poziții înclinate, computer-jockey, forțându-vă să vă retrageți omoplați la fiecare tragere.
Evitați aceste greșeli de antrenament în încercarea de a construi delturi dinamice.
Citiți articolulGândiți-vă la asta ca la un singur set. Coborâți scara, luând 20 de secunde de odihnă între microseturi. Odată ce ați ajuns la final, urcați înapoi pe scară până vă întoarceți la 10 repetări. Scopul de a completa două seturi.
TRX Face-Pull: 5 seturi de 10, 8, 6, 4, 2; odihnă 20 sec. între fiecare microset
Sfat Pro: „Întoarceți bicepsul spre interior în partea de sus a mișcării pentru o mai mare activare a bicepsului”, spune Otey. „Sau țineți palmele în jos pentru a vă concentra pe deplin pe deltele din spate.”
Cu aceste WOD-uri, veți avea corpul superior al puterii în cel mai scurt timp.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.