Top 5 exerciții câștigătoare Olympia Tricep

Pentru a câștiga Mr. Olympia, așa cum au făcut doar 15 bărbați în istoria competiției, trebuie să fii atent la fiecare detaliu al fizicului tău. Nu numai că trebuie să vă asigurați că mușchii arată impresionant atunci când pozați, dar trebuie să vă simțiți încrezători în ei atunci când vă relaxați.

O pereche mare de triceps este ceea ce poate face sau rupe un concurent pe scenă. Dacă ai acel monstru cu trei capete care arată mare și detaliat, vei avea un concurs bun. Acești cinci bărbați au înțeles în mod clar cum să dezvolte tricepul. Dacă doriți să întindeți mânecile și banda de măsurat, citiți cum au făcut-o și apoi încercați singuri antrenamentul de mai jos.

Instruire

5 Exerciții Go-To Chest de la dl. Câștigătorii Olympia

Construiți un cufăr mai mare cu aceste exerciții preferate din trecutul dl. Câștigători Olympia.

Citiți articolul

1 din 6

Nikolas_jkd

Brandon Curry - Triceps Pushdown

Al 15 - lea și domnul domnitor. Olympia știa că, dacă urma să ajungă la vârful culturismului, trebuie să rămână sănătos. Așa că a angajat începutul sesiunilor sale de antrenament pentru a pregăti articulațiile și a se încălzi. El i-a spus lui Flex că pentru triceps, acest lucru implică utilizarea unei forme de împingere a tricepsului prin cablu.

„În mod normal, îmi încep rutina cu flotări. Sunt o mișcare bună de pornire, deoarece sunt ușoare pe coate. Nu poți fi prea atent când vine vorba de coate. Am mulți ani în față în această afacere, așa că vreau să mă asigur că coatele îmi rezistă până la capăt.”

2 din 6

EDGAR ARTIGA

Jay Cutler - Presă pentru bancă închisă

Poate că Cutler a avut cea mai unică carieră dintre oricine care a deținut titlul. A trebuit să-l învingă pe marele Ronnie Coleman pentru a-l câștiga și apoi a trebuit să revină de la pierderea titlului pentru a-l recâștiga. Fie că a fost la începutul carierei sale sau târziu, Cutler știa că mișcările compuse îl vor ajuta să ajungă la vârf. Când vine vorba de triceps, el i-a explicat lui Flex că presa cu bancă cu aderență strânsă era o necesitate.

„Le fac întotdeauna în timpul antrenamentelor mele pentru triceps, iar motivul este simplu: marii bencheri, precum Kevin Levrone, au întotdeauna triceps grozav.”

3 din 6

B-Media

Larry Scott - Extensie de cablu cu două brațe

Majoritatea fanilor culturismului nu cunosc acest sport fără Olympia. A fost o vreme când cel mai mare spectacol din acest sport a fost cel mai nou și primul om care a ieșit învingător a fost regretatul, marele Larry Scott. În timp ce este în mare parte asociat cu bicepsul datorită buclei predicatorului, el a avut o altă mișcare preferată pentru partea din spate a brațului - două extensii de cablu pentru capul brațului. Raționamentul său a fost împărtășit în cartea lui Scott, „Loaded Guns”.
„Este cel mai bun exercițiu pe care îl veți găsi pentru mărimea ambalajului pe capul lung al tricepsului.”
Scott avea o mașină specifică în care puteai să odihnești brațele și să cobori capul în timp ce efectuați acest exercițiu. O versiune modernă ar fi să te apleci în timp ce folosești un scripete cu cablu înalt.

4 din 6

mihailomilovanovic

Arnold Schwarzenegger - Dips

Du-te și caută faimoasa fotografie a poziției laterale a pieptului lui Arnold Schwarzenegger. Ce legătură are pieptul lateral cu tricepsul? În timp ce pieptul și bicepul se remarcă în mod evident, tricepsul este cel care face ca brațul să arate în altă parte. El acordă scăderi atât pentru dezvoltarea pieptului, cât și a tricepsului. „Stejarul austriac” i-a împărtășit lui Flex că un mod în care îi plăcea să folosească scufundările era ca un set de burnout.
„Întrucât am putut efectua multe repetări cu greutatea mea corporală, scufundările au fost un exercițiu bun pentru a face seturi de burnout. Cu toate acestea, uneori chiar și greutatea mea corporală era prea grea pentru a-mi permite atât de multe repetări pe cât am vrut să le fac, mai ales aproape de sfârșitul unui antrenament. Pentru a remedia acest lucru, aș avea un partener care să-mi sprijine picioarele (cu genunchii îndoiți). Desigur, există acum mașini de scufundare asistate, permițându-vă să alegeți cât de multă greutate doriți să vă ajute. Aceste mașini sunt utile în special pentru seturile de picături.”

5 din 6

Per Bernal

Frank Zane - Extensie cu gantere cu un singur braț

Între dinastiile Schwarzenegger și Lee Haney, titlul a fost deținut de câțiva campioni diferiți. Frank Zane a deținut cel mai mult titlul în acea perioadă. În perioada 1977-1979, Zane a fost omul. El nu a fost cel mai mare pe scenă, dar fizicul lui a fost înșelător, deoarece a găsit modalități de a face să pară mai mare. „Chimistul” știa că tricepsul constituia două treimi din braț și că fiecare avea nevoie de atenție. Flex a aflat de ce a ales extensia cu gantere cu un singur braț ca una dintre mișcările sale de bază.
„Versiunea cu un singur braț permite o întindere mai bună. Execut trei seturi de 12, 10 și opt repetări, cresc greutatea pentru fiecare set.”

6 din 6

Nikolas_jkd

Exemplu de antrenament la nivel Olympia

Triceps Pushdown - 4 seturi de 12 repetări
Close Grip Bench Press - 4 seturi de 8-12 repetări
Extensie a cablului cu două brațe - 3 seturi de 12 repetări
Extensie cu gantere cu un singur braț - 3 seturi de 12, 10, 8 repetări
Dips - 2 seturi de cădere burnout la eșec
* Odihnește-te timp de 90 de secunde între seturi