Sumo Deadlift High Pull WOD

2308

307

Yurchik Ogurchik

Luarea unui mare forță și putere și adăugarea unui element de condiționare este un semn distinctiv CrossFit. Expoziția A: sumo deadlift high pull (SDHP), un exercițiu atât de adânc țesut în țesătura CrossFit încât rămâne una dintre cele nouă „mișcări fundamentale” predate la cursul de certificare de nivel 1.

Mișcarea se explică de la sine: un deadlift de sumo extins într-o tracțiune ridicată pentru a maximiza gama de mișcare și bang-ul general pentru dolarul de antrenament, în special pentru mușchii cruciști din spate. „Unul dintre beneficiile mortalului sumo
atracția ridicată este că îmbunătățește puterea în lanțul posterior, și anume hamstrii, fesierii și partea inferioară a spatelui ", spune Brian Strump, proprietarul CrossFit Steele Creek din Charlotte, NC (crossfitsteelecreek.com). „Liftul va afecta, de asemenea, capcanele superioare și musculatura din spate.”

Rutine de antrenament

5 antrenamente CrossFit pentru a construi mai mari, mai puternice ..

Cu aceste WOD-uri, veți avea corpul superior al puterii în cel mai scurt timp.

Citiți articolul

Poziția „sumo” (picioarele lățite, degetele îndreptate spre exterior) este utilă pentru cei cu probleme ale spatelui inferior. Vă pune într-o poziție mai verticală a trunchiului în comparație cu greutățile standard. În ceea ce privește elementul condiționant, inima și plămânii vor fi testați. Încercați WOD-ul chiar la sfârșitul următorului antrenament, folosind pointerele SDHP de sub acesta.

Cum se face: Sumo Deadlift High Pull

Pasul 1: Poziționați picioarele în afara lățimii umerilor, cu degetele arătate. Apuca bara cu o prindere îngustă, în interiorul tibiilor.
Pasul 4: Țineți fundul jos, spatele plat și genunchii îndreptați spre exterior ieșind din gaură. Angajați-vă nucleul. Trageți bara exploziv drept în sus pe corp.
Pasul 3: Ajungeți la extensia completă a șoldului și genunchiului, apoi executați „tragerea înaltă” până când bara este chiar sub bărbie.
Pasul 4: Lăsați bara să cadă înapoi pe podea, menținându-vă nucleul strâns pentru a proteja partea inferioară a spatelui.