Am mai scris despre modul în care extrasezonul poate fi o cravată provocatoare pentru mulți dintre cei care ridică: Simți că ai tot timpul din lume să devii mai puternic, dar - fără niciun scop imediat sau recompensă la vedere - poți sfârșiți prin a risipa de data aceasta în loc să o folosiți pentru a vă întări.
În acel articol anterior, am explicat cum să faci un plan de ansamblu pentru extrasezon, pentru a-ți descurca slăbiciunea și a reveni mai bine. În acesta, vom arunca o privire mai atentă asupra modului de gestionare a motivației și antrenamentului dvs. de zi cu zi într-un moment în care nu aveți cu adevărat termene ferme la vedere.
Iată trei reguli de care trebuie să țineți cont atunci când vă gestionați sesiunile de antrenament în afara sezonului:
În articolul precedent, am discutat stabilirea obiectivelor și cât de importantă este structurarea unui plan solid de formare - dar obiectivele sunt importante și din alte motive. Obiectivele tale pe termen lung oferă un sens al scopului. Cu alte cuvinte, acestea sunt „de ce”: de ce te asiguri că primești șase mese pe zi, de ce te străduiești prin sesiuni de antrenament greu, de ce te asiguri că dormi 8 ore pe noapte. Fără aceste obiective pe termen lung, nu ar exista niciun motiv pentru a depune atât de mult efort!
Problema cu obiectivele pe termen lung este că acestea sunt, pe termen lung. Poate fi greu să fii concediat pentru un set de eforturi maxime, când ai doar 500 de lire pe bară și urmărești să tragi într-o zi 700 de lire.
Aici intervin obiectivele pe termen scurt: oferă un sentiment de motivație. Acum, există o avertisment important de reținut aici. Obiectivele eficiente pe termen scurt necesită o planificare adecvată, așa cum sa discutat în articolul anterior din afara sezonului. Nu are rost să alegeți obiective pe termen scurt care să ofere motivație pentru a trece prin sesiunea de astăzi, atunci când acea sesiune nu vă va aduce mai aproape de cele pe termen lung.
Întregul scop al extrasezonului este să-ți oferi corpului tău ceva timp liber. Deci, dacă încă îl bateți la fel de tare și vă spuneți că „este bine pentru că fac repetări mari” - ei bine, o să vă simțiți prost.
Deși acest lucru este, într-o anumită măsură, bun simț, este destul de drăguț să-l implementezi dacă ești un atlet pasionat de sportul tău și căruia îi place să se antreneze din greu (și dacă citești acest articol, probabil că este cazul). Vrei să împingi tot timpul - asta e distracția!
Personal, consider util să mă uit la sportivi profesioniști din alte sporturi și să examinez modul în care se descurcă în afara sezonului. Fotbalul, în special, este un exemplu excelent, deoarece sportul are o astfel de influență asupra corpului sportivilor (similar cu multe sporturi de forță). La naiba, NCAA mandatează de fapt un număr limitat de practici de contact complet din acest motiv. Ar trebui să te străduiești să implementezi singur limite similare.
Aceste limite nu trebuie să scoată distracția din antrenament. Utilizarea autoreglării poate fi foarte valoroasă aici. Dacă utilizați o scală bazată pe RPE, de exemplu, puteți seta o limită RPE în afara sezonului de @ 8.5 și provoacă-te să atingi noi eforturi personale la acel nivel de efort. Desigur, acest lucru înseamnă că trebuie să aveți suficientă conștientizare de sine și control pentru a utiliza și a rămâne la o scală RPE! Dacă nu sunteți încă acolo, extrasezonul poate fi o oportunitate excelentă de a practica și acea abilitate mentală.
În cele din urmă, asigurați-vă că vă luați timp pentru a avea o viață în afara sălii de gimnastică. Este ușor să cazi în capcana de a crede că pentru a avea succes, trebuie să-ți dedici întreaga ființă sportului - dar, în realitate, lipsa de echilibru contribuie mai des la epuizarea fizică sau mentală.
Partea inversă a celei de-a doua reguli este că nu o poți lua ușor întotdeauna. După cum mi-a spus antrenorul meu, Justin Harris:
„De îndată ce vă simțiți confortabil, este timpul să vă simțiți inconfortabil.”
Dacă doriți să vă îndepliniți obiectivele pe termen lung, va trebui să învățați să trăiți (sau chiar să vă bucurați) fiind inconfortabil de multe ori. A fi inconfortabil ar putea însemna să treci printr-o sesiune de antrenament atunci când ești obosit, să împingi în jos o masă când te simți sătul sau să te împingi să-ți exersezi rutina de meditație atunci când vrei cu adevărat să te uiți la televizor.
Deci, cum depui eforturi suficiente pentru a trece fără a depăși prea mult? O modalitate este să ne concentrăm asupra punctelor slabe, așa cum a explicat ultimul articol. Deoarece abordarea slăbiciunilor necesită să faceți ceea ce sugeți, este probabil că veți folosi greutăți mai ușoare decât ați face atunci când sunteți în sezon. Numai asta va reduce stresul sistemic din stres și vă va îmbunătăți recuperarea.
O altă strategie eficientă implică diversificarea. Antrenamentul încrucișat este popular în multe sporturi dintr-un motiv: vă obligă să faceți ceea ce sugeți, chiar dacă ceea ce sugeți pare complet în afara disciplinei dvs. speciale de forță. Atunci când practici antrenamentele încrucișate, trebuie să te împingi să înveți noi abilități și metode (ceea ce de multe ori este mai provocator din punct de vedere mental decât este provocator din punct de vedere fizic). Din acest motiv, este un caz în care vechea zicală se dovedește adevărată: schimbarea poate fi la fel de bună ca odihna.
Știu că revin mereu la asta, dar este adevărat: trebuie să găsești ceea ce funcționează pentru tine. Cred că aceste trei reguli vor duce la un extrasezon mai productiv pentru marea majoritate a elevilor, dar s-ar putea să nu fie potrivite pentru toată lumea - și dacă nu sunt potrivite pentru tine, este în regulă. Ceea ce nu este în regulă este să eviți să faci lucrurile care nu-ți plac pur și simplu pentru că le displace. Dacă doriți să vă îmbunătățiți, trebuie să vă simțiți inconfortabil.
Deci, în acest sezon, aruncați o privire rece și dură asupra ultimei dvs. competiții - pregătirea, competiția în sine și rezultatele - și fiți sinceri cu privire la ceea ce vă va face mai bun. În cele din urmă, acesta este drumul spre succes.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Caracteristică imagine de pe pagina de Instagram @phdeadlift.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.