Secretul umerilor sexy

Secretul umerilor sexy

Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 5

1 din 5

tom corbett

CABLU CU MÂNER DUAL PULL ÎNALT

Doriți să vă urmăriți rapid partea superioară a corpului într-un cadru X atrăgător? Bateți umerii în formă. Acest antrenament îți mișcă umerii prin mai multe planuri folosind rezistență ușoară pentru a ținti și întări una dintre cele mai vulnerabile articulații, oferindu-le rezistență, agilitate și tăieturi superbe în cascadă pe care nimeni nu le poate rata. Candice Lewis, pro-IFBB, primește râvnitele sale capace cu aceste cinci mișcări cheie.LUCRĂRI: UMERI, BRAȚE, CORESstand cu picioarele lățimii șoldului, ținând două mânere D atașate la un cablu cu scripete reduse cu palmele îndreptate spre tine.Ținând poziția în poziție verticală și cu nucleul cuplat, trageți cablul în sus până când mânerele ating înălțimea bărbiei.Coborâți încet cablul fără a lăsa greutatea să se atingă. Efectuați două seturi de 12-15 repetări.Bacsis: Ridicați coatele doar pe umeri, astfel încât accentul să nu se mute în capcane.VEZI SI: Antrenamentul pentru umeri și brațe al lui Nicole Wilkins

2 din 5

tom corbett

STANDING INVERSE-GRIP BARBELL RAISE

LUCRĂRI: DELTOIZE FRONTALE, CORESstand cu picioarele depărtate la lățimea șoldului și picioarele și miezul cuplate. Țineți o bară în fața corpului, cu brațele întinse în jos, cu o prindere inversă, cu palmele orientate spre exterior.Ridicați bara la nivelul bărbie, menținând brațele cât mai drepte posibil. Coborâți bara la poziția inițială fără a vă atinge coapsele.Efectuați două seturi de 12-15 repetări lente.Bacsis: Ridicați bara la o înălțime chiar înainte de a vă simți strâns pe umeri. VEZI SI: Exercițiul de umăr al Teresa Anthony

3 din 5

tom corbett

SEATED RIDICARE LA Y-PRESS

LUCRĂRI: DELTOIDE FRONTALE ȘI LATERALE Așezați-vă ținând gantere în lateral, cu palmele înainte.Păstrați brațele drepte și ridicați ganterele în sus și în afară, astfel încât brațele dvs. să formeze un Y. Coborâți brațele superioare până când sunt paralele cu podeaua, coatele îndoite la 90 de grade . Apăsați brațele înapoi în poziția Y.Spate mai jos pentru a începe, cu palmele încă înainte.Repetați pentru două seturi de 12-15 repetări controlate.Bacsis: Deși așezat, nu vă relaxați. Păstrați tensiunea la baza mișcării. 

4 din 5

tom corbett

Cablu spate-delt transversal

LUCRĂRI: DELTOIDE SPATE, CORESit pe o bilă de stabilitate orientată spre o mașină de încrucișare a cablurilor. Prindeți cablul stâng cu mâna dreaptă și cablul drept cu mâna stângă.Cu doar o ușoară îndoire la coate, trageți și strângeți partea din spate în jos, deschizând brațele pentru a forma un Y.Întoarceți cablurile în fața corpului până când încheieturile sunt aliniate cu umerii. Efectuați două seturi de 12-15 repetări.Bacsis: Păstrați ochii focalizați pe „X” în cabluri și nu încrucișați niciodată brațele.

5 din 5

tom corbett

RIDICARE LATERALĂ A Cablului cu un singur braț

LUCRĂRI: DELTOIDE FATA ȘI SPATE Stați în fața unui aparat de cablu, cu picioarele lărgite la șold. Luați un mâner D cu mânerul peste mâini, cu palma îndreptată spre corp. Ridicați încet mânerul în lateral până la înălțimea umerilor, menținând brațul drept.Întoarceți încet mânerul pentru a începe poziția. Efectuați două seturi de 12-15 repetări.VEZI SI: Cea mai grea mișcare pe care nu ați încercat-o niciodată: scânduri electrice

Înapoi la introducere

CABLU CU MÂNER DUAL PULL ÎNALT

Doriți să vă urmăriți rapid partea superioară a corpului într-un cadru X atrăgător? Bateți umerii în formă. Acest antrenament îți mișcă umerii prin mai multe planuri folosind rezistență ușoară pentru a viza și întări una dintre cele mai vulnerabile articulații, oferindu-le rezistență, agilitate și tăieturi superbe în cascadă pe care nimeni nu le poate rata. Candice Lewis, pro-IFBB, primește râvnitele sale capace cu aceste cinci mișcări cheie.

LUCRĂRI: UMERI, BRATE, MIEZ

• Stați cu picioarele la lățime de șold, ținând două mânere D atașate la un cablu cu scripete redusă, cu palmele îndreptate spre dvs.
• Ținând poziția în poziție verticală și cu nucleul cuplat, trageți cablul în sus până când mânerele ating înălțimea bărbiei.
• Coborâți încet cablul fără a lăsa greutatea să se atingă.
• Efectuați două seturi de 12-15 repetări.

Bacsis: Ridicați coatele doar pe umeri, astfel încât accentul să nu se mute în capcane.

VEZI SI: Antrenamentul pentru umeri și brațe al lui Nicole Wilkins

STANDING INVERSE-GRIP BARBELL RAISE

LUCRĂRI: DELTOIDE FRONTALE, MIEZ

• Stați cu picioarele la lățime de șold și picioarele și miezul cuplate. Țineți o bară în fața corpului, cu brațele întinse în jos, cu o prindere inversă, cu palmele orientate spre exterior.
• Ridicați bara la nivelul bărbie, menținând brațele cât mai drepte posibil. Coborâți bara la poziția inițială fără a vă atinge coapsele.
• Efectuați două seturi de 12-15 repetări lente.

Bacsis: Ridicați bara la o înălțime chiar înainte de a vă simți strâns pe umeri. 

VEZI SI: Exercițiul de umăr al Teresa Anthony

SEAZED RIDICARE LA Y-PRESS

LUCRĂRI: DELTOIZE FRONTALE ȘI LATERALE

• Așezați-vă ținând gantere în lateral, cu palmele înainte.
• Păstrați brațele drepte și ridicați ganterele în sus și în afară, astfel încât brațele dvs. să formeze un Y. Coborâți brațele superioare până când sunt paralele cu podeaua, coatele îndoite la 90 de grade . Apăsați brațele înapoi în poziția Y.
• Spate mai jos pentru a începe, cu palmele încă înainte.
• Repetați pentru două seturi de 12-15 repetări controlate.

Bacsis: Deși așezat, nu vă relaxați. Păstrați tensiunea la baza mișcării. 

Cablu spate-delt transversal

LUCRĂRI: DELTOIDE SPATE, MIEZ

• Așezați-vă pe o minge de stabilitate cu fața către o mașină de cablu. Prindeți cablul stâng cu mâna dreaptă și cablul drept cu mâna stângă.
• Cu doar o ușoară îndoire la coate, trageți și strângeți partea din spate în jos, deschizând brațele pentru a forma un Y.
• Întoarceți cablurile în fața corpului până când încheieturile sunt aliniate cu umerii.
• Efectuați două seturi de 12-15 repetări.

Bacsis: Păstrați ochii focalizați pe „X” în cabluri și nu încrucișați niciodată brațele.

RIDICARE LATERALĂ CU Cablu cu un singur braț

LUCRĂRI: DELTOIDE FATA ȘI SPATE

• Stați în fața unui aparat de cablu, cu picioarele la lățime de șold. Luați un mâner D cu mânerul peste mâini, cu palma îndreptată spre corp. Ridicați încet mânerul în lateral până la înălțimea umerilor, menținând brațul drept.
• Întoarceți ușor mânerul pentru a începe poziția.
• Efectuați două seturi de 12-15 repetări.

VEZI SI: Cea mai grea mișcare pe care nu ați încercat-o niciodată: scânduri electrice