În acest articol, vă vom oferi un ghid de progresie a mușchilor în 5 pași. În articolele recente, musculare și variațiile sale au fost acoperite în detaliu, cu toate acestea, în acest ghid vom parcurge în mod specific modul în care se poate construi forța, îndemânarea și încrederea necesare pentru a realiza o creștere musculară.
Prin urmare, în acest articol, vom discuta:
Mușchii sunt un exercițiu complex de greutate corporală care necesită forță, stabilitate articulară și control al corpului. Pentru a încerca în siguranță să învățați musculatura, trebuie să fi stabilit deja forța, stabilitatea și coordonarea greutății corporale. Nerespectarea acestui lucru poate duce la răniri, încărcări excesive și tensiune la nivelul articulațiilor și țesutului conjunctiv, precum și rănirea laterală a umărului / cotului / încheieturii mâinii.
Înainte de a încerca următoarele progresii musculare, se recomandă să puteți îndeplini condițiile prealabile de mai jos cu o formă și un control adecvate.
Condițiile preliminare de mai sus sunt recomandări generale. Dacă nu sunteți sigur dacă sunteți gata, practicați-le progresii musculare începătoare și găsiți un antrenor calificat.
După cum sa discutat mai sus, construirea forței greutății corporale utilizând trageți, chin-up-uri, flotări, scufundări, șezuturi, scânduri și multe altele sunt toate aspectele necesare ale antrenamentului de susținere a mușchilor. Odată ce ați crescut rezistența la greutate corporală, puteți include tempo-uri, rețineri și alte variații provocatoare pentru a îmbunătăți controlul corpului, rezistența musculară și rezistența la accidentare.
Mai jos sunt mai multe exerciții de greutate corporală pe care ar trebui să le stăpânești!
Presupunând că doriți să efectuați un inel de mușchi (dacă utilizați o bară, faceți acest pas folosind o bară), atunci trebuie să vă climatizați și să vă dezvoltați forța izometrică și controlul în poziții provocatoare. Prin efectuarea de așteptări temporizate în partea de jos a scufundării, în partea de sus a scufundării și în întreaga gamă de mișcare a musculaturii; puteți crește coordonarea, declanșarea mușchilor și reduce la minimum instabilitatea articulațiilor.
Faza de tranziție / tranziție a musculaturii este adesea cea mai provocatoare parte a mișcării, deoarece necesită putere, putere, stabilitate și încredere. Mulți indivizi își pierd controlul corpului în fază, deoarece pierd adesea rigiditatea încercând să efectueze o mișcare agresivă.
Înțelegerea modului de tranziție adecvată în inel sau în bară, este esențială pentru succesul musculaturii, dar mai important, pentru a asigura o poziție corectă a umărului pentru a minimiza leziunile. Folosind inele joase (permițând ridicatorului să fie așezat / în picioare pe podea), benzile de asistență și / sau chiar un partener pot ajuta la îmbunătățirea acestui pas crucial în procesul de creștere a mușchilor.
Odată ce ați construit puterea, conștientizarea tehnică a cifrei de afaceri, și încep să înțeleagă mișcarea în ansamblu, trebuie să învățați cum să efectuați corect kips-urile și rândurile. Pentru a învăța musculatura, trebuie să stăpâniți atât șirurile, cât și șirurile în timp ce sunteți suspendat în aer. Acest lucru necesită o mare cantitate de stabilitate a nucleului, control al corpului și sincronizare.
Odată ce ați însușit pașii de mai sus, este timpul să începeți să puneți componentele individuale laolaltă în întregul mușchi. Este recomandat să le efectuați sub îndrumarea unui antrenor calificat, instruit și calificat pentru a minimiza riscul de rănire și a accelera procesul de învățare.
Mai jos sunt trei progrese avansate ale mușchilor pentru a îmbunătăți forța, rezistența musculară, îndemânarea și stabilitatea.
Strângerea musculară strictă este o creștere a musculaturii fără un kip, care necesită cantități mari de forță superioară a corpului din spate, biceps, umeri, piept și triceps.
Se pot face complexe musculare pentru a crește volumul de antrenament al anumitor aspecte ale musculaturii. De exemplu, efectuând o creștere a mușchilor și apoi 5 scufundări, puteți lucra pentru a izola anumite segmente ale creșterii mușchilor care ar putea avea nevoie de antrenament suplimentar, având în același timp aplicarea directă a mișcării.
Măsurile musculare ponderate, deși recomandate doar pentru persoanele mai avansate, pot fi făcute pentru a crește dificultatea și, în cele din urmă, pentru a facilita creșterea musculară a greutății corporale. Cantitatea de sarcină externă ar trebui menținută ușoară, cred că 5-15lbs.
Stăpânirea greutății corporale vă poate îmbunătăți condiția fizică, coordonarea și controlul mușchilor și poate fi aplicată direct la mișcările gimnastice. Consultați ghidurile de greutate corporală de mai jos și stăpâniți-vă corpul!
Imagine caracteristică din UfaBizPhoto / Shutterstock
Nimeni nu a comentat acest articol încă.