Folosim mașini pentru a construi lucruri în fiecare zi. Mașinile construiesc mașini; construiesc drumuri; construiesc calculatoare; construiesc roboți. Deci, de ce să nu-ți construiești corpul cu mașini?
Puneți această întrebare unei duzini de formatori „New Age” care urmează tendințele și aproximativ 10 dintre ei vor răspunde cu emfază: „Pentru că mașinile nu sunt funcționale.”
Incorect. Mașinile sunt fără îndoială funcționale - adică funcționale la construirea masei musculare slabe în toate zonele corpului, în acest caz. Suntem mari fani ai ganterelor și a ganterelor în ziua pieptului, dar suntem și susținători ai mașinilor de presare a pieptului selectate, a echipamentelor Hammer Strength și a stațiilor de trecere prin cablu.
Presele cu mașină vă permit să supraîncărcați pectorii fără a apela la cât mai mulți mușchi de asistență mai mici pentru a ajuta la echilibrarea încărcăturii și menținerea acesteia pe calea corectă a mișcării, cum este cazul greutăților libere. Mai multă supraîncărcare echivalează cu un potențial de creștere mai mare. Și cabluri? Sincer, în general, le preferăm în fața ganterelor la mișcările de fluture din cauza tensiunii constante pe care o asigură prin fiecare centimetru din fiecare repetare.
Te rog, nu renunța la greutățile libere. Tot ce vă cerem este să luați o lună sau cam așa pentru a vă concentra asupra mișcărilor de mașină pentru antrenamentele pieptului, utilizând următorul program de antrenament pec. Încărcați greutățile pe presele de mașini, simțiți arsura pe cablurile încrucișate și bucurați-vă de noua masă găsită înainte de a vă concentra din nou pe gantere și lucrări cu bara pentru a construi și mai multe dimensiuni.
Când vine vorba de obținerea de rezultate maxime din eforturile dvs. de ridicare, aceste exerciții de mașină rezistă ..
Citiți articolul
Mai jos sunt patru antrenamente separate pentru piept, care trebuie efectuate pe parcursul a patru săptămâni - antrenament 1 în prima săptămână, antrenament 2 în a doua săptămână și așa mai departe.
Faceți antrenamentele în orice zi ați antrena în mod normal pieptul. Dacă în mod obișnuit antrenați un alt grup muscular cu pieptul (de exemplu, triceps, biceps sau umeri), nu ezitați să îl antrenați așa cum ați face în mod normal după antrenamentul pieptului.
Aceste antrenamente au fost scrise ca fiind singurul dvs. antrenament pentru piept în perioada de patru săptămâni. Cu toate acestea, dacă sunteți pe cale să vă antrenați pectoralii de două ori pe săptămână și / sau refuzați să renunțați la exercițiile cu pieptul cu greutate gratuită pentru o lună întreagă, puteți adăuga un antrenament cu volum mai mic cu pieptul liber în fiecare săptămână, după cum doriți. ; Doar asigurați-vă că ați spațiat cele două antrenamente la piept la cel puțin 72 de ore distanță pentru a vă asigura recuperarea.
* Sau presă de banc plat Hammer Strength.
** La ultimul set, efectuați două până la trei picături.
* Sau presă de banc plat Hammer Strength.
** La ultimul set, faceți două până la trei picături.
Încercați aceste variații care plictisesc plictiseala exercițiilor tradiționale cu antrenamentul nostru unic, cu tot corpul.
Citiți articolul
CUM: Reglați scaunul mașinii astfel încât mânerele să fie aliniate cu pieptul mijlociu (nu în jos la pieptul inferior sau sus deasupra umerilor). Așezați-vă cu spatele plat pe tampon, cu picioarele pe podea și apucând mânerele. Contractează-ți pectorii pentru a apăsa mânerele în sus și în sus (calea fixă de mișcare a mașinii). Opriți doar timiditatea blocării cotului, apoi coborâți încet înapoi, fără a lăsa greutatea să se așeze pe mașină între seturi.
VARIANTELE PUTERII HAMMER: Hammer Strength oferă mașini de presat pe piept care imită înclinarea (așa cum se arată mai jos) și declinul preselor; acestea sunt opțiuni excelente, cu condiția ca sala de gimnastică la care te antrenezi să le aibă. Utilizați orice echipament de rezistență a ciocanului, alternând între unghiuri în mod regulat.
CUM: Centrați o bancă înclinată într-o mașină Smith, astfel încât bara să vă atingă pieptul superior în partea de jos a fiecărei repetiții. Așezați-vă pe bancă, apucați bara în afara lățimii umerilor, desfaceți zăvoarele și începeți cu brațele întinse. Coborâți încet bara la piept, atingeți ușor, apoi apăsați bara înapoi în poziția extinsă a brațelor, fără a bloca coatele.
VARIANTE DE MAȘINI SMITH: Mașinile Smith cu presă plată și cu declin pot fi realizate prin simpla ajustare a băncii la unghiul adecvat și efectuarea aceleiași mișcări. Când faceți acest lucru, glisați banca înainte pentru a vă asigura că bara atinge pieptul mijlociu / inferior de la partea de jos a fiecărei repetiții.
CUM: Stați în mijlocul unei stații de încrucișare a cablurilor cu mânerele D atașate la ambele coloane la aproximativ înălțimea umerilor. Apucați mânerele, faceți un pas înainte pentru a ridica greutatea de pe stive și începeți cu brațele întinse în lateral. Cu o ușoară îndoire a coatelor și trunchiul în poziție verticală, contractați-vă pectorii pentru a vă trage mâinile în față. Când vă întâlniți mâinile, strângeți-vă pectorii pentru un număr, apoi reveniți încet la poziția inițială.
Variante de încrucișare a cablului: Crossover-urile pot și trebuie să fie efectuate dintr-o varietate de unghiuri pentru a viza toate zonele pieptului. Concentrați-vă pe picioarele superioare deplasând scripetele cablului la cele mai mici setări și trăgând mânerele în sus, astfel încât mâinile să se întâlnească în fața pieptului superior. Pentru a viza pectorii inferiori, țineți scripetele sus și aduceți mâinile împreună la înălțimea taliei.
Aflați cum o mașină de cablu poate schimba lucrurile.
Citiți articolul
CUM: Reglați scaunul unui aparat de zbor, astfel încât mânerele să fie la nivelul pieptului. Așezați-vă pe scaun cu spatele plat pe tampon, apucați mânerele și începeți cu brațele drepte în lateral și coatele ușor îndoite. Contractează-ți pectorii pentru a-ți aduce mâinile laolaltă. Când mâinile tale se ating, stoarce-ți pectorii cu putere pentru o numărare, apoi revino încet la poziția de start, fără a lăsa greutatea să stea pe teanc.
VARIANTE PEC DECK: Nu toate echipamentele pec deck (denumite și „fly fly”) sunt identice, dar mișcarea de bază este: tragerea brațelor împreună către linia mediană a corpului. Unele mașini țin brațele întinse, în timp ce altele le îndoaie cu antebrațele pe un tampon vertical. Utilizați orice pachet de pachete sau mașină pentru zboruri care este disponibilă la sala de sport.
Are un rap rău. Iată de ce ar trebui să îi dai o șansă.
Citiți articolul
CUM: Reglați scaunul mașinii astfel încât mânerele să fie în exteriorul pieptului în poziția în jos. Ținând picioarele plane pe podea, spatele și capul pe spătarul scaunului, apăsați greutatea în sus până când coatele sunt extinse, dar nu blocate. Coborâți încet mâinile în poziția în jos, fără a lăsa greutatea să stea pe teanc între repetări.
VARIANTE DE PRESĂ PENTRU MAȘINI: Majoritatea mașinilor de presat cu piept selectate implică o presă orizontală standard care imită o mișcare de banc plat, spre deosebire de apăsarea într-un unghi în sus pentru a viza pectorii superiori. Ceea ce poate fi variat este poziția mâinii. Experimentați cu așezarea mâinilor cât mai largi posibil pe bare și, de asemenea, aproape pentru a lovi pieptul din diferite unghiuri.
CUM: Așezați o bancă în mijlocul unei stații de încrucișare a cablurilor cu mânerele D atașate la ambele coloane la nivelul inferior. Luați mânerele, așezați-vă pe bancă și începeți cu brațele întinse în lateral. Cu o ușoară îndoire a coatelor, contractați-vă pectorii pentru a vă strânge mâinile într-o mișcare de îmbrățișare. Când mâinile tale se întâlnesc, stoarce-ți pectorii pentru un număr, apoi revino încet la poziția inițială.
VARIANTE DE MUSCĂ DE CABLU: Muștele pot și ar trebui să fie efectuate dintr-o varietate de unghiuri pentru a viza toate zonele pieptului. Concentrați-vă pe pectorii superiori utilizând o bancă înclinată, pectorii din mijloc cu o bancă plană și pieptul inferior cu o bancă de declin.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.