Deadlift-ul olimpic

Iată ce trebuie să știți ..

1. Impasul olimpic este un hibrid între impasul și atracția olimpică tradițională curată.
2. Ceea ce face acest exercițiu diferit de tradiționalul deadlift este că implică o gamă de mișcare mult mai mare. Gândiți-vă la salt vertical, cu excepția cazului în care picioarele nu părăsesc podeaua.
3. Deoarece greutatea mortală olimpică și greutatea obișnuită împărtășesc unele asemănări, puteți trece direct în greutăți după ce ați terminat moartele olimpice fără o încălzire.
4. Impasurile olimpice vor construi viței uriași, capcane și ischiori, fără a lucra direct la ele în exerciții separate. De asemenea, vă vor îmbunătăți condiționarea.

„Deadlift-ul olimpic” este un exercițiu pe care l-am creat, care este un hibrid între deadlift-uri și atracția olimpică tradițională. Lățimea de prindere și poziția de pornire sunt aceleași ca și pentru un impas regulat, cu bara deasupra degetelor de la picioare și umerii peste bară, dar poziția dvs. de finisare este ca sfârșitul unei trageri curate în care ajungeți pe degetele de la picioare și umerii aproape îți ating urechile. Există, de asemenea, o pauză la sfârșitul mișcării pentru a pune mai mult accent pe vițe și capcane.

Această mișcare are mai multe beneficii:

• Începerea sesiunii obișnuite de deadlift cu o mișcare explozivă este cea mai bună modalitate de a vă activa SNC pentru a maximiza potențialul unui antrenament de deadlift de urmat.
• Deadlifts-urile vor fi în continuare baza antrenamentului dvs., dar începând cu deadlift-uri olimpice, veți face morții standard să se simtă mai ușori și veți fi mai explozivi de pe podea.
• Impasurile olimpice sunt o modalitate excelentă de a construi vițe, capcane și ischiori de culturist fără a lucra direct la ele în exerciții separate. Ca bonus, sunt minunate pentru condiționare.
• Impasurile olimpice îmbunătățesc coordonarea generală, explozivitatea, puterea și viteza.
• Cu cât vei deveni mai puternic la greutatea mortală olimpică, cu atât va deveni mai puternic greutatea ta mortală convențională. Gândește-te: treci de la o gamă foarte mare de mișcări la una mai mică și de la o mișcare explozivă pură la o mișcare de forță pură.

Dacă încă nu ești convins ..

Nu am făcut niciodată umeri sau exerciții pentru vițel, dar în mod surprinzător, vițeii și capcanele sunt două dintre cele mai bune părți ale corpului meu. De ce? Pentru că am fost un haltere olimpic înainte de a începe culturismul. Efectuarea de exerciții precum trageri curate sau smulgeri a implicat acești mușchi într-un mod diferit de exercițiile tradiționale. Impasurile mele olimpice funcționează la fel. Dă-le o lovitură și vei observa că vițeii și capcanele tale vor crește foarte repede, pe lângă faptul că te vor face mai puternic și îți vor oferi un spate mai mare.

Ceea ce face acest exercițiu diferit de tradiționalul deadlift este că implică o gamă de mișcare mult mai mare. Veți termina pe degetele de la picioare cu „umerii atingându-vă urechile” și toate articulațiile blocate și corpul drept. Este aproape ca un salt vertical, cu excepția faptului că picioarele tale nu părăsesc de fapt podeaua. Deoarece sunt atât de explozivi, 3-4 seturi de 6-8 repetări ale deadlift-urilor olimpice vă vor lăsa pufnind și umflând ca și cum ați fi terminat o sesiune de cardio HIIT istovitoare.

Nu este o surpriză, deoarece viteza și explozivitatea necesară acestui exercițiu vă vor forța să activați aproape fiecare grup de mușchi din corp din cap până în picioare, pe lângă SNC. Drept urmare, nimic nu te pregătește mai bine pentru o sesiune ulterioară de greutate.

Întrucât greutatea mortală olimpică și greutatea convențională împărtășesc unele asemănări, puteți trece direct în greutăți după ce ați terminat moartele olimpice fără nicio încălzire sau „seturi de alimentare”.”De exemplu, dacă vă terminați greutățile olimpice cu 315 de lire sterline, puteți începe greutățile la 365. Morții Oly nu vor lua energie suplimentară din antrenament; sunt doar o progresie naturală în punctul mort.

Punerea lor în practică

Lăsați-vă ego-ul la ușă și încălziți-vă cu un băț de lemn pentru a avea o senzație de mișcare. Apoi continuați cu bara olimpică. Faceți 4 seturi de 6-8 repetări, crescând greutatea la fiecare set. Când ajungi într-un punct în care viteza și explozivitatea sunt compromise de greutate, este timpul să faci tranziția în greutatea ta.