În fiecare an, calificarea la Jocurile Reebok CrossFit devine mai dificilă. Bazinul de sportivi crește, talentul crește, iar provocările fizice urcă în dificultate (sub toate aspectele). În timp ce am învățat multe în anul meu de debutant ca atlet al Jocurilor, cea mai mare sursă de cunoaștere a mea vine de la veteranii care au mai fost acolo - de multe ori de multe ori
Un astfel de veteran al Jocurilor este Marcus Filly, un concurent de 32 de ani, de 6 ori la Jocuri, cunoscut pentru faptul că este la fel de atent la fitness cât este în formă. Marcus este unul dintre acei sportivi care te impresionează cu performanțele lor pe podeaua competiției, doar pentru a te lovi cu perspectiva lor asupra rolului mai larg al fitnessului în viața noastră.
De curând, l-am prins pe Marcus pentru a vorbi despre cea mai recentă performanță a sa în Jocuri (unde a terminat pe locul 12 în carieră), filozofia antrenamentului și dieta. Dacă v-ați întrebat vreodată cum sportivii de fitness de top echilibrează volumul de antrenament cu epuizarea mentală și fizică, gândurile și experiența lui Marcus merită citite.
1. Cum ai început în CrossFit?
Marcus Filly: În 2007 lucram cu un grup de prieteni, antrenam 5-6 zile pe săptămână la o sală Gold's locală și făceam cursuri pe care le ofereau acolo la sală. Una dintre fetele din grupul nostru locuia la câteva străzi de fosta locație CrossFit din San Francisco. M-a invitat într-o zi să mă antrenez acolo. Mă întâlnesc cu Kelly Starrett și am avut o experiență foarte puternică de primă clasă. Încep prin gaura de iepure la scurt timp după aceea.
2. De câte ori ai fost la Jocurile CrossFit?
Am făcut 6 călătorii la Carson ca concurent. De trei ori într-o echipă de cupă afiliată și de trei ori ca concurent individual.
3. Cum arată o zi tipică de antrenament?
Toate zilele mele de antrenament sunt în prezent împărțite într-o sesiune AM și PM. Voi concentra cea mai mare parte a muncii mele AM în jurul antrenamentului de putere aerobă sau de rezistență. De asemenea, voi amesteca unele lucrări unilaterale și de bază în sesiunile mele AM. Pentru sesiunile mele de PM voi face ceva mai mult antrenament de forță și, în funcție de perioada anului, îmi voi face condiționarea modală mixtă atunci.
Un videoclip postat de Marcus Filly (@marcusfilly) pe
4. Recent v-ați postat antrenamentul și ați încorporat o mulțime de ceea ce mulți ar numi „muncă accesorie” - mai mult decât suntem obișnuiți să vedem de la o mulțime de sportivi de elită funcționali. Cum ți-a afectat starea generală de fitness?
Este greu de spus exact cum mi-a influențat starea generală de fitness. Nu am avut ocazia să-mi testez fitnessul într-un cadru CrossFit de ceva vreme. Aștept cu nerăbdare să văd ce s-a schimbat, dacă este ceva.
Ce pot spune este că regimul meu actual de antrenament mi-a permis corpului să se vindece. Sezoanele competiționale lungi în CrossFit mă lasă, în general, să mă simt destul de epuizat până la final. Factor într-o altă lună de concurență GRID după sezonul CrossFit și, de obicei, sunt destul de exploatat. Mă lovește tare în septembrie. Așadar, schimbarea abordării mele de antrenament mi-a permis să rămân entuziasmat de antrenament, să mă presez pentru a face progrese în ascensiunile tradiționale cu care concurăm și să găsesc domenii noi în care să mă provoc și să descoperi punctele slabe. Puterea mea ghemuit, sănătatea umerilor și capacitatea de curgere s-au îmbunătățit în ultimele 2 luni. Ca să nu mai vorbesc, cred că umerii mei arată destul de bine acum 😉 (a 11-a abilitate fizică generală - estetică)!)
5. În 2016, ați terminat pe locul 12 la Reebok CrossFit Games, cea mai bună poziție a dvs. ca persoană. Care a fost factorul principal al succesului dvs. din acest an?
Cred că anul trecut terminarea mea la Jocuri a fost o continuare a construcției pe care am avut-o în anii precedenți. În 2013 am ocupat locul 37. Am urmărit acest lucru în 2014 cu un loc 25. Apoi am trecut peste 2015 și m-am întors și am terminat pe locul 12 în 2016.
Ceea ce mulți oameni nu realizează este că m-am antrenat pentru întregul sezon 2015 și am făcut progrese enorme. Am crescut ca sportiv și ca om în moduri pe care nu le avusesem în anii trecuți. Acest lucru a condus direct în sezonul 2016, unde clădirea tocmai a continuat. Am avut norocul să am un plan și un program minunat de la antrenorul meu pentru acele 18 luni care m-au condus înapoi la jocuri.
În cele 5 zile de jocuri am reușit să mențin performanțe solide târziu în weekend. Îmi atribuiesc acest lucru mai multor ani de antrenament constant sub centura mea. O mai bună conștientizare a ceea ce sunt capabil și știu când și unde să mă împing sau să mă țin înapoi. M-am simțit bine în a 4-a și a 5-a zi, iar consistența mea timp de 4 ani este ceea ce a permis acest lucru să se întâmple.
6. Programezi pentru alții și care este filozofia ta de programare?
Când nu mă antrenez și nu petrec timp cu prietenii și familia, antrenez. În prezent, aproximativ 95% din coaching-ul pe care îl fac este coaching la distanță online. Scriu programe pentru clienți din întreaga lume, mă consult cu toți lunar și comunic cu ei prin internet și mesaje text zilnic. A fost extrem de satisfăcător.
Câteva chei ale filozofiei mele de coaching sunt următoarele.
- Relația întâi - Îmi place să dezvolt relații strânse cu clienții mei. Acest lucru necesită timp și cu cât sunt mai mult cu un client, cu atât mai profundă este conexiunea și înțelegerea mea despre cine sunt, ca persoană și atlet. Consider că antrenarea clienților devine din ce în ce mai ușoară pe măsură ce trec lunile și anii. Întotdeauna am apreciat sprijinul și grija pe care mi le-a oferit antrenorul meu de-a lungul anilor și prioritizez acest lucru împreună cu clienții mei.
- Coerență - Clienții cu cel mai mare succes sunt cei care fac parte din aceeași rutină zi de zi de ani de zile. Lucrarea cheie acolo este de ani. Nu zile sau săptămâni sau chiar luni. Intră în proces și angajează-te pentru el pe termen lung. Acolo creștem ca oameni și ca sportivi. Clarific faptul că avem un drum lung în față și în fiecare zi se bazează pe precedentul, așa că rămâneți cursul și jucați jocul lung. Veți fi surprins de cât de repede ajungeți la obiectivele dvs. atunci când vă gândiți departe în viitor.
7. Cum arată nutriția ta?
Ziua de probă (asta s-a întâmplat să fie ceea ce am avut azi):
- La trezire - Verzuri / Fibra Shake + Cafea cu smântână grea + O mulțime de vitamine și suplimente minerale
- Mic dejun - 4 ouă, 3 fâșii de bacon, 1 lingură de unt
- Instruire AM - Revive Rebuild + Creatina
- Gustare la mijlocul dimineții - Ovaz fara gluten cu cateva fructe de padure
- Instruire PM - Revive Recover + Beta Alanine
- Masa târziu după-amiaza - Orez alb + Carne de vită măcinată + Unt alimentat cu iarbă + Fasole verde prăjită
- Masă de seară - Salată cu verdeață / migdale / ardei / brânză de capră / coacăze / sos + cartofi dulci + coapse de pui
- Pre-pat - Chipsuri de ciocolată neagră + Revive Rebuild + Unt alimentat cu iarbă + Unt de migdale + Mai multe vitamine și minerale
8. Explicați-vă sloganul „Onestitate, angajament, persistență”?
- Onestitate: Ce vrei? De ce ai nevoie? Ce urmărești? Fii sincer cu tine și cu ceilalți. Nu ascunde cine ești și nu-ți fie frică să-ți arăți adevăratul tău sine. Am fost necinstit cu mine în trecut și asta m-a condus la frustrare și învinovățirea celorlalți pentru căderile mele. Până nu am putut fi sincer cu mine, nu am reușit să-mi găsesc calea spre succes.
- Angajament: Odată ce calea a fost stabilită și ați dezvoltat o bază de onestitate din care să construiți, atunci trebuie să vă îndoaie pentru călătorie. Nimic bun nu va veni ușor. Va trebui să rămâi cursul mult timp. Nu m-am apropiat întotdeauna de noi întreprinderi în viața mea cu un angajament deplin de a le vedea. Cele mai multe dintre acestea au eșuat. Acum mă angajez doar în lucruri pe care sunt gata să le angajez pe deplin. Îi cer acest lucru clienților mei și îl cer de la mine. Fii pregătit pentru transportul lung. Acolo se întâmplă magia.
- Persistenţă: Chiar și atunci când știi ce vrei prin abordări oneste și grijulii și când te-ai angajat în procesul de lungă distanță, nu crezi că vei avea o navigație lină până la atingerea obiectivelor tale. Cu toții ne confruntăm cu adversități. Bine ați venit provocările și fiți pregătiți să persistați prin ele. Fără provocările cu care m-am confruntat în viața mea, nu aș fi devenit niciodată persoana care sunt astăzi. Dacă aș fi fugit la primul semn de adversitate, aș fi pierdut șansa de a deveni o persoană mai profundă și mai echilibrată.
Vă mulțumesc că mi-ați dat șansa de a-mi împărtăși mesajul!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.