Antrenamentul HIIT pentru a obține corpul unui gimnast

Acest antrenament vă va ajuta să vă scoateți puterea, puterea, flexibilitatea și performanța impresionantă. Folosind tehnici de mobilitate și greutate corporală, acest antrenament GymnasticBodies (GB) vă oferă un gust al acestei mișcări mai mari de antrenament bazate pe gimnastică pentru a vă sculpta propria forță de super-erou.

Antrenament de: Ashleigh Gass, C.S.C.S., C.S.N., GymnasticBodies Affiliate

Exercițiile ei

Antrenamentul cu corp întreg al lui Sasha Banks

Abordați exercițiile complete ale trupei Sasha Banks din WWE pentru a distruge fiecare centimetru.

Citiți articolul

Blocul 1 - Încălzire

Lucrări aerobice ușoare: (jogging, sărituri la locul lor, mers pe jos)

Încălzirea dinamică a brațului: (15 cercuri cu două brațe înapoi, 15 înainte; 15 cercuri cu un singur braț înapoi, 15 înainte)

Mătură în șold cu piciorul drept: (10 pe fiecare parte)

Blocul 2 - Partea superioară a corpului

Inclinați TRX sau Ring Rows: (3 seturi, 12 repetări)

Prindere scândură cu braț drept: (30 sec., 3 seturi)

Protecții ale omoplaților / retrageri de pe scândură: (3 seturi, 10 repetări)

Întindere verticală a pieptului: (3 seturi, 10 pe braț)

Blocul 3 - Corpul inferior

Ghemuit lateral: (8 în total)

Bucle TRX sau Ring Hamstring: (3 seturi, 12 repetări)

Bucle Jefferson de greutate corporală: (Specific GB: Stai pe cutie / bancă ținând bara neponderată, cu palmele orientate spre coapse. Începeți mișcarea prin coborârea capului mai întâi, articulându-vă prin fiecare vertebră pentru a cobora bara cât mai mult posibil. Începeți creșterea prin angajarea glutei și rostogolirea prin coloana vertebrală.) (3 seturi, 12 repetări)  

Stretch dinamic al flexorului de șold: (3 seturi, 10 pe picior)

Blocul 4 - Cooldown

Jog ușor: (5 minute.)

Exercițiile ei

Antrenamentul de 30 de minute, cu corp total, Burn It Up

Tonificați-l rapid cu această rutină cu octanie ridicată pentru a arde grăsimile și a sculpta mușchii.

Citiți articolul