Fotografii de Jason Breeze
Când un tânăr de 19 ani, Jay Cutler, a câștigat clasa grea la NPC Teen Nationals în 1993, Filiala Warren a luat acasă greutățile ușoare și ansamblul. Trei ani mai târziu, Jay și-a luat cartea de profesionist la prima sa încercare la Nationals NPC din 1996. A făcut-o câștigând o clasă grea, printre care Tom Prince (al doilea), Orville Burke (al treilea), Bob Cicherillo (al optulea), King Kamali (al 11-lea) și Bill Wilmore (al 13-lea). Willie Stalling a câștigat clasa greutății ușoare și titlul general în acel an (Dexter Jackson a fost al șaselea în clasa lui Willie).Gloria culturismului nu a venit imediat pentru Cutler: s-a clasat pe locul 12 în debutul său profesional în Noaptea Campionilor din 1998 (avea să revină pentru a o câștiga în 2000); a fost al treilea la Ironman Pro din 1999 și al patrulea la Arnold Classic din acel an (ar câștiga primul său ASC în 2002 și va lua titlul Ironman un an mai târziu); iar în debutul său la Olympia în 1999, a fost al 14-lea (un an mai târziu a fost al optulea). Dar când și-a lovit pasul, foarte puțini s-au putut ține de acest monstru în masă. Ceea ce Cutler ar fi putut renunța la alți câțiva concurenți în materie de estetică, a făcut mai mult decât să compenseze cu masa pură și cu o măsură de lățime aparentă, pe umeri. Fizicul lui Cutler a înghesuit literalmente alți concurenți ai scenei.
Ce alergare a fost. Luați în considerare câteva dintre numeroasele sale realizări pe scena culturismului: Jay l-a bătut pe doi dl. Olympias (Ronnie Coleman în 2007 și Dexter Jackson în 2009); el este doar al treilea dl. Olympia va câștiga Sandow în anii non-consecutivi (2006-07 și apoi din nou în 2009-10); el este singurul om care a recâștigat titlul anul după ce l-a pierdut; Cutler a câștigat trei Arnold Classics și alte opt titluri; și, probabil, Iron Jay ar fi trebuit să câștige domnul 2001. Olympia. FLEX s-a așezat să vorbească cu Cutler despre evoluția antrenamentului său de-a lungul anilor, despre ce s-a schimbat și ce a rămas la fel.
CONTRACTA: Cum ai început în culturism?
JAY CUTLER: M-am alăturat unei săli de sport la ziua de 18 ani, aug. 3, 1991. Iubitul surorii mele obișnuia să colecționeze reviste de culturism și am început să iau reviste cu Chris Dickerson pe copertă. Erau reviste mai vechi care zăceau prin casă. Aveam deja un fizic muscular de la lucrul în afacerea de familie cu beton, așa că am decis că vreau să merg puțin mai departe și să încerc să arăt ca băieții din reviste.
Chris Dickerson? Nu s-ar părea că al șaselea om care deține Mr. Titlul Olympia (1982) avea multe în comun cu fizicul pe care l-ai aduce pe scenă.
Îmi amintesc vițeii și musculatura. Adunam o revistă în anul în care era bărbatul. A fost un fel de unul dintre acele lucruri în care, OK, acesta este cel mai bun tip. El câștigă spectacolele, așa că așa am vrut să arăt. Ceea ce s-a transformat în fizicul meu nu este neapărat cum a început. Eram destul de musculos, crescând, dar nu eram un ciudat. Am avut linii destul de decente. În cele din urmă am devenit din ce în ce mai mare și mai mare și am ajuns să fiu considerat mai mult un culturist de masă decât unul estetic.
Aveam 16 ani când am luat cartea lui Bob Paris, Dincolo de construit. Aceasta a fost prima carte pe care am citit-o vreodată pe care am cumpărat-o de la GNC local. Cartea lui Bob a fost cea care m-a învățat să fac exercițiile. În 2004 am scris o carte intitulată CEO Muscle și am urmat cartea lui Bob ca orientare în ceea ce privește modul de prezentare a exercițiilor și gruparea părților corpului. Mai am cartea lui în colecția mea.
Ai fost un antrenor de volum din adolescență?
Am antrenat întotdeauna fiecare parte a corpului o dată pe săptămână. Chris Aceto și Laura Creavalle m-au luat sub aripa lor și m-au învățat multe despre antrenament și nutriție. Am făcut o mulțime de seturi. Fiind mai tânăr, m-aș putea recupera mult mai repede. Au existat multe variații și unghiuri. Am lucrat pentru pompă versus împingerea greutății tot timpul.
Ce greșeli credeți că ați făcut în culturism adolescent?
M-am antrenat, fără îndoială. Am făcut prea multe. Chris m-a învățat multe despre aspectul nutrițional și mi-a scris o dietă cu șase mese pe zi pe care am postat-o pe frigiderul meu și am urmat exact așa cum au fost listate porțiile și alimentele. Cred că am progresat foarte repede din acel moment, deoarece dieta mea era atât de intactă. Așadar, chiar dacă probabil eram supraîntrenat, am acordat o atenție strictă dietei și am primit suficientă hrană.
Picioarele tale au fost evident partea corpului care s-a dezvoltat cel mai ușor pentru tine. Îmi amintesc o poză pe care ne-a făcut-o Steve Neece în adolescență în colanți în fața Gold's Gym din Veneția acum mai bine de 20 de ani.
Picioare, da. Desigur.
Care dintre părțile corpului au fost cele mai greu de crescut?
Aș spune pieptul meu, pentru că eram atât de larg și umerii mei erau atât de mari. A trebuit să învăț să obțin acel arc când antrenezi piept; Am o cutie toracică mare. A trebuit să învăț să lucrez mușchii pieptului în loc să apăs doar greutățile pentru că eram foarte, foarte puternic. A trebuit să învăț să-mi contract pieptul, așa că ceea ce aș face este să-mi bag bărbia și să-mi las pieptul să-mi atingă bărbia cu fiecare reprezentant, astfel încât să simt că se contractă.
Aveam brațele aspre pentru a crește. Am avut viței mici comparativ cu quad-urile mele. Spatele meu m-a reținut împotriva lui Ronnie Coleman în primii ani de la Olympia, așa că am făcut multe pentru a îmbunătăți acest lucru, o mulțime de rânduri în T și bare. Într-adevăr, am încercat întotdeauna să mă îmbunătățesc. Pentru un tip care cred că nu a fost binecuvântat cu cea mai bună genetică să fie dl. Olympia, cred că am făcut o treabă bună completând spațiile libere.
S-au schimbat exerciții în timp? De exemplu, ați renunțat la bancul plat pentru gantere?
Știi ce? Am făcut totul. Am variat totul. Este amuzant, pentru că am făcut genuflexiuni obișnuite, apoi am început să mă ghemuit cu tocurile ridicate pe două câte patru. Am schimbat înainte și înapoi între bile și gantere și mașini. Când am devenit profesionist, am început să folosesc mai multe mașini de rezistență la ciocan, deoarece acestea au devenit disponibile, dar am rămas mereu la greutăți libere grele. Pe măsură ce am început să intru în Olimpia și să mă lupt cu Ronnie, am început să încorporez rânduri de T-bar și genuflexiuni în față, plimbări, toate lucrurile pe care nu le-am făcut niciodată la începutul carierei mele.
A existat vreodată un exercițiu care nu ți s-a părut potrivit, așa că ai evitat să faci asta?
Știi, ghemuitul a fost întotdeauna Nu. 1 exercițiu când eram mai tânăr. Se părea că, pe măsură ce am îmbătrânit, a început să simtă că „cineva, asta e puțin prea greu.”Când stăteam ghemuit 700 de lire sterline, a ajuns la un punct în care simțeam că nu trebuie să mă ghemuit 700 de lire sterline. Am devenit puțin timid să trec peste patru farfurii pe o parte, dar nu a trebuit să merg atât de greu. Câștigam Olympia și nu am trecut niciodată peste 405 de lire sterline; Aș ghemui asta pentru seturi de 12 sau 15 repetări.
Ai fost vreodată un tip cu o singură repriză??
Nu.
Așa că ai evitat ridicarea ego-ului.
Întotdeauna le spun oamenilor că am dat 550 de două ori, și a fost singura dată când am făcut asta. Nu aș mai încerca niciodată asta. Poate pentru că eram un mare culturist competitiv din Ziua 1, nu aveam să-mi risc fizicul împingând greutăți de care nu aveam nevoie. Nu credeam că este necesar.
Mulți tipi fac greșeala de a crede că intensitatea este echivalată cu cantitatea de greutate ridicată.
O fac și sunt tauri-. Nimeni nu știe ce este cu adevărat intensitatea. Pentru mine, intensitatea este ca și cum ai avea o anumită mentalitate. Mentalitatea că timpul mai mic de odihnă între seturi este mai bun, că conexiunea minte-mușchi este cea care contează, că dacă te antrenezi cu un partener te duci și apoi el se duce și apoi te duci din nou. Culturismul este despre concentrare și vizualizare. Este boom-bang în care intrați și ieșiți în 45 de minute cu o parte a corpului și în drum spre casă pentru a mânca.
Un membru al publicului larg te vede și îți spune, cât poți ridica? Cum răspunzi la asta?
Spun „mult” sau râd. În fundul minții mele, cred: „Iată-ne din nou.”Desigur, nu sunt niciodată nepoliticos cu nimeni. Glumesc acum și spun sarcastic că mă antrenez doar în weekend.
Tu sau Phil nu vă antrenați ca Ronnie, dar din nou se pare că ați evitat rănile pe care le-a avut un tip ca el.
Nu, bineînțeles că m-am accidentat la sfârșitul carierei, dar nu făceam nimic nebunesc. Phil nu a învățat de la mine; este un ciudat genetic care doar privește greutățile și crește. M-am antrenat cu greutăți mari pentru a-mi obține masa și nu mă antrenez așa astăzi, motiv pentru care nu țin la fel de mare. Dar eu și Phil ne antrenăm într-un mod similar, pentru că nu vrem să ne rănim. Este mai important să te antrenezi mai degrabă decât să împingi greutățile.
Oamenii îmi spuneau: „Cât ridici?”Și aș fi întotdeauna în măsură să spun:„ Ei bine, la fiecare sală de gimnastică în care m-am antrenat am reușit să fac cele mai grele gantere acolo de 10 sau 12 ori pe care le-am făcut și de cele mai multe ori apăsând pe umeri.”Când ești în acel moment, cât de greu trebuie să mergi? Trebuie să începeți să legați greutăți pe mașina de vițel? Obișnuiam să prind plăci pe mașina de derulare, dar uneori mă gândesc la asta și este un fel de uimitor că am făcut lucrurile astea.
Îmi amintesc o ședință foto FLEX Chris Lund în care apăsați ganterele de 200 de kilograme.
Chris m-a provocat. El a spus: „Greg Kovacs a făcut-o”, iar în mintea mea am fost „Aș putea face asta.”Le-am mai făcut. Am fost proaspăt câștigat de național. Eram doar câțiva dintre noi - eu, Kovacs, Cormier - dispuși să încercăm să le facem.
M-am uitat la poze și mi-am spus: „Oh, omule, tipul acesta se va răni doar punându-le în poziție.”
Da, erau foarte incomode pentru că erau foarte lungi. Au folosit plăcile de 10 kilograme pe atunci. Mai târziu s-au deștept și au folosit plăcile de 12 kilograme, făcându-le puțin mai alungite.
Cum ați făcut echipă cu Hany Rambod și ce diferențe a făcut FST-7 (Fascia Stretch Training) față de fizicul dvs?
Fusesem prieten cu el de ani de zile. Hany era în tabăra Ronnie Coleman, iar atunci când Ronnie a pierdut, am rămas în legătură. Am ajuns să vorbim și, după ce am pierdut în 2008, toată lumea mi-a scris despre asta. Oamenii despre care credeam că sunt susținătorii mei m-au dezamăgit. Hany a fost cu adevărat singurul care a ajuns la mine în industrie. M-a sunat sincer la o lună după spectacol pentru a mă verifica, să văd dacă sunt bine. Nu a sunat spunând că vrea să lucreze cu mine. Am decis să facem echipă. FST-7 a lucrat cam cu modul în care mă antrenam oricum - volumul mare. Mi-a dat ceva diferit pentru corpul meu, mi-a ajutat să-mi mențin corpul proaspăt și l-a făcut din ce în ce mai rotund. Despre ce a revenit revenirea mea în 2009: rotunjimile când țineam dieta. FST-7 părea să funcționeze foarte bine. Nu mă antrenez până la acea extremă acum, dar l-am epuizat până la ultimul spectacol pe care l-am făcut.
Cât de important este să ai un antrenor / nutriționist / guru în aceste zile?
Pentru mine, amintiți-vă, am avut întotdeauna unul. L-am avut pe Chris în colțul meu, apoi pe Hany, apoi pe Chris din nou. Am găsit că setul suplimentar de ochi a ajutat întotdeauna. Am avut nevoie de ajutorul cu dieta mea. Am rămas întotdeauna într-o stare decentă, dar pentru a obține acea reglare fină cu cantitatea de calorii pe care a trebuit să o iau au fost o mulțime de ajustări de care aveam nevoie. Dacă l-ai întreba pe Hany sau Chris acum cine este cel mai greu tip de vârf, probabil că amândoi mă vor spune din cauza cantității de mâncare pe care trebuia să o mănânc pentru a fi la fel de mare ca mine. Întotdeauna a fost vorba despre încercarea de a găsi acel echilibru între a te apleca și a nu te apleca. Am fost tipul care, dacă aș epuiza 400 de grame de carbohidrați pe zi, aș îngrasa. Majoritatea oamenilor ar visa să mănânce atât de mult într-o zi bogată în carbohidrați. Metabolismul meu este nebun. Desigur, am avut o problemă de retenție a fluidelor fiind la fel de mare ca și mine. Am rămas întotdeauna la o greutate corporală mare. Aș fi 290 într-o stare excelentă și o dietă destul de mare pentru spectacol de acolo.
Ai început în Massachusetts, apoi în California, acum în Vegas. Ai găsit vreodată că geografia ți-a afectat pregătirea?
Nu cred. Am avut un mare succes în toate domeniile. Am rămas în Vegas pentru că am găsit o casă aici, am făcut investiții, iar Olympia a fost aici (din 1999). Pot să dețin o casă frumoasă aici și să economisesc mult la impozitele pe venit. De asemenea, au cele mai bune săli de sport din lume, deschise 24 de ore pe zi.
Ce tehnici sau principii au funcționat cel mai bine pentru dvs?
Am făcut o mulțime de lucruri: antrenament Pilates, antrenament kettlebell.
Ești cunoscut pentru că te antrenezi noaptea târziu.
Au fost câteva motive pentru care m-am antrenat noaptea târziu. Am făcut-o pentru a evita mulțimile. Am făcut-o pentru a avea mentalitatea aceea că fac ceea ce nu face nimeni altcineva. Și am vrut să știu când corpul meu avea să ajungă la vârf. La Olympia, spectacolele de pre-judecată și de noapte au loc la nouă sau la 10 noaptea, așa că am vrut întotdeauna să mă asigur că sunt treaz pentru a vedea cum va arăta corpul meu când am luat patru sau cinci mese în mine. Mi-am calibrat corpul pentru a arăta cel mai bine noaptea după ce am luat mai multe mese. Nu-mi păsa de ceas. Nu-mi păsa ce zi era. Întotdeauna a fost vorba despre ceea ce antrenam și cum: două zile, o zi liberă; de doua ori pe zi; de patru ori pe zi. De obicei, mergeam la sală de patru ori pe zi sau făceam două sesiuni de cardio acasă și două antrenamente în sala de gimnastică. Asta m-a ținut cel mai mare și mai deplin. Am mâncat mare și m-am antrenat mare. Nu există comenzi rapide și nu există secrete. A fost doar o muncă și o dăruire de modă veche.
Trebuie să obțineți o mulțime de culturisti tineri care vin la voi pentru sfaturi. Ce le spui?
Eu zic să ai răbdare și să fii consecvent. Le spun că dieta este factorul major, deoarece niciunul dintre ei nu mănâncă suficient, nici unul nu mănâncă suficient de sănătos. Au citit lucruri pe Internet, dar Internetul este cel mai bun și cel mai rău lucru care s-a întâmplat vreodată cu afacerea noastră. Vor citi online că mă duc să mănânc la In-N-Out Burger, dar nu a fost așa până nu am devenit Mr. Olympia. Aveam nevoie de calorii pentru a menține dimensiunea nebună. Acești copii trebuie doar să ia drumul corect și să realizeze că nu există comenzi rapide. Le spun că trebuie să doarmă și să se antreneze și să aducă mâncarea. Corpul tău va funcționa în funcție de alimentația anterioară a zilei, așa că trebuie să fii atent dacă intenționezi să te antrenezi atât de tare pe cât intenționezi.
Cum este antrenamentul tău astăzi?
Mă antrenez cinci zile pe săptămână. Mă ridic și fac o sesiune de cardio dimineața. Mă antrenez o dată pe zi, o parte a corpului sau două. Întotdeauna le spun tuturor că mănânc jumătate din mâncarea pe care o mâncam și ridic jumătate din greutățile cu care mă antrenam. Voi face mai puține seturi, poate 12-14 sau 15 în loc de 20. Ieri am făcut rânduri în T-bar, dar tind să nu fac la fel de multe bare T sau deadlifts. Mănânc încă cinci sau șase mese, dar porțiile sunt foarte mici. Voi mânca cinci uncii de pui unde mâncam 10 sau 12; Voi mânca 50 de grame de orez pe masă unde obișnuiam să mănânc 100. Același mic dejun pe care l-am mâncat întotdeauna: albușuri de ou și proteine, fulgi de ovăz. Micul dejun a fost întotdeauna cea mai mare masă a mea. Am un shake după ce mă antrenez cu niște zahăr, carbohidrați. Încerc să-l păstrez cât mai simplu posibil. Încă mențin aproximativ 265 de lire sterline, dar îl mențin slab.
ANTRENAMENTELE PUTERULUI CUTLER
ANTRENAMENT 1
ANTRENAMENT 2
CONTRACTA
Nimeni nu a comentat acest articol încă.