Într-un articol anterior am discutat scufundarea rusă și de ce poate fi un atu valoros pentru gimnastica și sportivii de fitness competiționali care doresc să construiască tricepsi mai puternici, mușchii pieptului și să dezvolte un control și o coordonare mai bună în mișcări precum musculatura.
https: // www.instagram.com / p / BfIjnSinNQY
În acest articol vom recapitula o parte din aceste informații și apoi vom aprofunda beneficiile specifice pe care antrenorii și sportivii le pot aștepta atunci când integrează scufundările rusești în programele lor de antrenament.
Scufundările rusești necesită o mare cantitate de stabilitate a umărului, mobilitate și rezistență superioară a corpului. Pasionații de fitness general pot beneficia de efectuarea unor mișcări mai avansate, cum ar fi scufundarea rusă în antrenament, numai dacă au petrecut timp dezvoltând mușchii și mișcările adecvate pentru a le permite să controleze gama crescută de mișcare în acest exercițiu.
În plus, sportivii de fitness și gimnastele pot beneficia de efectuarea acestei variații de scufundare, deoarece are o transferabilitate ridicată la mișcări precum musculatura. În fazele de rotație ale musculaturii, sportivul trebuie să găsească sprijin și stabilitate într-o scufundare profundă, plasând adesea o încărcare mare pe ligamente și tendoane ale articulației umărului. Prin efectuarea corectă a scufundărilor rusești, pot construi fundații și stabilitate mai bune pentru mișcare pentru a ajuta la eficiența mișcării și pentru a preveni rănirea.
În videoclipul de mai jos este demonstrată scufundarea rusă. Rețineți că această mișcare se poate face pe majoritatea standurilor, barelor paralele și cutiilor. Diferența cheie între scufundările rusești și scufundările obișnuite și stricte este că individul adaugă o „îndoire / scufundare” suplimentară la începutul mișcării, rotindu-și antebrațele / coatele înapoi, astfel încât să se sprijine pe stand (vezi video). Pentru a efectua corect acest moment, doriți să fiți sigur că nu vă lăsați sau să folosiți impulsul corpului pentru a iniția mișcarea. Mai degrabă, păstrați controlul și lucrați pentru a vă folosi mușchii tricepsului, pieptului și umărului pentru a vă ridica până la ei, efectuați scufundarea strictă standard.
În secțiunea de mai jos discutăm patru beneficii la care se pot aștepta antrenorii și sportivii atunci când integrează scufundările rusești în programele lor de antrenament.
La fel ca toate scufundările, hipertrofia și forța musculară la nivelul tricepsului, pieptului și umerilor sunt adaptări directe de antrenament ale efectuării scufundării rusești. Creșterea forței corpului și a dimensiunii mușchilor la nivelul tricepsului și pieptului este esențială pentru sportul de forță, putere și fitness, deoarece necesită o capacitate puternică de a apăsa și / sau de a vă susține / a obiectelor cu coatele blocate (mâini, mușchi, scuturi, bancă presa, etc). Efectuarea scufundărilor rusești, mai degrabă decât scufundările stricte și obișnuite, va ajuta, de asemenea, la creșterea intervalului de mișcare, a timpului sub tensiune și la direcționarea mușchiului, deoarece este încărcat într-un unghi articular mai profund.
Pentru sporturi precum gymnatis și fitness competițional, conștientizarea corpului, controlul și forța la distanțe profunde sunt necesare pentru performanță. Creșterea capacității de a vă susține în timp ce vă aflați în această poziție poate ajuta la stabilizarea articulației umărului în timpul rutinelor gimnastice competitive, antrenamentului inelului și multe altele. Nerespectarea acestui lucru poate avea ca rezultat o utilizare ineficientă a energiei și puterii în acele poziții, mișcare excesivă / ineficiență și, mai important ... rănire.
Musch-up-urile necesită ca un elevator să efectueze o scufundare (strictă, kipping, etc) după faza inițială de rotație în primul segment al musculaturii (hip drive la rând / pull-up). Fără conștientizare adecvată, forță, stabilitate și încredere în abilitățile cuiva (în poziția de scufundare profundă), sportivii pot evita o rotație lină care îi face să ajungă în această poziție de teama că nu iese din ea (lipsa de forță / control) și / sau rănire. Efectuând scufundări rusești, poți ajuta să antrenezi grupele musculare specifice și tiparele de mișcare necesare pentru această fază de mișcare a mișcării și să lucrezi pentru a crește rezistența la leziuni și încrederea în aceste poziții mai profunde și mai provocatoare.
Așa cum s-a discutat în acest articol, efectuarea scufundărilor rusești poate fi foarte benefică în scopuri de prevenire a rănilor la sportivii care efectuează mișcări gimnastice. Efectuarea scufundărilor rusești va crește capacitatea sportivului de a promova controlul și forța la unghiuri articulare mai profunde și de a activa mai mult țesut muscular la acele intervale, mai degrabă decât să se bazeze exclusiv pe ligamente, tendoane și structuri articulare; ceea ce poate duce la suprautilizare sau potențiale leziuni dăunătoare capsulelor articulare și țesuturilor conjunctive.
Consultați aceste ghiduri de exerciții cu greutatea corporală și începeți să le stăpâniți astăzi!
Imagine prezentată: @rstless pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.