Și exact așa, ne-am întors pentru încă un an de antrenamente CrossFit® Open. Aseară, Dave Castro a dat startul și a anunțat CrossFit Open Workout 18.1 din São Paulo, Brazilia. După anunț, am reușit să-l vedem pe campionul Jocurilor din 2013, Sam Briggs, învingându-l pe Kristin Holte, finalistul Jocurilor pe locul șapte din 2017, într-un cap la cap 18.1 confruntare antrenament.
În cazul în care ați ratat anunțul, antrenamentul CrossFit Open 18.1 este după cum urmează.
start: Sportivii încep cu 3, 2, 1 numărătoare inversă înainte de a începe antrenamentul.
finalizarea: Cât mai multe repetări posibil în 20 de minute.
Înainte de a vă arunca cu capul în acest triplet AMRAP și sfaturile furnizate mai jos, vă recomandăm să vizionați videoclipul de 1 minut care acoperă standardele de mișcare ale acestui antrenament, astfel încât să nu existe repetări ratate.
Deoarece acest antrenament este un AMRAP cu o limită de timp, atunci sportivii ar trebui să ia în considerare cu siguranță utilizarea unei strategii înainte de a începe. Ultimul lucru pe care îl veți dori este să încetiniți înainte de limita de timp sau să epuizați prematur. Mai jos sunt câteva sfaturi de la unii dintre sportivii și antrenorii de top CrossFit.
În videoclipul lui Nicole Carroll, ea explică faptul că acest antrenament este conceput pentru a vă menține în mișcare. Acestea fiind spuse, ea subliniază importanța de a-ți găsi tempo-ul care este chiar sub pragul tău absolut. Pauzele scurte și seturile strategice vor fi cel mai bun pariu pentru a vă salva aderența. Carroll spune că dacă trebuie să rupi ceva, atunci fă-o de la picioare la bar.
Sportivul CrossFit Brooke Ence și Trifecta s-au unit pentru a produce un videoclip care evidențiază sfaturile lui Ence. În videoclip, Ence declară că își rupe degetele de la picioare devreme. În plus, ea vă sfătuiește să vă găsiți factorul limitativ în antrenament, apoi să aflați cum să compensați timpul cu celelalte două mișcări.
Cel mai mare sfat al ei pentru sportivii CrossFit este să nu schimbe ceea ce fac în prezent lucrurile pentru Open, adică nu în timp ce se modifică ultimele minute pentru sau în antrenamentele Open.
Sunteți interesat să urmăriți restul anunțurilor CrossFit Open din acest an? Faceți clic AICI pentru a afla cum să le urmăriți în direct în fiecare joi seară pe tot parcursul Open-ului!
Cole Sager, atleta CrossFit, a subliniat importanța tranzițiilor ușoare și a pauzelor conștiente. El afirmă că, mai mult decât probabil să fii într-adevăr competitiv, va trebui să rămâi neîntrerupt pe majoritatea seturilor, dar dacă trebuie să te rupi, atunci fă-o repede.
În plus, Sager subliniază că tranzițiile pot fi o pierdere majoră de timp dacă nu sunt efectuate corect, mai ales atunci când mergem în mișcare.
Atletul CrossFit Craig Richey s-a concentrat mult pe factorul de aderență în cei 18 ani ai săi.1 sfat video. El subliniază că acest antrenament se concentrează foarte mult pe aderență, așa că fiți conștienți de cât de strâns apucați bara de la picioare la bară și gantera atârnă curată și scutură.
Pentru hang clean & jerk, Richey sfătuiește să rămână neîntrerupt, apoi să folosească vâslitorul ca recuperare, dacă aveți nevoie de el. El afirmă că acest lucru este important pentru că atunci nu pierzi timpul stând în odihnă.
Dacă urmăriți toate videoclipurile de mai sus, atunci veți recunoaște câteva teme consistente. În primul rând, este un antrenament axat pe aderență, deci fiți atenți la ceea ce puteți efectua chiar sub pragul dvs. și creați o strategie în consecință. În al doilea rând, nu schimbați ceea ce faceți în prezent doar pentru că este Open.
În cele din urmă, țineți cont de tranziții ușoare între mișcări, deoarece acestea vă pot economisi o grămadă de timp și își propun să rămână neîntrerupt în curățarea și șocurile. Mult noroc tuturor sportivilor participanți!
Prezentați capturi de ecran de pe canalele YouTube Trifectra, CrossFit și Cole Sager.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.