Dispozitivul de finisare cu apăsare a liftului pentru a vă îmbunătăți corpul superior

Cum functioneaza

Presa ascensorului atinge fiecare unghi al pieptului în timp ce faceți un set la fiecare crestătură a băncii și acumulați 70 de repetări.

Rutine de antrenament

Provocarea de 500 de repetiții

Transformați-vă corpul într-o mașină pentru arderea grăsimilor în timp ce vă testați puterea și rezistența.

Citiți articolul

De ce o faci

Lovirea acelor unghiuri intermediare creează noi stimuli pentru o creștere musculară mai mare.

Cum se programează

Păstrați-l pentru ultima dată și mergeți ușor sau veți fi prea prăjiți pentru a face corect celelalte ascensoare. Sau, dacă vă grăbiți, această serie de prese poate fi realizată de una până la trei ori ca un antrenament de sine stătător.

Fă-o

Începeți cu banca în poziție verticală în poziția de presare a ganterei așezate. Efectuați 10 repetări și apoi mutați banca în jos cu o crestătură și efectuați alte 10 repetări. Continuați să efectuați 10 repetări la fiecare crestătură până ajungeți în partea de jos. Majoritatea băncilor au între trei și cinci setări de unghi diferite, așadar așteptați-vă să efectuați în total cinci până la șapte seturi. Faceți-o mai grea lucrând înapoi.

Impinge-te

Selectați o greutate redusă și pregătiți-vă mental pentru a parcurge toate cele 70 de repetări ale acestui pedepsitor.

Exerciții cu corp întreg

3 finisaje pentru pierderea de grăsime

Puneți câteva minute de ore suplimentare cu următorul antrenament pentru a elibera buzunare adânci și încăpățânate de ..

Citiți articolul