Programul Do-Anywhere pentru greutatea corporală Antrenamentul pentru a vă sculpta brațele

Acesta este programul de greutate corporală de oriunde, o serie de circuite concepute pentru a vă oferi un antrenament solid de antrenament cardio și de forță, indiferent de timp, spațiu și resurse.

Luați în considerare acest lucru drept infailibil rutina armelor ori de câte ori călătoriți, vă aflați în dificultate sau încercați să vă strecurați într-un antrenament în timpul sărbătorilor. Tot ce aveți nevoie este benzi de rezistență și o margine pentru a vă lumina bicepsul și tricepsul.

Cum să o facă

Completați 4 runde cu puțin sau deloc odihnă între exerciții și 1 min. odihnește între seturi.

Acest lucru este menit să fie realizat sub formă de circuit, astfel încât să puteți obține un beneficiu cardiovascular prin antrenamentul de forță fără a fi nevoie să faceți o muncă de rezistență efectivă. Puteți efectua acest antrenament de până la două ori pe săptămână.

1. Declinare împingeri x 8
2. Scândură până la stâlpul x 6 pe fiecare parte
3. Bandă de rezistență Pullaparts x 12
4. Banda de rezistență Biceps Curl x 12
5. Dips x 12

Aici, Muscle & Fitness editorul Brittany Smith demonstrează cum se face circuitul.

Program conceput de Liz Lowe, C.S.C.S., designer de programe de șef la Scorch Fitness, o sală de gimnastică de antrenament cu interval de intensitate ridicată din Sarasota, FL.

Fotografiat la locație la EVEN Hotels Brooklyn.